शरीर को मजबूत बनाने और फिट रखने के लिए हॉट पिलेट्स है फायदेमंद, जानें किन चीजों का रखना चाहिए ख्याल

अगर आप अपने आपको फिट रखने के साथ अपने वर्कआउट को बेहतर करना चाहते हैं तो आप हॉट पिलेट्स (Hot Pilates) की तरफ अपना रुख अपना सकते हैं। ये एक तरीके का हाई इंटेनसिटी वाला वर्कआउट है जो 95 डिग्री तापमान के कमरे में किया जाता है। इस पिलेट्स को करने से ये आपके शरीर के कई हिस्सों को लक्ष्य बनाते हुए आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसमें आप बहुत सारे व्यायाम कर रहे होंगे जैसे कि स्क्वाट्स, लंग्स लेकिन एक उमस वाले कमर में। इसमें आपके हॉट योगा भी शामिल है जिसमें लंबे समय तक एक ही मुद्रा धारण करना शामिल होता है। हालांकि, कई अध्ययनों में ये पाया गया है कि पिलेट्स व्यायाम फायदेमंद है, विशेष रूप से एक मजबूत कोर का निर्माण और लचीलेपन बढ़ाने में यह काफी ज्यादा प्रभावी है। इसके साथ ही ये आपके हृदय को भी लंबे समय तक स्वस्थ रखने का काम करता है। 

हॉट पिलेट्स के खतरे

शायद आपको जानकारी हो कि ज्यादा गर्मी में काम करना, गर्मी की चोटों का खतरा पैदा कर सकता है। इसमें शरीर में हल्के ऐंठन से लेकर जानलेवा हीटस्ट्रोक, हीट थकावट जैसे बहुत सारी समस्याएं हो सकती हैं। गर्मी की थकावट के लक्षणों में मतली, उल्टी, सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी और बेहोशी शामिल हैं। इसलिए इसको करने से पहले आप अपने आपको अच्छी तरह से तैयार कर लें उसके बाद ही हॉट पिलेट्स (Hot Pilates) की तरफ अपना रुख अपनाएं। 

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इन बातों का रखें ध्यान

ज्यादातर लोगों के लिए हॉट पिलेट्स (Hot Pilates) करना एक फायदेमंद जरिया हो सकता है, लेकिन अगर आप गंभीर रोग से पीड़ित हैं तो आप इससे दूर ही रहें। यानी अगर आप हाई उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, जिसे उच्च रक्तचाप या हृदय रोग भी कहा जाता है तो आपको ये नहीं करना चाहिए। अगर आप इस स्थिति में ये करते हैं, तो आपको इस दौरान बहुत सारा पानी थोड़ी-थोड़ी देर में पीने की आदत डालनी चाहिए और कसरत के दौरान जूस या पानी से खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें। इसके अलावा अगर आप किसी तरह से खुद को कमजोर महसूस करते हैं तो अपने दैनिक जीवन में एक नए फिटनेस को शामिल करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।

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ये पिलेट्स शरीर को बनाते हैं मजबूत

हॉट पिलेट्स (Hot Pilates) शरीर को मजबूत बनाने और इसे टोन करने में मदद करेंगे, लेकिन वजन घटाने को लेकर बहुत कम शोध है। इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, जरूरी नहीं आप सिर्फ हॉट पिलेट्स की तरफ ही अपना रुख रखें इसके साथ आप वजन कम करने वाली तमाम एक्सरसाइजों को अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करें या अपने वर्कआउट में ज्यादा कार्डियो एक्सरसाइज पर जोर दें। इसके अलावा अगर आप अपने आप इसे करने की कोशिश कर रहे हैं तो इस बात का जरूर ध्यान रखें की आपके पैर और कमर में किसी तरह की चोट न हो। अगर चोट होती है तो आप किसी ट्रेनर से इन हॉट पिलेट्स की शुरुआत कर सकते हैं या फिर किसी साथी की मदद से इसे शुरू करें।