आजकल खराब लाइफस्टाइल और बिगड़ी डाइट की वजह से मोटापे का बढ़ना आम बात होती है। हालांकि, पेट समेत शरीर के अन्य हिस्सों में जमी चर्बी किसी को पसंद नहीं आती है। ऐसे में फैट बर्न करने के लिए लोग हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज और बहुत ही स्ट्रिक्ट डाइट को फॉलो करते हैं। इस तरह खूब मेहनत से लोग वजन घटाते हैं, लेकिन अगर आप किसी कारण से कुछ दिन के लिए अपने हेल्दी रूटीन को फॉलो नहीं कर पाते हैं, तो शरीर में जमा फैट वापस आने लगता है। ऐसा अक्सर जिम जाने वाले लोगों के साथ होता है। दरअसल, लोग जब तक जिम जाते हैं, तब तक उनकी बॉडी हेल्दी, फिट और अट्रैक्टिव नजर आती है, लेकिन अगर वह 1 महीने के लिए भी जिम जाना बंद कर देते हैं, तो उनके शरीर में फैट वापस दिखने लगता है। ऐसे में सवाल यह उठता है कि अगर शरीर से एक बार फैट चला गया, तो यह वापस कैसे आ सकता है। आइए इस सवाल का जवाब न्यूट्रिशनिस्ट मारिया खान से जानते हैं।
फैट वापस कैसे आ जाता है?
न्यूट्रिशनिस्ट मरिया खान ने नेचर सेल्स बायोलॉजी में प्रकाशित रिसर्च का रेफरेंस देते हुए बताया कि बॉडी में एक बार फैट जमा हो जाता है, तो फैट सेल्स बन जाते हैं। यही फैट सेल्स एक्सरसाइज और डाइटिंग की मदद से श्रिंक यानी आकार में कम हो जाते हैं। यहां ध्यान देने वाली बात यह है कि हेल्दी लाइफस्टाइल से फैट सेल्स का आकार कम हो जाता है, मगर ये कहीं गायब नहीं होते हैं। ऐसे में जब आप एक्सरसाइज कुछ समय के लिए भी छोड़ते हैं और अनहेल्दी चीजों का सेवन करते हैं, तो बॉडी में पहले से मौजूद ये फैट सेल्स एक बार फिर फूलने लग जाते हैं। इस तरह मोटापा वापस आ जाता है। ऐसे में सवाल यह उठता है कि मोटापा कम रखने के लिए क्या करें।
मोटापा कम कैसे रख सकते हैं?
अगर आप मोटापे को कम रखना चाहते हैं, तो आपको 70/30 नियम के बारे में पता होगा। दरअसल, ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज पर ज्यादा ध्यान देते हैं, लेकिन आपको वजन घटाने के लिए डाइट पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए। अगर आप 30 परसेंट एक्सरसाइज पर ध्यान देंगे और 70 परसेंट डाइट पर फोकस करेंगे, तो शरीर में फैट डिपॉजिट नहीं बढ़ेंगे, इस तरह वजन घटाना आसान हो सकता है।
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फैट बर्निंग के लिए न्यूट्रिशनिस्ट बताए ये टिप्स
शरीर में फैट की मात्रा को न बढ़ाएं
अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं, तो शरीर में फैट की मात्रा को बढ़ाने की भूल बिलकुल न करें। ऐसे में आपके लिए फैट का इन्टेक कम करना बहुत जरूरी हो जाता है। फैट कम करने के लिए आपको बाहर का जंक, प्रोसेस्ड और ऑयली फूड खाने से बचना चाहिए।
न्यूट्रिएंट्स को बैलेंस करें
आपको न्यूट्रिशन को बैलेंस करना चाहिए। फैट बर्न करने के लिए आप अपने भोजन में लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और बहुत सारे फल और सब्जियों को शामिल कर सकते हैं।
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रोजाना एक्सरसाइज करना है जरूरी
अगर आप फैट को बढ़ने से रोकना चाहते हैं, तो रोजाना हल्की एक्सरसाइज या वॉक जरूर करें। एक्सरसाइज करने से आपका मेटाबॉलिज्म प्रोसेस बूस्ट होगा और मसल्स बनाने में मद मिलेगी। इस तरह आप तेजी से फैट बर्न कर पाएंगे।
मानसिकता में बदलाव
मानसिकता में बदलाव से हमारा मतलब यह है कि वजन घटाने के लिए आपको किसी फैंसी डाइट को फॉलो करने की जरूरत नहीं है। आप कुछ आसान सी टिप्स की मदद से भी फैट को बर्न कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने लाइफस्टाइल में हेल्दी बदलाव करने की जरूरत है।
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फैट बर्न करना चाहते हैं, तो आपको किसी तरह के हाई इंटेंसिटी वर्कआउट या सोशल मीडिया पर दिखने वाली फैंसी डाइट करने की कोई जरूरत नहीं है। आप अपने लाइफस्टाइल और डाइट चॉइस में सुधार करके भी अपना वजन घटा सकते हैं।