हर समय थकान रहती है? ये 5 हार्मोन-फ्रेंडली फूड्स देंगे ऑल-डे एनर्जी

आजकल बहुत से लोग ऐसे हैं जो पूरी नींद लेने के बावजूद दिनभर थकान, सुस्ती और भारीपन महसूस करते हैं। सुबह उठते ही शरीर में एनर्जी की कमी, काम में मन न लगना, बार-बार मूड बदलना और बिना वजह चिड़चिड़ापन होता है। ये सब संकेत बताते हैं कि शरीर के अंदर हार्मोन बैलेंस सही नहीं है। खासतौर पर थायराइड, इंसुलिन, कोर्टिसोल और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन हमारे एनर्जी लेवल को सीधे कंट्रोल करते हैं। जब खानपान सही नहीं होता, तब शरीर को जरूरी न्‍यूट्र‍िएंट्स नहीं मिलते, तब यही हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं।

अक्सर लोग थकान को सिर्फ नींद की कमी या तनाव से जोड़ते हैं, लेकिन डाइट का रोल इससे कहीं ज्यादा बड़ा होता है। अगर आप दिनभर एक्टिव रहना चाहते हैं, तो आपको ऐसे फूड्स अपनी डाइट में शामिल करने होंगे जो हार्मोन को नैचुरली सपोर्ट करें। ऐसे 5 फूड्स के बारे में आगे जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Neha Sinha, Nutritionist At The Nutriwise Clinic, Lucknow से बात की।

1. मैग्नीशियम रिच फूड्स- Magnesium Rich Foods

मैग्नीशियम, सेल्स को एक्टिव रखने के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी से थकान, चिड़चिड़ापन, नींद की समस्या और मांसपेशियों में दर्द बढ़ता है। Nutritionist, Neha Sinha ने बताया क‍ि कद्दू के बीज, चिया सीड्स, पालक, डार्क चॉकलेट और केला मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं। रोज इन्हें डाइट में शामिल करने से स्ट्रेस हार्मोन कंट्रोल में रहते हैं और दिनभर एनर्जी बनी रहती है।

2. हाई प्रोटीन फूड्स- High Protein Foods

प्रोटीन हार्मोन के निर्माण और मसल्स की ताकत के लिए बेहद जरूरी है। अंडा, दालें, पनीर, दही, सोया और अंकुरित अनाज प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। ये ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से रोकते हैं, जिससे आपको बार-बार थकान और चक्कर नहीं आते।

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3. हेल्दी फैट्स- Healthy Fats

हार्मोन बनाने के लिए शरीर को फैट की जरूरत होती है। अखरोट, बादाम, घी, नारियल तेल, बीज और एवोकाडो जैसे फूड्स हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये थायराइड को बैलेंस करते हैं, ब्रेन को मजबूत बनाते हैं और लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखते हैं।

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4. गट फ्रेंडली फूड्स- Gut Friendly Foods

खराब पाचन भी हार्मोन गड़बड़ी और थकान की बड़ी वजह होता है। दही, छाछ, फाइबर युक्त फल और सब्जियां पेट के गुड बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं। जब गट हेल्दी रहता है, तो हार्मोन अपने आप बैलेंस होने लगते हैं और शरीर हल्का महसूस करता है।

5. आयरन रिच फूड्स- Iron Rich Foods

आयरन की कमी से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे कमजोरी, सांस फूलना और लगातार थकान बनी रहती है। चुकंदर, अनार, हरी सब्जियां, गुड़, खजूर और दालें आयरन के अच्छे स्रोत हैं। ये ब्‍लड को बढ़ाते हैं और एनर्जी लेवल को बढ़ाते हैं।

निष्कर्ष:

अगर आप अपनी डाइट में मैग्नीशियम रिच फूड्स, हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, आयरन युक्त फूड्स वगैरह को शामिल करते हैं, तो हार्मोन्‍स बैलेंस होने लगते हैं। इस तरह नेचुरल तरीके से खुद को पूरा दिन एनर्जेटिक और एक्टिव रख सकते हैं।

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