स‍िर्फ एक एक्‍सरसाइज से घटाएं थाई फैट, 2 स्‍टेप में जानें लीन बैक एक्सरसाइज करने का सही तरीका

अगर आप जिद्दी थाई फैट कम करना चाहते हैं, तो नीलिंग लीन बैक एक्सरसाइज (Kneeling Lean Back Exercise) को रोजमर्रा के रूटीन में शाम‍िल करें। इस एक्‍सरसाइज को रूटीन में जोड़ने का यह सबसे आसान और सुरक्षित व्यायाम है। यह एक्सरसाइज सिर्फ एक जगह की चर्बी कम नहीं करती, बल्कि जांघों की मांसपेशियों को एक्टिव करती है, जिससे थाईज टाइट, शेप्ड और स्ट्रॉन्ग बनती हैं। इसके साथ ही यह हिप्स और लोअर बैक की मोबिलिटी भी सुधारती है, जिससे शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाता है।
ज्‍यादातर लोग घंटों बैठकर काम करते हैं। इससे ग्लूट्स कमजोर हो जाते हैं और हिप फ्लेक्सर्स टाइट हो जाते हैं। यह कमी जांघों पर ज्यादा दबाव डालती है, जिससे थाईज भारी और मोटी दिख सकती हैं। नीलिंग लीन-बैक एक्सरसाइज इस समस्या को उलटने में मदद करती है। जब आप घुटनों के बल बैठकर पैर को पीछे की तरफ उठाते हैं, तो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और कोर मसल्स एक साथ एक्टिव होते हैं। धीरे-धीरे इससे पॉश्चर सुधरता है, घुटनों पर दबाव कम होता है और पैरों का लुक भी टोंड और लिफ्टेड दिखने लगता है। इस लेख में जानें नीलिंग लीन बैक एक्सरसाइज को करने के फायदे और इसे करने का तरीका। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

नीलिंग लीन बैक एक्सरसाइज क्‍या है?- Kneeling Lean Back Exercise

यह लो-इम्पैक्ट और बिगिनर-फ्रेंडली एक्सरसाइज है। इसे आप घर पर ही कुछ मिनटों में कर सकते हैं। अगर आपको घुटने में दर्द होता है, तो नीचे मुलायम कुशन रखकर इसे आसानी से किया जा सकता है। हर पैर से 15 से 20 स्लो रेप्स रोजाना करने पर, साथ में सही डाइट और हल्की कार्डियो जोड़ने से, कुछ ही समय में फर्क दिखने लगता है और थाईज फैट (Thigh Fat) कम होता है।

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दो स्‍टेप में करें नीलिंग लीन बैक एक्सरसाइज- Steps For Kneeling Lean Back Exercise

स्टेप 1: घुटनों के बल सीधा बैठें- Start Position

• मैट पर घुटनों के बल सीधे खड़े हो जाएं।
• पीठ सीधी रखें और हाथों को साइड में रखें।
• कोर (पेट) को हल्का-सा टाइट रखें ताकि बैलेंस बना रहे।

स्टेप 2: पीछे की ओर झुकें और वापस आएं- Lean Back Movement

• धीरे-धीरे पूरे शरीर को घुटनों से ऊपर तक पीछे की ओर झुकाएं।
• ध्यान रखें क‍ि शरीर एक सीधी लाइन में पीछे जाए।
• जहां तक आराम लगे, वहां तक झुकें और दो सेकंड रुकें।
• फिर शुरुआती पोजीशन में आ जाएं।

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नीलिंग लीन बैक एक्सरसाइज के फायदे- Kneeling Lean Back Exercise Benefits

• यह एक्‍सरसाइज क्वॉड्रिसेप्स यानी जांघों की सामने वाली मांसपेशियों को गहराई से एक्टिव करता है, जिससे थाईज टोन और मजबूत होती हैं।
• बड़े मसल ग्रुप एक्टिव होने से कैलोरी ज्यादा बर्न होती है, जिससे थाई एरिया में जमा फैट धीरे-धीरे कम होने लगता है।
• इस एक्‍सरसाइज को करने से पॉश्चर बेहतर होता है और कोर मजबूत होती है।
• यह एक्सरसाइज सिर्फ थाई पर ही नहीं, बल्कि ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और कोर पर भी असर डालती है, जिससे शरीर की लोअर बॉडी एक साथ टोन होती है।
• जिन लोगों को हाई-इंपैक्ट एक्सरसाइज से घुटने में दर्द होता है, उनके लिए यह सुरक्षित विकल्प है।

न‍िष्‍कर्ष:

नीलिंग लीन बैक एक्सरसाइज को करने से कोर मसल्स एक्टिव रहते हैं, जिससे लोअर बैक और पेट मजबूत होता है। रोजाना 10 से 15 रेप्स करने पर कुछ ही हफ्तों में थाईज, हिप्स और कोर में बदलाव महसूस होने लगता है।

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