वजन घटाने का ख्याल लड़को को इसलिए आता है, क्योंकि वो अपने आप को फिट देखना चाहते हैं और बॉडी को अच्छी शेप (Perfect Body Shape) में लाना चाहते हैं। वजन घटाना और मसल्स बनाना (Muscle Building) दो विपरीत चीजें हैं, इसलिए अक्सर लोग इन दोनों को एक साथ जोड़कर नहीं देख पाते हैं। यही कारण है कि ज्यादातर लोग पहले वजन घटाने (Weight Loss) पर फोकस करते हैं और जब वजन घट जाता है, तब मसल्स बनाने की तरफ ध्यान देते हैं। इसमें बहुत ज्यादा टाइम लगता है। जबकि आप अगर सही तरीके की ट्रेनिंग (Training) और लाइफस्टाइल फॉलो करें, तो आप एक ही साथ वजन भी घटा सकते हैं और मसल्स भी बना सकते हैं। इस आर्टिकल में हम आपको बता रहे हैं ऐसे ही 5 तरीके, जिनसे आप वजन घटाने के साथ-साथ मसल्स बना सकते हैं।
डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए इसलिए जरूरी है क्योंकि प्रोटीन ही डैमेज हो चुकी मसल्स को रिपेयर करता है और नई मसल्स बनाने में शरीर की मदद करता है। अगर आप वजन भी घटाना चाहते हैं और मसल्स भी बनाना चाहते हैं, तो आपको अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा (Protein in Diet) बढ़ा देनी चाहिए। शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिलता रहेगा, तभी मसल्स बन पाएंगी। वजन घटाने के लिए आप कार्ब्स (Carbohydrates) की मात्रा तो कम कर सकते हैं, लेकिन प्रोटीन को कम न करें।
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वेट ट्रेनिंग पर जोर दें
वजन घटाने और मसल्स बनाने के लिए आपको कुछ खास एक्सरसाइज पर ध्यान देना होगा। जैसे- वेटलिफ्टिंग (Weight Lifting) एक अच्छी एक्सरसाइज है, जिसकी मदद से आपका वजन भी घटता है और नई मसल्स (Grow New Muscles) भी बनती जाती हैं। वेट ट्रेनिंग (Weight Training) पर जोर दें तो आपको बहुत फायदा मिलेगा। HIIT यानी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training) और कार्डियो (Cardio Exercise) करने से भी आपको बहुत अच्छे रिजल्ट्स मिल सकते हैं। इन ट्रेनिंग्स के द्वारा आप वर्कआउट के दौरान और उसके बाद, दोनों तरह से कैलोरीज बर्न (Calories Burn) करते हैं।
बार-बार वजन न चेक करते रहें
अक्सर देखा जाता है कि जो लोग वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज (Exercises for Weight Loss) शुरू करते हैं, वो हर दिन अपना वजन चेक करते रहते हैं। शरीर हर दिन एक तरह से काम नहीं करता है, दिन में कई-कई बार वजन पर नजर रखना बेकार है। इसके अलावा यह भी है कि जब आप वजन घटा रहे हैं और मसल्स बढ़ा रहे हैं, तो वजन पर नजर रखने का कोई फायदा नहीं है। इसके बजाय आप यह कर सकते हैं कि हफ्ते में एक बार अपनी पिक्चर क्लिक करें और फिर पहले की तस्वीर से उसकी तुला करें। इससे आपको अंतर भी समझ आएगा।
सोना और आराम करना भी जरूरी है
जब आप एक्सरसाइज या वर्कआउट ट्रेनिंग करते हैं, तो आपकी मसल्स डैमेज होती हैं। खासकर वेट ट्रेनिंग के दौरान मसल्स में दरार आ जाती है। इसे भरने के लिए सिर्फ प्रोटीन वाले आहार खा लेना पर्याप्त नहीं है। इसके लिए आपको खूब सारा पानी पीना चाहिए और रोजाना अच्छी नींद लेनी चाहिए। बिना अच्छी नींद और आराम के शरीर न तो वजन घटा सकता है और न ही बढ़ा सकता है। इसलिए अपने शरीर को रिकवरी के लिए थोड़ा आराम जरूर दें।
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बहुत जल्दी रिजल्ट पाने को आतुर न रहें
शरीर के लिए जितना मुश्किल जमी हुई चर्बी को कम करना है, उतना ही मुश्किल नए मसल्स को बनाना है। इसलिए अगर आप बहुत जल्दी रिजल्ट पाने के लिए आतुर हो जाएंगे, तो आपको निराशा हाथ लगेगी। यह संभव है नहीं है कि जितने समय में आप चर्बी घटाकर 1 किलो वजन कम करें, उतने ही समय में मसल्स बढ़ाकर 1 किलो वजन मैनेज कर लें। संभव है कि शुरुआती दिनों में आपका वजन ही घटे, मसल्स बनने में थोड़ा टाइम लगे। इसलिए उसी रिजल्ट की उम्मीद करें, जो वास्तव में संभव है।
इस तरह से आप खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाकर, सही एक्सरसाइज और वेट ट्रेनिंग करके तथा अन्य बातों का ध्यान रखकर कुछ महीनों में ही वजन घटाने के साथ-साथ मसल्स बढ़ा सकते हैं।
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