Abdominal Exercises At Home in Hindi: आज के समय में स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आप अपने खानपान के साथ फिटनेस का भी खास ध्यान रखें। स्वस्थ व्यक्ति ही अपने शरीर को स्वस्थ रखने और कोर को मजबूत रखने की क्षमता रखता है। किसी भी व्यक्ति को स्वस्ख रहने के लिए जरूरी है कि वे अपने आप को फिजिकली भी फिट रखें। ऐसे में अगर आप अपने कोर को मजबूत बनाना (What is the most effective exercise for the stomach) चाहते हैं और पेट से जुड़ी समस्याओं से राहत मिल सकती है। ऐसे में आइए सेलेब और अनंत अंबानी के फिटनेस कोच विनोद चन्ना से जानते हैं पेट की समस्याओं के लिए कौन सा व्यायाम अच्छा है?
पेट के लिए कौन सा व्यायाम करना चाहिए? - Which Exercise is Best For Abdominal in Hindi?
1. बेसिक क्रंच - Basic Crunches
आप बेसिक क्रंच से शुरू करें अपने एब्स को एंगेज करें और फर्श पर पीठ के बल लेट जाए और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं, और अपने मूवमेंट को कंट्रोल करें। बेसिक क्रंच के आप 3 सेट करें और हर सेट 15-20-25 बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज को करने से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, मुद्रा में सुधार करने और पीठ दर्द को कम करने में आराम मिलता है। साथ ही पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
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2. माउंटेन क्लाइंबर्स - Mountain Climbers
माउंटेन क्लाइंबर्स एक्सरसाइज करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी स्पीड से आगे बढ़ें। पुश-अप पोजीशन के बीच एक-एक पैर को आगे करें और एक घुटने को अपनी छाती की ओर तेजी से ऊपर लाएं। इस एक्सरसाइज के भी आप 3 सेट करें और हर सेट के 15-20-25 रेप्स दोहराएं। माइंटेन क्लाइंबर्स करने से कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।
3. लेग रेज - Leg Raises
लेग रेज एक्सरसाइज भी आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है। लैग रेज करने के लिए अपने पैरों को सीधा रखें और उन्हें फर्श को छुए बिना नीचे रखें, जिससे आपको पेट के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद मिलती है। आप रोजाना लेग रेज के 3 सेट करें और हर सेट को 15-20-25 बार दोरहाएं। इस एक्सरसाइज को करने से पेट का निचला हिस्सा (What is the most effective abdominal exercise) लक्षित होता है, लचीलापन बढ़ाता है और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव कम होता है। इसके साथ ही, यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर रखता है, जिससे पेट दर्द से राहत मिलती है।
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4. प्लैंक होल्ड - Plank Hold
प्लैंक पोजीशन को जितना संभव हो सके, उतने लंबे समय तक होल्ड करें। इस एक्सरसाइज में अपने कोर को शामिल करें और सही फॉर्म बनाए रखें। सेट के बीच 30 से 60 सेकंड तक आराम करें। इस एक्सरसाइज के आप 3 सेट दोरहाएं और 30-45-60 सेकेंड का होल्ड समय रखें। इस एक्सरसाइज को करने से आपके पूरे कोर को मजबूत करने, मुद्रा में सुधार करने और ओवरऑल शरीर की स्थिरता बढ़ाने में मदद मिलती है।
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निष्कर्ष
अपना वर्कआउट पूरा करने के बाद आप थोड़ी देर रिलेक्स करें और अपने कोर मसल्स को स्ट्रेच करें। इससे एक्सरसाइज के बाद होने वाले दर्द से बचने और शरीर का लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलती है। लेकिन, एक्सरसाइज करते समय अपने शरीर की बात सुनना न भूलें और जरूरत पड़ने पर किसी किसी एक्सपर्ट की मदद लें।
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