सिक्स-पैक एब्स रखने का सपना आज कल के बहुत से नौजवान देखते हैं, लेकिन जिम में जाना हर किसी के लिए आसान नहीं होता है। ऐसे में घर रह कर सिक्स पैक ऐब्स बनाने के लिए योग सबसे आसान तरीका है। जी हां, आपने सही सुना, योग आपको सिक्स-पैक एब्स बनाने (Yoga For Six Pack Abs) में मदद कर सकता है, साथ ही यह आपके शरीर को अधिक लचीलापन देगा। वहीं योग करके के साथ आप सिक्स-पैक एब्स के अलावा बहुत कुछ हासिल करेंगे, क्योंकि योग केवल कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में नहीं है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है। यह गहरी श्वास और ध्यान के साथ मजबूत और स्ट्रेचिंग के साथ पूरे शरीर को एक शानदार वर्कआउट देता है। योग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। तो आइए जानते हैं सिक्स पैक ऐब्स बनाने के लिए योग (yoga asanas to build six pack) के इन 4 शानदार आसनों के बारे में।
हल मुद्रा (हलासन)
यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों, कंधों, पीठ और पैरों को टोन करने में मदद करती है। हलासन पाचन तंत्र को भी उत्तेजित करता है, भूख में सुधार करता है। साथ ही ये कब्ज को दूर करने में मदद करता है।
कैसे करना है
- -बाहों को शरीर के बगल में रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- -धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हों।
- -फर्श के खिलाफ अपनी बाहों को दबाते हुए, अपने नितंबों को ऊपर उठाएं और तब तक रीढ़ को रोल करना जारी रखें जब तक कि आपके बड़े पैर आपके सिर के ऊपर जमीन तक नहीं पहुंच जाते।
- -लगभग 20-25 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें।
- -धीरे से इस मुद्रा को छोड़ते हुए, पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर टिकाएं।
- -आराम करें और दोहराएं।
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नौकासन (नाव मुद्रा)
यह योग मुद्रा न केवल पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, बल्कि पैर और हाथ की मांसपेशियों को भी टोन करती है। इसकी मदद से आप आसानी से सिक्स पैक ऐब्स बना पाएंगे।
कैसे करना है
- -योगा मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपनी बाहों के साथ जोड़ें।
- -अब अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर बढ़ाते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से उठाएं।
- -आपके शरीर का वजन पूरी तरह से नितंबों पर होना चाहिए।
- -अपनी आंखें, उंगली और पैर की उंगलियों को एक पंक्ति में रखें।
- -अपनी सांसों को रोकें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें।
- -सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे शरीर को शुरुआती स्थिति में लाएं और आराम करें।
विपरीत शलभासन (सुपरमैन पोज)
यह योगासन छाती, कंधे, हाथ, पैर, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है। इसके अलावा, यह रीढ़ की मालिश करता है औ पीठ को दबाए रखता है। इसके साथ ही ये ब्लड सर्कुलेशन में भी सुधार करता है।
कैसे करना है
- -अपनी बाहों के साथ अपने पेट पर अपने सामने या अपनी तरफ से फैला हुआ लेटें।
- -अब, अपने चेहरे को नीचे देखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर, छाती, जांघों और पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं।
- -सुनिश्चित करें कि आपका पेट और श्रोणि फर्श को छूने वाली एकमात्र चीज है।
- -आप अपनी पूरी रीढ़, अपने एब्डोमिनल और ग्लूटियल मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करेंगे।
- - अगर आप कर सकते हैं तो 3-5 सेकंड या उससे अधिक समय के लिए इस मुद्रा को करें।
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प्लैंक पोज योग
अगर आप एक सेक्सी सिक्स-पैक प्राप्त करने की उम्मीद में क्रंचेस कर रहे हैं, तो आप शायद अपना समय और ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं। इसके बजाय प्लैंक पोज योगा की कोशिश करें। ये क्रंचेस से बेहतर विकल्प है। प्लैंक पोज़ टोनिंग एब्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह आपके कोर की सभी मांसपेशियों पर काम करता है। एक मुद्रा सिर्फ कोर की ताकत और स्थिरता में सुधार नहीं करता है, बल्कि आपके पूरे शरीर को काम करता है। जब आप एक प्लैंक मुद्रा करते हैं, तो आप अपने हाथ, पैर, कोर, छाती, पीठ पर एक ही साथ काम कर सकते हैं।
कैसे करना है
- -एक मानक पुश-अप स्थिति में जाएं, कंधे और पैरों के नीचे सीधे हाथ रखें।
- -अपने पेट, जांघ और पीछे की मांसपेशियों को टाइट रखें।
- -अब, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं और लगभग 45-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- -आराम करें और इसे अपने सुविधा अनुसार दोहराएं।
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