शारीरिक थकान को दूर करता है मैग्नीशियम, जानें इसके बेस्ट फूड सोर्स

मैग्नीशियम क्या है?- What is Magnesium

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज (Essential Mineral) है। मैग्नीशियम हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि यह ऊर्जा एनर्जी को स्टोर करने, तंत्रिका संचार को बढ़ाने और हार्ट बीट को रेगुलर रखने में मदद करती है। इतना ही नहीं, मैग्नीशियम मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।

क्या मैग्नीशियम की कमी से शारीरिक थकान होती है- Can Magnesium help with Fatigue

डॉक्टर के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी को मेडिकल की भाषा में Hypomagnesemia कहा जाता है और इसके लक्षणों में थकावट, कमजोरी, मांसपेशियों में ऐंठन, बेचैनी और अनिद्रा जैसी परेशानियां शामिल हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की वेबसाइट पर प्रकाशित एक अध्ययन  के अनुसार, जिन लोगों को पुरानी थकान (Chronic Fatigue) की समस्या थी, उनमें मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने के बाद थकावट के लक्षणों में कमी देखी गई। खेलों में ज्यादा एक्टिव व्यक्तियों में, जो लगातार कसरत करते हैं, उनमें मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा मांसपेशियों की थकान और ऐंठन को कम करने में मदद करती है।

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मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ की लिस्ट- List of foods rich in magnesium

अगर आप शारीरिक थकान से परेशान हैं, तो खाने में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आइए आगे जानते हैं मैग्नीशियम से युक्त खाद्य पदार्थों की लिस्ट।

1. पालक- Spinach

हरी पत्तेदार सब्जी पालक सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। एक कप उबले हुए पालक में 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। मैग्नीशियम के अलावा पालक में आयरन, फाइबर, कैल्शियम, विटामिन A, C, K और फोलेट भी पाया जाता है। ये सभी पोषक तत्व समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर होते हैं।

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2. बादाम, काजू और मूंगफली- Almonds, cashews, and peanuts

बादाम, काजू और मूंगफली को नट्स कहा जाता है। ये नट्स मैग्नीशियम से भरपूर गोते हैं। 100 ग्राम बादाम में 18 मिलीग्राम मैग्नीशियम, 100 ग्राम काजू में 40 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 100 ग्राम मूंगफली में 50 से 55 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है। प्रतिदिन नाश्ते में इन नट्स का सीमित मात्रा में सेवन करने से मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है और शारीरिक थकान दूर होती है।

3. डार्क चॉकलेट- Dark chocolate

मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने में डार्क चॉकलेट बहुत फायदेमंद होता है। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, डार्क चॉकलेट के 1 औंस सर्विंग में 64 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। डार्क चॉकलेट के पोषक तत्व शारीरिक थकान को दूर करने और मूड को भी बेहतर बनाते हैं। डार्क चॉकलेट में थियोब्रोमाइन और मैग्नीशियम दोनों होते हैं, जो मूड को शांत करते हैं।

4. टोफू

शाकाहारी लोगों के लिए टोफू एक बेहतरीन मैग्नीशियम और प्रोटीन का विकल्प है। आधे कप टोफू में 37 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। नियमित तौर पर टोफू का सेवन करने से मांसपेशियों के विकास और डैमेज मांसपेशियों को रिपेयर करने में मदद मिलती है। टोफू दांतों और हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।

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5. दही

दही कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स के लिए जाना जाता है, लेकिन इसमें मैग्नीशियम भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। रोजाना लंच में दही का सेवन करने से शारीरिक थकान को दूर करने में मदद मिलती है। दही पेट में गुड बैक्टीरिया को भी बढ़ाता है, जिससे गट हेल्थ बेहतर बनती है।

डॉक्टर के अनुसार, अगर रोजाना के खाने में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के बावजूद आपको शारीरिक थकान और मानसिक परेशानी हो रही है, तो इस विषय पर डॉक्टर से बात करें। कई बार खाने के जरिए पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं मिल पाता है। इस स्थिति में डॉक्टर ओरल सिरप, टैबलेट और सप्लीमेंट का सेवन करने की सलाह देते हैं।

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निष्कर्ष

शारीरिक थकान में मैग्नीशियम की अहम भूमिका है। अगर आपको शारीरिक थकान ज्यादा समय से हो रही है, तो इस विषय पर डॉक्टर से जरूर बात करें।

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