अगर आप एक पुरुष हैं और 50 की उम्र के बाद वजन कम करना चाहते हैं, तो चिंता न करें आप वजन कम कर सकते हैं। वैसे तो 50 की उम्र के बाद शरीर में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और मांसपेशियों की ताकत भी कम हो जाती है। लेकिन हेल्दी लाइफस्टाइल, डाइट और एक्सरसाइज की मदद से वजन कम करने में मदद मिलती है। उम्र बढ़ने के कारण जोड़ों में दर्द, थकान, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं वेट लॉस करने में रुकावट बन सकती हैं इसलिए खुद को फिट और एक्टिव रखने के लिए कुछ आसान उपायों की मदद ले सकते हैं। इन उपायों को लाइफस्टाइल में शामिल करके आप वजन कम कर पाएंगे और बीमारियों से भी बचाव होगा। ऐसे ही 7 उपायों को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर में स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. स्ट्रेस मैनेज करें- Try to Manage Stress
50 की उम्र के बाद, वजन बढ़ने का एक कारण स्ट्रेस भी है। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन आदि से स्ट्रेस कम करने में मदद मिलती है। स्ट्रेस को कम करने के लिए हॉबी फॉलो करें या योग की मदद लें।
इसे भी पढ़ें- वेट लॉस जर्नी को आसान बनाने के लिए अपनाएं ये 5 तकनीक, जल्दी घटेगा वजन
2. भरपूर मात्रा में पानी पिएं- Stay Hydrated For Weight Loss
कई बार लोगों को लगता है कि उन्हें भूख लगी है, जबकि ऐसा प्यास के कारण महसूस होता है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और आप बार-बार खाने से बचते हैं। दिनभर में कम से कम 6 से 7 गिलास पानी पिएं।
3. फाइबर से भरपूर चीजें खाएं- Eat Fiber Rich Foods
50 की उम्र के बाद पाचन तंत्र धीमा हो जाता है। डाइजेशन स्लो होने के कारण कब्ज, ब्लोटिंग जैसी समस्याएं हो सकती हैं। वजन कम करना चाहते हैं, तो डाइट में ओट्स, साबुत अनाज, फल, हरी पत्तेदार सब्जियां आदि का सेवन करें। फाइबर का सेवन करने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती और आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं।
4. प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं- Increase Protein Intake
अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं, तो आपको मसल्स लॉस से बचना जरूरी है। मसल्स लॉस से बचने के लिए प्रोटीन रिच डाइट लेना जरूरी है। आपके हर मील में कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। अपनी डाइट में दाल, टोफू, पनीर, अंडे आदि का सेवन करें।
5. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें- Strength Training
अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं, तो हफ्ते में 2 से 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करें। मसल्स को एक्टिव रखना जरूरी है और इसके लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और आप बोन लॉस से भी बच सकते हैं।
6. संतुलित डाइट लें- Eat Balanced Diet
50 की उम्र के बाद शरीर को ज्यादा कैलोरीज की जरूरत होती है। अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड रिच फूड्स, हरी सब्जियां, फल, दालें, लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स आदि का सेवन करें। वेट लॉस के दौरान, प्रोसेस्ड फूड, चीनी, गेहूं और तले-भुने खाने से दूरी बनाएं।
7. नियमित वॉक करें- Do Daily Walk For Weight Loss
50 की उम्र के बाद हर किसी के लिए भारी वर्कआउट या जिम जाकर एक्सरसाइज करना संभव नहीं होता। ऐसे में आपको रोज वॉक करना चाहिए। रोज 30 से 40 मिनट वॉक करें, स्ट्रेचिंग करें और योग जैसी एक्टिविटीज को रूटीन में शामिल करें।
50 की उम्र के बाद वजन कम करना नामुमकिन नहीं है, बस ऊपर बताए उपायों को अपनाएं और आप आसानी से वजन को कम कर पाएंगे।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।