Foods To Boost Heart Health In Hindi: लोगों की लाइफस्टाइल और डाइट हार्ट हेल्थ में अहम रोल अदा करती है। जिन लोगों की जीवनशैली में खराब आदतें और डाइट में संतुलित आहार न लिया जाए तो इससे व्यक्ति को हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में आप नोटिस करेंगे कि इन्हीं कारणों की वजह से लोगों में हृदय रोगों की समस्या बहुत आम बात हो गई है। मोटापा, हाई कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol), हाई बीपी, डायबिटीज (Diabetes) आदि बीमारियां भी हार्ट हेल्थ (Heart Health) को खराब करने की बड़ी वजह हो सकती हैं। लेकिन, इन सभी का संबंध भी आपकी डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़ा होता है। ऐसे में आप हेल्दी डाइट से हृदय रोग होने के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। वहीं, जो लोग पहले से हृदय से जुड़ी किसी समस्या का शिकार हैं, वह भी अपनी डाइट में मामूली से बदलाव कर अन्य बड़े जानलेवा खतरे से बच सकते हैं। अब सवाल उठता है कि हृदय को स्वस्थ बनाने के लिए या कमजोर दिल वालों को क्या खाना चाहिए? इस लेख में इंस्टाग्राम में हृदय से जुड़ी बीमारियों की जानकारी देने वाले सीनियर कार्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर बिमल छाजेर से जानते हैं कि हृदय रोग से बचने के लिए डाइट में क्या बदलाव किये जाने चाहिए।
हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए डाइट शामिल करें ये 5 सुपर फूड्स - Foods To Boost Heart Health In Hindi
पालक का सेवन करें
हरी पत्तेदार सब्जियों में पोषक तत्वों का भंडार होता है, जिनमें विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। पालक, मेथी, पत्तागोभी और ब्रोकोली जैसी सब्जियों में नाइट्रेट्स और विटामिन K होता है, जो ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता (improve blood circulation) है और धमनियों को मजबूत बनाता है। इन सब्जियों का नियमित सेवन हृदय के लिए लाभकारी होता है।
ओट्स
ओट्स में अधिक मात्रा में फाइबर पाए जाते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद (Reduce bad cholesterol) करते हैं। कोलेस्ट्रॉल की वजह से हार्ट तक रक्त पहुंचने में परेशानी हो सकती है। ऐसे में आप डाइट में ओट्स को शामिल कर बैड कोलेस्ट्रॉल को आसानी से कम कर सकते हैं।
बेरीज
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। ये फल दिल को मजबूत बनाने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर को नियंत्रित (Control Blood Pressure) करने में मदद करते हैं। बेरीज हृदय धमनियों की सूजन को कम करने मदद करती है।
टमाटर
हार्ट हेल्थ के लिए टमाटर को सुपर फूड माना जाता है। इसमें लाइकोपिन, विटामिन सी और पोटेशियम पाया जात है, जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और आपको हृदय रोगों का जोखिम (Reduce Heart Disease Complication) कम करता है।
चुकंदर
चुकंदर लगभग हर मौसम में आपको आसानी से मिल जाता है। इसके आप सलाद या जूस में ले सकते हैं। चुकंदर में एंटीऑक्सीडेंट्स (Antioxidants) और फाइबर पाए जाते हैं। यह ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है और हार्ट हेल्थ को बेहतर करने में सहायक होता है।
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Diet Changes To Reduce Heart Disease: दिल को स्वस्थ रखना हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और इसके लिए सही आहार का सेवन बहुत जरूरी है। इसके अलावा, आप लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज और योगा को भी शामिल कर सकते हैं। हृदय रोगों से बचने के लिए तली भूनी चीजों से परहेज करें और शराब व धूम्रपान कम करें।