High Protein Diet Plan To Prevent Muscle Loss: 30 के बाद लोगों की हर साल लगभग 1-2% मांसपेशियां कम होने लगती हैं। मसल लॉस को रोकने के लिए हमें प्रोटीन से भरपूर आहार लेने की आवश्यकता होती है। लेकिन 30 की उम्र के बाद लोगों की पाचन शक्ति कमजोर होने लगती है। ऐसे में जब लोग अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाते हैं, तो इससे उन्हें पाचन संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। वे जैसे ही हाई प्रोटीन मील लेते हैं, उन्हें ब्लोटिंग होने लगती है। ऐसे में हमें अपनी डाइट में ऐसे प्रोटीन रिच फूड्स शामिल करने की आवश्यकता होती है, जो पचने में आसान होते हैं और डाइजेशन को प्रभावित नहीं करते हैं। ऐसे में सवाल यह उठता है कि 30 के बाद किस तरह की डाइट लें, जिससे प्रोटीन की जरूरत भी पूरी हो जाए, डाइजेशन भी खराब न हो और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सके। डायटिशियन मनप्रीत कालरा ने अपनी एक इंस्टाग्राम पोस्ट में एक ऐसा डाइट प्लान शेयर किया है, जिसके अनुसार आप अपनी डाइट में बदलाव कर सकते हैं और मसल लॉस को रोक सकते हैं। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
30 के बाद मसल लॉस को रोकने के लिए हाई प्रोटीन डाइट प्लान- High Protein Diet Plan To Prevent Muscle Loss After 30 In Hindi
1. सुबह खाली पेट क्या खाएं?
- इस दौरान रातभर पानी में भीगे हुए 5 बादाम, 1 अखरोट और 1 ब्राजील नट खाएं।
- यह एक हेल्दी फैट्स से भरपूर मील है। साथ ही, इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स भी मौजूद होते हैं। यह आपको ब्लड शुगर लेवल को सामान्य रखने में भी मदद करती है।
2. ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?
- इस दौरान हरी मूंग दाल से बना डोसा और नारियल की चटनी खाएं।
- फर्मेंटेड फूड्स को खाने से डाइजेशन मजबूत होता है और इससे आपका पेट भी लंबे समय तक भरा रहता है।
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3. ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?
- इस दौरान घर की बनी एक गिलास सत्तू ड्रिंक पिएं। इसे बनाने के लिए 200ml नारियल पानी में 1 बड़ा चम्मच सत्तू, चुटकी भर काली मिर्च का पाउडर और सेंधा नमक, चुटकी भर भुने हुए जीरे का पाउडर और आधे नींबू का रस डालकर मिल्स कर लें। बस आपकी होममेड सत्तू ड्रिंक तैयार है।
- सत्तू में फाइबर और प्रोटीन मौजूद होता है। इस ड्रिंक को पीने से आपका डाइजेशन मजबूत बनेगा और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करता है।
4. लंच में क्या खाएं?
- दोपहर के भोजन में आप क्विनोआ + मटर मशरूम की सब्जी और 1/2 चम्मच अचार ले सकते हैं।
- अचार खाने से भोजन का पाचन बेहतर होता है। इसके सेवन से डाइजेस्टिव जूस का उत्पादन बढ़ता है और डाइजेशन मजबूत बनता है।
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5. शाम को क्या खाएं?
- शाम को स्नैक्स के तौर पर आप मखाना चाट के साथ 1-1 चम्मच कद्दू और सूरजमुखी के बीज का सेवन कर सकते हैं।
- यह आपकी भूख को शांत करने और ब्लड शुगर लेवल को सामान्य रखने में मदद करती है।
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6. डिनर में क्या खाएं?
- रात के खाने में आप पेरबोइल्ड राइस और मसूर दाल की खिचड़ी का सेवन कर सकते हैं।
- यह मील पचने में बहुत आसान है। साथ ही, इसमें सभी जरूरी पोषक तत्व संतुलित मात्रा में होते हैं।
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7. डिनर के बाद अजवाइन और सौंफ की चाय
- खाने के 30 मिनट बाद अजवाइन और सौंफ की चाय पीने से डाइजेशन को मजबूत बनाने और आंत को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
- चाय बनाने के लिए आपको बस एक टीन पैन में एक कप पानी, 1/2 चम्मच अजवाइन और सौंफ डालकर उबालना है। इसे तब तक उबालें जब तक कि पानी आधा न हो जाए। उसके बाद इसका सेवन करें।
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