Tips To Stay Hydrated During Chardham Yatra in Hindi: यमुनोत्री, गंगोत्री, केदारनाथ और बद्रीनाथ की यात्रा यानी चारधाम यात्रा शुरू हो गई है। भक्तों ने अपनी यात्रा के लिए टिकट बुक करना भी शुरू कर दिया है। चारधाम की यात्रा हिंदूओं के लिए बहुत अहम रखती हैं। पहले के समय में चारधाम यात्रा पूरी करना लोगों के लिए काफी मुश्किल होती थी। लेकिन, आज के समय में चारधाम यात्रा थोड़ी आसान हो गई है। लेकिन, फिर भी जरूरी है कि आप इस यात्रा के दौरान आप अपनी सेहत का खास ध्यान रखें, खासकर हाइड्रेशन का। पहाड़ों पर यात्रा करने के दौरान डिहाइड्रेशन होना एक आम समस्या है, जिसके कारण सिरदर्द, थकान, चक्कर आना और अन्य लक्षण नजर आ सकते हैं। इसलिए चारधाम यात्रा के दौरान जरूरी है कि आप अपने हाइड्रेशन का खास ध्यान रखें। तो आइए डाइटिशियन गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) से जानते हैं यात्रा के दौरान खुद को हाइड्रेट कैसे करें?
चारधाम यात्रा के दौरान हाइड्रेटेड रहने के टिप्स - Tips To Stay Hydrated During Chardham Yatra in Hindi
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
चारधाम यात्रा के दौरान हाइड्रेटेशन आपके स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए यात्रा शुरू करने के कुछ दिन पहले से आप अपने हाइड्रेटेशन का ध्यान रखें और ज्यादा पानी पीना शुरू कर दें। प्री-हाइड्रेटिंग आपके शरीर को ऊंचाई और यात्रा के दौरान शरीर पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद कर सकता है। यात्रा पर निकलने से पहले रोजाना कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।
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2. बार-बार पानी पिएं
ऊंचे स्थानों और ठंडी जलवायु में, शरीर बिना पसीना बहाए भी, सांस और पेशाब के जरिए नमी को खो देता है। ऐसे स्थानों पर प्यास भी कम लगता है, इसलिए, खुद को हाइड्रेट रखने के लिए आप थोड़ी-थोड़ी देर पर बिना प्यास लगे भी पानी पीने की कोशिश करें। इसलिए अपने साथ रियूजएबल पानी की बोतल साथ रखें और चाहे तो अपने फोन में भी पानी पीने के समय का रिमाइंडर सेट करके रखें।
3. पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स मिलाएं
शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए सिर्फ पानी पीना काफी नहीं है, खास तौर पर जब आप पेशाब के जरिए अपने शरीर का पानी खो रहे हैं। इसलिए आप अपने पानी में दिन में एक या दो बार ORS मिलाकर पी सकते हैं। या फिर आप नमक, चीनी और नींबा या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर भी अपने पानी में मिल सकता हैं। ऐसा करने से आपके शरीर में सोडियम, पोटैशियम और ग्लूकोज का संतुलन सही बना रहेगा और आपको कम थकान महसूस होगी।
4. डिहाइड्रेटेड करने वाली ड्रिंक्स से बचें
यात्रा के दौरान चाय, कॉफी और मीठे पेय पदार्थ आपको अपनी ओर आकर्षित कर सकते हैं। इसलिए, आप इस तरह की ड्रिंक्स को सीमित करें या उनसे बचें क्योंकि ये मूत्रवर्धक के रूप में काम कर सकते हैं और आपके शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं। इसी तरह, शराब और एनर्जी ड्रिंक पीने से भी बचें। इसके स्थान पर आप गर्म हर्बल चाय और सूप का सेवन कर सकते हैं, जो आपके लिए हेल्दी और शरीर को डिहाइड्रेटेड करने वाले हैं।
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5. पानी से भरपूर फूड्स खाएं
यात्रा के दौरान अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए आप सिर्फ पानी पर निर्भर नहीं रह सकते हैं। बल्कि आप अपनी डाइट में संतरे, सेब और खीरे जैसे फल भी शामिल कर सकते हैं, इन फलों में पानी भरपूर मात्रा में होता है, और इनमें कई तरह के पोषक तत्व होते हैं, जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है।
6 . अपने शरीर के संकेतों को सुनें
पहाड़ों पर डिहाइड्रेशन के शुरुआती लक्षणों में मुंह सूखना, सिरदर्द, सुस्ती, चक्कर आना और पेशाब कम आने जैसी समस्याएं शामिल हैं। अगर आपको इनमें से कोई भी संकेत नजर आते हैं तो आप आराम करें और तुरंत पानी पिएं। साथ ही अपने शरीर की सुनें और सीमा से ज्यादा न दबाव न डालें।
निष्कर्ष
चारधाम यात्रा के दौरान खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए जरूरी है कि आप अपनी पानी के इनटेक पर ध्यान रखें और ऐसे फूड्स या ड्रिंक्स से बचें, जो आपके शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
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FAQ
खुद को हाइड्रेट कैसे करें?
खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए जरूरी है कि आप भरपूर मात्रा में पानी पिएं। इसके अलावा, पानी से भरपूर फल और सब्जियों, जैसे तरबूज, खीरा, और संतरे का सेवन करें।पानी में क्या मिलाकर पीना चाहिए?
पानी में अलग-अलग चीजें मिलाकर पीने से ये आपके शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचा सकते हैं। कुछ सामान्य चीजें, जैसे नींबू, शहद, नमक, खीर और चुकंदर पानी में डालकर पीना फायदेमंद होता है।हाइड्रेट रहने के लिए क्या खाएं?
हाइड्रेटेड रहने के लिए, पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना जरूरी होता है। इसलिए आप अपने खाने में फल, सब्जियां, सूप और अन्य डेरी प्रोडक्ट्स शामिल कर सकते हैं, जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है।