गर्मी के मौसम में अक्सर सुबह उठते ही सुस्ती और कमजोरी महसूस होती है। इसका मुख्य कारण शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी है। इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में मौजूद कुछ जरूरी मिनरल्स होते हैं, जो पसीने के द्वारा तेज गर्मी में शरीर से तेजी से बाहर निकल जाते हैं। ऐसे में शरीर से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने की जरूरत होती है। इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और क्लोराइड जैसे लवण और खनिज होते हैं, जो द्रव संतुलन और रक्तचाप बनाए रखते हैं। अगर आपको किसी एक इलेक्ट्रोलाइट की बहुत अधिक या बहुत कम मात्रा मिली है, तो आप तब तक डिहाइड्रेशन, अति-जलयोजन या अन्य असंतुलन का अनुभव कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं क्या हैं इलेक्ट्रोलाइट्स और शरीर में हम इसकी पूर्ति कैसे कर सकते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स क्या हैं?
इलेक्ट्रोलाइट्स विद्युत आवेशित खनिज हैं। ये आपकी कोशिकाओं, मांसपेशियों और अंगों को ठीक से काम करने में मदद करता है। आपको तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स दोनों की आवश्यकता होती है। इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन को विनियमित करने में मदद करते हैं। ये नए ऊतक का निर्माण करता है, रक्त के थक्के को बनने से रोकता है। मांसपेशियों के संकुचन को कम करता है और रक्त प्लाज्मा में द्रव स्तर को नियंत्रित करना। शरीर में इसे संतुलित रखने के लिए अपने डाइट मे आप 5 ड्रिंक्स शामिल कर सकते हैं।
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गर्मी में सुस्ती के लिए 5 इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक
1. तरबूज से बना इलेक्ट्रोलाइट्स ड्रिंक
सिर्फ इसलिए कि गर्मी खत्म हो गई है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तरबूज खाना बंद कर देना चाहिए। वास्तव में, तरबूज प्राकृतिक शर्करा, पोटेशियम और पानी जैसे अच्छे पोषक तत्वों से भरा हुआ है। तरबूज के रस का एक कप (237 मिली) रस कैल्शियम और फास्फोरस जैसे अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की छोटी मात्रा की पेशकश करते हुए पोटेशियम और मैग्नीशियम के लिए दैनिक मूल्य (DV) का लगभग 6% प्रदान करता है। तरबूज के रस में L-citrulline भी होता है। जब पूरक खुराक में उपयोग किया जाता है, तो यह अमीनो एसिड ऑक्सीजन परिवहन और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
2. एवोकाडो जूस
एवोकाडो पोटेशियम से भरा हुआ है। वास्तव में, सिर्फ 1 एवोकैडो में लगभग 975 मिलीग्राम पोटेशियम शामिल हो सकता है, जो केले से दोगुना है। शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने पर आप अगर एवोकाडो खा लें या इसका जूस बना कर पी लें, तो ये आपके शरीर में एनर्जी बूस्टर के रूप में काम कर सकता है।
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3. नींबू-अनार इलेक्ट्रोलाइट जूस
अनार का रस, नींबू का रस और नारियल पानी से बना नींबू-अनार जूस शरीर में इलेक्ट्रोलाइट मैग्नीशियम और कैल्शियम, जरूरतों को आसानी से पूरा कर सकता है।अगर आपको किसी एक इलेक्ट्रोलाइट की बहुत अधिक या बहुत कम मात्रा मिली है, तो आप तब तक डिहाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट के असंतुलन को ये आसानी से ठीक कर सकता है।
4. संतरा और ट्रार्ट जूस
संतरे और तीखे चेरी के रस में पोटेशियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भी होते हैं। साथ ही, इसमें अच्छी मात्रा में विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट भी पाया जाता है।इलेक्ट्रोलाइट रिप्लेसमेंट ड्रिंक के रूप में इन फलों के रस का उपयोग करने की एक मुख्य करने से शरीर में हाइड्रेशन बरकरार रहता है। अगर आप एक लंबी अवधि के लिए पसीना बहा रहे हैं तो आप इसे पी सकते हैं। ये आपके शरीर में सोडियम और मैग्नीशियम की मात्रा को संतुलित कर देगा।
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