Best exercises to burn belly fat: पेट में जमा जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए यह बहुत जरूरी होता है कि आप संतुलित लेने आहार के साथ-साथ नियमित एक्सरसाइज करें। लेकिन जो लोग फिटनेस के क्षेत्र में नए हैं या जिन्होंने अभी इसकी शुरुआत की है, उनके साथ यह समस्या काफी देखने को मिलती है कि बैली फैट कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें, इसको लेकर काफी कंफ्यूज रहते हैं। शुरुआत में लोग ज्यादातर एक्सरसाइज के दौरान काफी गलतियां भी करते हैं, जिनकी वजह से उन्हें मनचाहे परिणाम नहीं मिलते हैं और कई बार चोटिल भी हो जाते हैं। ऐसे में लोगों की मदद करने, उन्हें फिट और हेल्दी बनाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस, एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट से जुड़ी जरूरी जानकारियां आपके साथ शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज " बॉडी बिल्डिंग टिप्स " में हम आपको बताएंगे तेजी से बैली फैट घटाने के लिए कुछ एक्सरसाइज।
कौन सी एक्सरसाइज तेजी से बैली फैट बर्न करती है- Which exercise burn belly fat faster
फिटनेस कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और सप्लीमेंट स्पेशलिस्ट विनीत के अनुसार, यह सही है कि बैली फैट घटाने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी होता है। लेकिन जब तक आप अपनी दैनिक कैलोरी की खपत से कम कैलोरी का सेवन नहीं करते हैं और इसके साथ संतुलित आहार नहीं लेते हैं, तो इससे आपको कुछ खास परिणाम देखने को नहीं मिल सकते हैं। अगर आपका खानपान ठीक नहीं है, तो आप कितनी भी एक्सरसाइज क्यों न कर लें, पेट की जिद्दी चर्बी को कम करने में मदद नहीं मिल सकती है। एक्सरसाइज करने से आपको अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है। अगर आप दिन में 40-45 मिनट हाई इंटेंसिटी के साथ वर्कआउट करते हैं, तो इससे आप सिर्फ 250-300 कैलोरी ही बर्न कर सकते हैं। वहीं, अगर आप दिन में सिर्फ 2 गुलाब जामुन खा लेते हैं, तो यह आपकी सारी मेहनत पर पानी फेर सकता है। इसलिए आपको एक्सरसाइज के साथ-साथ कैलोरी की खपत और जरूरी न्यूट्रिशन पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है। इसके अलावा नीचे बताई ये 5 एक्सरसाइज आपकी फैट लॉस जर्नी को तेज करने में भी मदद कर सकती हैं।
1. वेट ट्रेनिंग- Weight Training
वजन घटाने के लिए वेट ट्रेनिंग करना बहुत जरूरी है। क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों बढ़ती हैं। यह मांसपेशियों फैट को कम करने और तेजी से फैट बर्न करने में मदद करती हैं। इसलिए आपको वेट ट्रेनिंग जरूर करनी चाहिए।
2. HIIT वर्कआउट करें- HIIT Workout
इसमें आपको 10 मिनट वार्म-अप, 30 सेकंड स्क्वैट्स, पुश-अप्स, केटलबेल स्विंग या सिंगल-आर्म रो जैसी एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। लेकिन आपको किसी भी एक्सरसाइज के बीच 30 सैकंड्स से ज्यादा का समय नहीं लेना होता है। इससे आपको सिर्फ बैली फैट कम करने में ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी।
इसे भी पढ़ें: बॉडीबिल्डिंग करने वालों को कब पड़ती है सप्लीमेंट्स की जरूरत? एक्सपर्ट से जानें किसे यह लेना चाहिए किसे नहीं
3. डेडलिफ्ट्स- Deadlift
यह एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करती है। इसका अभ्यास करने से आपको अतिरिक्त कैलोरी तेजी से बर्न करने में मदद मिलती है। बैली फैट कम करने वालो लोगों के यह पसंदीदा व्यायाम में से एक हैं।
इसे भी पढें: बॉडीबिल्डिंग की कर रहे हैं शुरुआत? तो ये 6 बेसिक बातें आएंगी आपके बहुत काम
4. साइकिलिंग करें- Cycling
इसके लिए आप जिम में मौजूद मशीन का प्रयोग कर सकते हैं। आप 20 मिनट साइकिलिंग करने के बाद आप अपना वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। आप चाहें, तो सप्ताह में 2-3 दिन सिर्फ इस एक्सरसाइज को ही कर सकते हैं। हालांकि, हम दिन भर में पैदल चलने, दौड़ने और स्विमिंग जैसी गतिविधियां भी करते हैं, जो लगभग समान ही परिणाम देती हैं। इसके साथ आपको अन्य एक्सरसाइज करने पर भी ध्यान देना चाहिए।
इसे भी पढें: वजन घटाने के लिए फॉलो करें ये 2000 कैलोरी डाइट, प्रोटीन भी मिलेगा भरपूर
5. कॉम्बिनेशन एक्सरसाइज- Combination Exercise
कोशिश करें कि आप सिर्फ किसी एक ही एक्सरसाइज पर फोकस न करें। अलग-अलग मांसपेशियों को टोन करने वाली एक्सरसाइज करें। आप कुछ वार्मअप और कूल डाउन एक्सरसाइज के साथ अपने रेगुलर वर्कआउट रूटीन को फॉलो भी कर सकते हैं।
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)
All Image Source: Freepik