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Kettlebell Workout से 20 मिनट में घटा सकते हैं लगभग 400 कैलोरीज, एक्सपर्ट से जानें इसे करने का तरीका

केटलबेल वर्कआउट के जर‍िए आप कम समय में ज्‍यादा वजन घटा सकते हैं, आइए जानते हैं कैसे 

Yashaswi Mathur
Written by: Yashaswi MathurUpdated at: Feb 17, 2022 11:47 IST
Kettlebell Workout से 20 मिनट में घटा सकते हैं लगभग 400 कैलोरीज, एक्सपर्ट से जानें इसे करने का तरीका

केटलबेल वर्कआउट के क्‍या फायदे हैं? केटलबेल वर्कआउट को करने से आपका वजन कम होता है, बॉडी टोन्‍ड होती है, फ‍िजीकल स्‍टैम‍िना बढ़ता है, कोर स्‍टेब‍िल‍िटी बढ़ती है आद‍ि। केटलबेल एक्‍सरसाइज की मदद से आप कम समय में ज्‍यादा कैलोरीज बर्न कर सकते हैं। केटलबेल वर्कआउट को आप एक आयरन बॉल की मदद से करते हैं। वैसे तो आप ये वर्कआउट घर पर भी आसानी से कर सकते हैं पर आप पहली बार इसे करें तो एक्‍सपर्ट की मदद लें। इस लेख में हम केटलबेल वर्कआउट को करने का तरीका, फायदे आद‍ि जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के व‍िकास नगर की रहने वाली फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट और केटलबेल एक्‍सपर्ट पायल अस्‍थाना से बात की।  

kettlebell workout

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क्‍या है केटलबेल वर्कआउट? (What is kettlebell workout)

केटलबेल एक्‍सराइज में आयरन की बॉल की मदद से कसरत की जाती है। इसे आप डंबल्‍स की तरह से इस्‍तेमाल करते हैं। केटलबेल वर्कआउट को करने से कोर मजबूत होता है और आपका स्‍टैम‍िना बढ़ता है। केटलबेल वर्कआउट एक आई इंटेस‍िटी वर्कआउट है इसल‍िए इससे वजन तेजी से कम होता है क्‍योंक‍ि इस एक्‍सरसाइज में कम समय में ज्‍यादा कैलोरीज बर्न होती हैं।    

20 म‍िनट केटलबेल वर्कआउट करके घटा सकते हैं 400 कैलोरीज 

केटलबेल वर्कआउट के जर‍िए आप 20 म‍िनट में करीब 400 कैलोरीज घटा सकते हैं। आपको वर्कआउट करने के ल‍िए एक या दो केटलबेल की जरूरत होगी, कई ज‍िम में ये आसानी से मौजूद होती है या आप केटलबेल को ऑनलाइन भी मंगवा सकते हैं। केटलबेल क्‍या होती है? (what is kettlebell) केटलबेल एक बॉल नुमा इक्‍व‍िपमेंट है ज‍िसके ज‍र‍िए आप वर्कआउट करते हैं और ये द‍िखने में चाय की केतली जैसी नजर आती है इसल‍िए इसे केटलबॉल का नाम द‍िया गया है। आसान शब्‍दों में कहें तो ये आयरन की बॉल होती है। 

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केटलबेल एक्‍सरसाइज कैसे करें? (How to do kettlebell workout)

  • इस एक्‍सरसाइज का नाम है केटलबेल स्‍व‍िंग (Kettlebell swings), इसे आप 3 के सैट में करें।
  • पैर के बीच गैप बनाकर केटलबेल को पैरों के बीच रखें। 
  • पैर को मोड़कर, कूल्‍हों को नीचे झुकाकर केटलबेल को दोनों हाथों से उठाएं।
  • अब घुटनों को मोड़ते हुए केटलबेल को नीचे की ओर लेकर जाएं।

केटलबेल वर्कआउट के फायदे (Benefits of kettlebell workout) 

payal asthana

केटलबेल वर्कआउट कई प्रकार के होते हैं और अलग-अलग प्रकार के जर‍िए आप शोल्‍डर, ऑर्म्स, बैक, लेग्‍स, एब्‍स, ह‍िप्‍स, चेस्‍ट को टॉर्गेट कर सकते हैं। ये बॉडी पॉर्ट्स इस वर्कआउट के दौरान वि‍शेष तौर पर टोन्‍ड होते हैं। इस वर्कआउट के कई फायदे हैं जैसे-

1. केटलबेल वर्कआउट को करने से आपकी बॉडी में लचीलापन आता है।

2. ये एक हाई इंटेस‍िटी वर्कआउट है इसल‍िए इसे करने से कैलोरीज बर्न होती हैं और आप वजन कम करना चाहते हैं तो ये एक अच्‍छा वर्कआउट है।

3. अगर आप बहुत पतले-दुबले हैं तो आपकी फ‍िजीक बनाने में भी ये वर्कआउट आपकी मदद करता है, इसकी मदद से आप बॉडी स्‍ट्रेंथ पर फोकस कर सकते हैं।

4. केटलबेल वर्कआउट को करने से हार्ट रेट ठीक होता है और हार्ट की बीमारि‍यों का खतरा कम होता है।

5. आपके लोअर बैक और फोरऑर्म्स को मजबूत करता है। 

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वजन घटाने के ल‍िए ट‍िप्‍स (Tips for weight loss)

  • केटलबेल वर्कआउट से वजन घटाना है तो अपनाएं ये ट‍िप्‍स- 
  • केटलबेल वर्कआउट के दौरान ज्‍यादा कैलोरीज घटाने के ल‍िए आपको अपने खाने का पोर्शन साइज कम करना चाह‍िए।
  • आपको इस इंटेंस वर्कआउट के दौरान फाइबर युक्‍त डाइट का सेवन करना चाह‍िए, अपनी डाइट में ताजे फल और सब्‍ज‍ियों को एड करें।
  • प्रोसेस्‍ड फूड्स, जंक फूड, सोडा, स्‍पोर्ट ड्र‍िंक, शुगर का सेवन न करें, इसके साथ ही आपको प्रोटीन र‍िच डाइट लेनी चाह‍िए।

केटलबेल वर्कआउट के दौरान आप चोट‍िल हो सकते हैं इसल‍िए एक्‍सपर्ट की न‍िगरानी में ही इस वर्कआउट को प्‍लान करें ताक‍ि आपको सही तकनीक के बारे में पता हो। 

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