Can Black Sesame Help In Weight Loss: बीते कुछ वर्षों से लोगों की लाइफस्टाइल में कई तरह के बदलाव देखने को मिले हैं। ज्यादातर लोग काम और करियर की टेंशन में खुद के स्वास्थ्य को अनदेखा करते हैं। ज्यादातर युवा और वयस्क खानपान की आदतों पर ध्यान नहीं देते हैं। उनको लोगों के सााथ पार्टी करना, बाहर जंक फूड खाना और तली भुनी चीजें की लुफ्त उठाना ज्यादा पसंद होता है। लेकिन यह आदते आपके वजन को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यही वजह है कि आज मोटापा एक आम समस्या बन चुका है। मोटापा बढ़ने पर जब अन्य रोग जैसे कि डायबिटीज और ब्लड प्रेशर का जोखिम बढ़ता है जब यह वजन को कम करने के लिए एक्सरसाइज, योग, डाइट में बदलाव जैसे कई तरह के घरेलू उपाय अपनाते हैं। ऐसे में वजन कम करने वाले लोगों के मन में कई बार यह प्रश्न उठता है कि क्या काले तिल वजन को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में एसेंट्रिक्स डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि क्या काले तिल से वजन को कम करने में मदद मिलती है।
क्या काले तिल वजन घटाने में मदद करते हैं? - Is black sesame good for weight loss?
डाइटिशियन के मुताबिक तिल हमारी सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं। इस तरह काले तिल में भी जिंक, फाइबर, कैल्शियम, आयरन, एंटीऑक्सीडेंट्स और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं, जो शरीर की थकान को दूर करने में मदद करते हैं। भारत में ही काले का तिल का इस्तेमाल कई तरह के व्यंजन में किया जाता है। काले तिल मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करता है। साथ ही यह आपकी भूख को कंट्रोल करने में भी सहायक होता है। ऐसे में आप आसानी से अपने वजन को कम कर पाते हैं। आगे जानते हैं वजन कम करने के लिए काले तिल के फायदों के बारे में।
मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें
मेटाबॉलिज्म सही होने से आपकी पाचन क्रिया बेहतर होती है। इससे आपको थकान महसूस नहीं होती है। साथ ही, आप लंबे समय तक एनर्जेटिक महसूस करते हैं। मेटाबॉलिज्म बूस्ट होने से आपकी कैलोरी तेजी से बर्न होती है, जिससे अनावश्यक फैट कम होने लगता है।
भूख को करें कंट्रोल
मोटापा या वजन बढ़ने की एक बड़ी वजह मानी जाती है, भूख को कंट्रोल न कर पाना। लेकिन जब आप काले तिल का सेवन करते हैं तो इसमें मौजूद सॉल्यूबल और नॉन सॉल्यूबल फाइबर आपकी गट हेल्थ में सुधार करता है। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा महसूस करता है. ऐसे में आप बाहर का जंक फूट या अनहेल्दी फूड को अवॉइड करते हैं, जिससे कुछ समय के बाद आपका वजन कम होना शुरु हो जाता है।
हेल्दी फैट्स
काले तिल में मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट्स होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे माने जाते हैं। ये फैट्स शरीर के फैट-बर्निंग प्रोसेस को एक्टिवेट करते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करते हैं। इससे मोटापा और हार्ट से जुड़ी समस्याओं का जोखिम कम होता है।
काले तिल का सेवन कैसे करें?
- वजन को कंट्रोल में रखने के लिए आप काले तिल का सेवन सीमित मात्रा में करें।
- आप सलाद या स्प्राउट्स के साथ काले तिल का सेवन कर सकते हैं।
- इसके अलावा, खाने में सब्जी के ऊपर आप काले तिल डालकर सेवन कर सकते हैं।
- अगर आपके घर में लड्डू बनते हैं तो उसमें आप काले तिल को भी मिक्स कर सकते हैं।
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एक दिन में आप एक छोटा टेबल स्पून काले तिल का सेवन कर सकते हैं। तिल की तासीर गर्म होती है, इसलिए गर्मियों में इनका सेवन सीमित करें या ठंडी चीजों के साथ करें। काले तिल मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं, भूख को नियंत्रित करते हैं, और शरीर को डिटॉक्स करते हैं। आप अपनी डाइट में काले तिल को शामिल कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि केवल काले तिल से वजन कम नहीं होता। इसके साथ आपको संतुलित डाइट, रेगुलर एक्सराइज, पर्याप्त नींद और स्ट्रेस-फ्री जीवनशैली को भी अपनाना होगा।
FAQ
जल्दी से जल्दी पतले होने के लिए क्या करें?
जल्दी पतले होने के लिए आप जंक फूड खाना से परहेज करें, बाहर का तला भूना खाना, ज्यादा चीनी लेने से बचें। साथ ही, पर्याप्त नींद और पर्याप्त पानी पिएं। इसके अलावा, नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।मोटापा कम करने के लिए सुबह खाली पेट क्या पीना चाहिए?
मोटापा कम करने के लिए आप सुबह दालचीनी का पानी, नींबू और शहद का पानी पिएं। इसके अलावा, अजवाइन का गर्म पानी पीने से फायदा होता है।वजन कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?
जंपिंग, साइकिलिंग, स्वीमिंग और स्क्वाट्स, पुशअप और रनिंग आदि से वजन के कम करने में मदद मिलती है।