Chaitra Navratri Fasting Tips in Hindi:चैत्र नवरात्रि एक ऐसा पर्व है, जिसमें भक्त मां दुर्गा के 9 स्वरूपों की 9 दिनों तक पूजा-अर्चना करते हैं और पूरी तरह भक्ति में लीन रहते हैं। कई भक्त नवरात्रि के 9 दिनों तक उपवास रखते हैं। नौ दिनों के व्रत के दौरान लोग अपनी डाइट में सिर्फ फलाहार और कुछ खाद्य पदार्थों का ही सेवन करते हैं। वैसे तो नवरात्रि के 9 दिनों तक हेल्दी लोगों के लिए अपने शरीर की एनर्जी बनाए रखना मुश्किल होता है। लेकिन, डायबिटीज औऱ हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए भी यह व्रत काफी मुश्किल होता है। ऐसे में अगर आप भी डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर जैसी स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हैं और नवरात्रि का व्रत रख रहे हैं तो खुद को स्वस्थ रखने के लिए शाहदरा में स्थित एस.डी.एन. अस्पताल के पीडीअट्रिशन डॉ. ललित हरि प्रसाद सिंह के बताएं इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
डायबिटीज और ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए सुरक्षित फास्टिंग टिप्स - Safe Fasting Tips For Diabetes And Blood Pressure Patients in Hindi
1. सही आहार चुनें
नवरात्रि के व्रत के दौरान लोग अपनी डाइट में खास तरह के खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं। ऐसे में अगर आपको डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो व्रत के दौरान आपको अपने खानपान का खास ध्यान रखने की जरूरत है। डायबिटीज के मरीज व्रत के दौरान केले और अंगूर जैसे फलों का सेवन करने से बचें, क्योंकि इनमें शुगर की मात्रा ज्यादा होती है। इसके बजाए, आप अपनी डाइट में सेब, नाशपाती और बेर जैसे फल शामिल करें। वहीं हाई ब्लड प्रेशर के मरीज व्रत के दौरान नमक का सेवन कम मात्रा में करें और ज्यादा तली चीजों का सेवन न करें।
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2. हाइड्रेटेड रहे
व्रत रखने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, खासकर जब आप सिर्फ फल या दूध पर निर्भर रहते हैं। डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए यह खास जरूरी है कि वे दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी उनके शरीर को हाइड्रेटेड रखने और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
3. थोड़ी-थोड़ी देर पर कुछ खाएं
व्रत के दौरान लोग घंटों तक कुछ खाते या पीते नहीं हैं। लेकिन, डायबिटीज और ब्लड प्रेशर वाले मरीजों को एक बार में हैवी खाने से बचना चाहिए और दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में कुछ न कुछ स्नैक्स देना चाहिए, जिससे ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर के स्तर को नॉर्मल रखा जा सके।
4. ताजे फलों और सब्जियों का सेवन करें
नवरात्रि के दौरान ताजे फलों और सब्जियों का सेवन आपके सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। क्योंकि ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और शरीर को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। इसलिए, आप अपनी डाइट में लौकी, कद्दू जैसी सब्जियां शामिल करें और मौसमी फलों का सेवन करें, जिससे ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर के लेवल को स्थिर रखा जा सके।
5. हल्की फिजिकल एक्टिविटी करें
व्रत रखने के दौरान भी आप हल्के फुल्के एक्सरसाइज या योग जैसी शारीरिक गतिविधियों को अपने रूटीन में शामिल करें। शारीरिक गतिविधियों की मदद से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है, जिससे शरीर को एक्टिव रखने में मदद मिलती है और आपके शरीर की एनर्जी बनी रहती है।
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7. ब्लड शुगर और बीपी की नियमित जांच
अगर आप डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो नवरात्रि के 9 दिन के उपवास के दौरान अपने स्थिति की नियमित निगरानी रखें। आप रोज अपने ब्लड शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर की जांच करें, ताकि किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्या के बढ़ने से पहले उसे ठीक किया जा सके।
निष्कर्ष
नवरात्रि के 9 दिन का व्रत डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर मरीजों के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन, अगर आप अपने खानपान और शारीरिक गतिविधियां करें और अपने स्थिति की जांच करें तो व्रत के दौरान आपको किसी भी तरह की समस्या नहीं होगी और आप आसानी से व्रत पूरा कर पाएंगे।
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