ट्रैवल फटीग (Travel Fatigue), जिसे अक्सर जेट लैग या सफर के बाद की थकान कहा जाता है, लंबे सफर के बाद होती है। इसकी वजह बॉडी क्लॉक का बिगड़ना, पानी की कमी, नींद पूरी न होना और शारीरिक तनाव होता है। सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में दर्द और सुस्ती जैसे लक्षण कई दिनों तक रह सकते हैं। यात्रा के बाद आराम जरूरी है, लेकिन कुछ आसान घरेलू उपाय बिना दवा के रिकवरी को तेज कर सकते हैं। इन उपायों की मदद से सफर के बाद की थकान दूर होती है। ऐसे कुछ उपाय आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. M. Sheetal Kumar,Consultant Physician & Diabetologist, Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।
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1. पानी और हर्बल ड्रिंक्स पिएं- Drink Water And Herbal Drinks
- सफर के दौरान भरपूर मात्रा में पानी पिएं।
- हवाई सफर के दौरान केबिन में नमी कम होती है, जिससे शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है।
- नारियल पानी, नींबू पानी में थोड़ा शहद और नमक जैसे इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स लें।
- रोज 3 से 4 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
- अदरक और पुदीने की हर्बल चाय मतली कम करती है और एनर्जी बढ़ाती है। अदरक सूजन भी कम करता है, जिससे मोशन सिकनेस के बाद आराम मिलता है।
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2. नींद को प्राथमिकता दें- Prioritize Sleep
- अच्छी नींद को प्राथमिकता दें। नई जगह पहुंचते ही दिन की रोशनी में समय बिताएं, इससे बॉडी क्लॉक रीसेट होती है।
- सुबह की वॉक मेलाटोनिन को कंट्रोल करने में मदद करती है। सोने के लिए ठंडा, कम रोशनी वाला कमरा चुनें।
- सोने से पहले कैमोमाइल चाय पिएं, इससे घबराहट कम होती है।
- सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन से दूरी रखें, क्योंकि ब्लू लाइट नींद में बाधा डालती है।
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3. एनर्जी बूस्टिंग फूड्स खाएं- Eat Energy Boosting Foods
- सफर के बाद, थकान दूर करने वाले फूड्स खाएं।
- हल्का और पोषण से भरपूर खाना लें।
- बादाम से मैग्नीशियम मिलता है, जो मसल्स को रिलैक्स करता है और शरीर को एनर्जी भी देता है।
- केला पोटैशियम देता है और ऐंठन से बचाता है।
- ओट्स कॉम्प्लेक्स कार्ब्स के जरिए लंबे समय तक एनर्जी देते हैं।
- हल्दी वाला दूध सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है।
- प्रोबायोटिक दही अनियमित खाने से बिगड़ी गट हेल्थ को सुधारता है।
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4. लाइट एक्सरसाइज करें- Do Light Exercise
- हल्की मूवमेंट करें। हल्की योग स्ट्रेचिंग जैसे बालासन (Child Pose) और दीवार पर पैर ऊपर रखने से ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और सूजन कम होती है।
- 10 मिनट का एप्सम सॉल्ट फुट बाथ, पैरों की थकान और दर्द में राहत देता है।
- भाप में यूकेलिप्टस लेने से सांस की नलियां खुलती हैं और लैवेंडर ऑयल की खुशबू मन को शांत करती है।
5. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें- Do Breathing Exercise
सांस पर ध्यान दें। 4-7-8 ब्रीदिंग करें जिसमें 4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें और 8 सेकंड में छोड़ें। इससे स्ट्रेस हार्मोन कम होते हैं और शरीर रिलैक्स होता है। सफर से लौटकर अल्कोहल और कैफीन से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ाते हैं।
निष्कर्ष:
ये उपाय शरीर का संतुलन लौटाने में मदद करते हैं। अगर थकान एक हफ्ते से ज्यादा रहे या सीने में दर्द जैसे गंभीर लक्षण दिखें, तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। उम्मीद करते हैं कि आपका सफर सुरक्षित रहे और आप स्वस्थ रहें।
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FAQ
सफर में उल्टी क्यों आती है?
सफर में खाली पेट रहने, डिहाइड्रेशन, लगातार मोशन में रहने और शरीर के संतुलन तंत्र के बिगड़ने के कारण आते हैं।पहाड़ पर चक्कर क्यों आते हैं?
पहाड़ पर ऊंचाई ज्यादा होती है और हम समुद्र स्तर के करीब रहते हैं, समुद्र स्तर से ऊपर जाने से ऑक्सीजन कम होता है, डिहाइड्रेशन और लो बीपी की समस्या भी हो सकती है जिससे चक्कर आ सकते हैं।सफर में किन चीजों का सेवन करें?
सफर में हेल्दी और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त पानी पिएं, पुदीना की चाय, नारियल पानी, हल्का भोजन, फल और नींबू पानी का सेवन करें।
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Dec 16, 2025 18:23 IST
Published By : Yashaswi Mathur