वर्क फ्रोम होम, या एक ही स्थान पर बैठकर ज्यादा देर तक काम करने से लोगों में सायटिका पैन की समस्या बहुत ज्यादा बढ़ गई है। ऐसे में लोगों को अपने हिप्स और पैरों की फ्लेक्सिबिलिटी बनाए रखने के लिए जरूरी है कि एक ही स्थान पर बैठे रहने से बचने की कोशिश करें और अपने पैरों को एक्टिव रखने के लिए मूवमेंट करते रहें। सायटिका पैन कमर से लेकर पैर में होने वाले दर्द को कहा जाता है, जिसे सहन करना किसी के लिए भी काफी मुश्किल हो सकता है।
सायटिका नर्व कमर, रीढ़ की हड्डी से होते हुए पैरों से जुड़ी होती है, जिस कारण इस समस्या में सबसे ज्यादा प्रभाव पैरों पर ही नजर आता है। हर व्यक्ति में सायटिका का दर्द अलग-अलग तरह से अनुभव किया जा सकता है। endbackpaintips इंस्टाग्राम पेज पर इस दर्द से राहत दिलाने के लिए कुछ टिप्स शेयर किए हैं। आइए जानते हैं सायटिका दर्द से राहत पाने के कुछ इजी एक्सरसाइज के बारे में…
सायटिका दर्द में हिप मोबिलिटी एक्सरसाइज के फायदे - Benefits of Hip Mobility Exercises in Sciatica Pain in Hindi
आप इस एक्सरसाइज को अपनी कुर्सी पर बैठकर भी आसानी से कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज से सायटिका के दर्द में राहत मिलती है। इतना ही नहीं इस एक्सरसाइज को रेगुलर करने से आपकी बॉडी फ्लेक्सिबल होती है, स्ट्रेंथ बढ़ती है, पीठ और घुटने के दर्द से भी राहत मिलता है।
हिप मोबिलिटी एक्सरसाइज करने के लिए आप अपनी कुर्सी पर सीधा होकर बैठ जाए, इसके बाद अपने दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर रखें। अब अपने दोनों हाथों से दाएं पैर के घुटने को पकड़कर ऊपर नीचे करें। इस प्रक्रिया को दोहराते रहें और कम से कम 15 से 30 रेप्स करें।
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सायटिका दर्द में पिरिफोर्मिस स्ट्रेच एक्सरसाइज के फायदे - Benefits of Piriformis Stretch Exercises for Sciatica Pain in Hindi
सायटिका नर्व के फंसने के कारण कमर और पैरों में अंदरूनी समस्या हो सकती है, जिसे पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के नाम से भी जाना जाता है, ऐसे में इस दर्द को कम करने के लिए पिरिफोर्मिस मसल्स को फैलाना जरुरी होता है। पिरिफोर्मिस मसल्स को फैलाने के लिए आप पिरिफोर्मिस स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकते हैं।
पिरिफोर्मिस स्ट्रेच एक्सरसाइज करने के लिए आप अपने दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर रखें, और फिर अपने दाएं हाथ को दाएं पैर के ऊपर रख कर उस हाथ पर दबाव बनाए। पिरिफोर्मिस स्ट्रेच करने के लिए आप 30 सैकेंड तक अपने हाथों पर दबान बनाकर खुद को एक ही पोजिशन में होल्ड करें और 4 से 5 रेप्स इस एक्सरसाइज के दोहराएं।
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सायटिका के दर्द में नर्व फ्लॉसिंग एक्सरसाइज के फायदे - Benefits of Nerve Flossing Exercise in Sciatica Pain in Hindi
नर्व फ्लॉसिंग आपके शरीर की उन स्थितियों जैसे सायटिका और पिरिफोर्मिस सिंड्रोम को टारगेट करता है, जै नसों में जलन या दर्द का अनुभव करवाता है। नर्व फ्लॉसिंग एक्सरासइज करने से धीरे-धीरे आपकी नसें खुलने लगती हैं और सायटिका के दर्द से राहत मिलती है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप कुर्सी पर सीधी मुद्रा में बैठ जाएं, इसके बाद अपने दाएं पैर को थोड़ा सा ऊपर उठाएं और पंजे को ऊपर की तरफ मोड़े, इसके साथ ही अपने सिर को भी पीछे की तरफ ले जाएं। थोड़ी देर इस पोश्चर में रहने के बाद पहले वाली पॉजिशन में आ जाए और सिर को आगे की ओर झुकाकर पैरों को कुर्सी के नीचे ले जाते हुए मोड़े। नर्व फ्लॉसिंग एक्सरसाइज की इस प्रक्रिया के 15 से 20 रेप्स दोहराएं।
सायटिका के दर्द को ज्यादा बढ़ने न दें, अगर आपको इसके दर्द से राहत न मिलें तो तुरंत अपने निजी डॉक्टर से संपर्क करें।
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