Water Intake During Winter: गर्मी के सीजन में लोग दिनभर पानी पीने के नए-नए तरीके ढ़ूंढते रहते हैं। जैसे डाइट में कभी छाछ, नींबू पानी, नारियल पानी या फिर ताजे फलों का जूस शामिल रहता है। लेकिन, सर्दी आते ही लोग पानी से दूरी बनाना शुरू कर देते हैं। दरअसल, सर्दी के मौसम में पसीना कम आता है, तो प्यास भी कम लगती है। इसलिए अक्सर लोग दिन में मुश्किल से एक या दो गिलास ही पानी पीते हैं। इससे पानी की कमी होने लगती है और फिर यूरिन से जुड़ी बीमारियां परेशान करने लगती हैं। अगर समय पर ध्यान न दिया जाए, तो ये संक्रमण किडनी को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि सर्दी में भी पानी पीते रहना चाहिए। फरीदाबाद के मारेंगो एशिया अस्पताल के न्यूट्रिशन और डाइटेटिक्स विभाग की यूनिट हेड डॉ. नीति शर्मा कुछ ऐसे आसान तरीके बता रही हैं, जिससे पानी पीना आसान हो जाएगा।
पानी पीने के 5 आसान तरीके
सुबह गुनगुने पानी में शहद और नींबू लें
अगर आप सुबह गुनगुने पानी में शहद और नींबू का रस डालकर पिएं, तो इससे न सिर्फ आप खुद को हाइड्रेट रख पाएंगे, बल्कि आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकलेंगे। सर्दी में हैवी फूड्स खाएं जाते हैं, ऐसे में यह पाचन में भी मदद करता है। इसके अलावा, सुबह शहद और नींबू का पानी पीने से आपका पूरा दिन ऊर्जा से भरपूर रहता है।
जिंजर वाटर
सर्दी में अदरक खूब मिलती है। अदरक को घिसकर पानी में उबाल लें और फिर इसे थोड़े-थोड़े समय के अंतराल में लेते रहें। इससे त्वचा में निखार तो आता ही है, साथ ही कब्ज या अपच की समस्या भी कम होती है। महिलाओं को पीरियड्स में होने वाले दर्द से भी राहत मिलती है। देता है। इसमें हल्का शहद डालने से ये इम्युनिटी बढ़ाने में भी मददगार होता है।
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सूप
सर्दियों की सबसे अच्छी बात यह होती है कि इस सीजन में कई तरह की सब्जियां मार्केट में मिलती हैं। गाजर, गोभी, मटर, ब्रोकली, पालक, और कार्न को मिलाकर आप वेजिटेबल सूप बना सकते हैं। इससे शरीर को गर्माहट मिलती है और अगर सर्दी-जुकाम हो, तो गर्म-गर्म सूप बहुत राहत देता है। कई रंगों की सब्जियां शामिल करने से शरीर को पानी के साथ पोषक तत्व भी मिलते हैं।
गुनगुना पानी अपने पास रखें
सर्दी में गुनगुना पानी अपनी थर्मस में रख लें। इसे छोटे-छोटे अंतराल में पीते रहें। इससे एक तो शरीर को गर्माहट मिलती है, दूसरा रक्त का प्रवाह सही रहता है। गुनगुना पानी पीते रहने से शरीर हाइड्रेट रहता है।
नारियल पानी
वैसे तो लोग गर्मी में नारियल पानी खूब पीते हैं, क्योंकि ये शरीर को गर्मी से राहत देता है। लेकिन, इसे आप सर्दी में भी अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। नारियल पानी में पोटेशियम होता है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। इसमें मौजूद नेचुरल चीनी से एनर्जी मिलती है। इसलिए सर्दी में नारियल पानी पीना एक अच्छा विकल्प है।
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सर्दी में हरी सब्जियों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इसके साथ रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पिएं और इसे हमेशा एक से दो घंटे के अंतराल में लें। इसके लिए आप चाहे तो रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं, ताकि आपको याद रहे कि पानी पीने का समय हो गया है। इस तरह आप खुद को सर्दी में हाइड्रेट रखकर बीमारियों से बचा सकते हैं।