आज की तेज रफ्तार जिंदगी में महिलाएं घर, ऑफिस और परिवार की जिम्मेदारियों के बीच अक्सर अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देती हैं। खासतौर पर हार्ट की सेहत को लेकर जागरूकता की बेहद जरूरत है, क्योंकि हार्ट डिजीज अब सिर्फ पुरुषों तक सीमित नहीं है। लखनऊ के विकास नगर में स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि बदलती जीवनशैली, खराब खानपान, स्ट्रेस और हार्मोनल बदलावों की वजह से महिलाओं में भी दिल की बीमारियां बढ़ रही हैं। रिसर्च यह बताती है कि हार्ट अटैक के लक्षण महिलाओं में अक्सर अलग होते हैं और समय रहते पहचाने नहीं जाते, जिससे खतरा और भी बढ़ जाता है। ऐसे में महिलाओं के लिए एक हेल्दी डाइट प्लान अपनाना बहुत जरूरी हो गया है। सही खानपान न सिर्फ दिल को मजबूत बनाता है, बल्कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों से भी बचाव करता है। इस लेख में हम बताएंगे 7 ऐसे आसान लेकिन असरदार डाइट टिप्स जो खासतौर पर महिलाओं के लिए बनाए गए हैं, ताकि वे दिल को हेल्दी रख सकें।
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1. फाइबर युक्त खाना खाएं- Eat Fiber-Rich Foods
फाइबर न केवल पाचन को बेहतर बनाता है, बल्कि यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कंट्रोल करता है। साबुत अनाज (जैसे ओट्स, ब्राउन राइस), फल और हरी सब्जियां रोज के आहार में शामिल करें। फाइबर से भरपूर भोजन ब्लड प्रेशर को भी बैलेंस करता है।
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2. ट्रांस फैट से बचें- Avoid Trans Fats
मार्केट में मिलने वाले पैक्ड फूड, फ्रेंच फ्राइज, बिस्किट और नमकीन में ट्रांस फैट की मात्रा ज्यादा होती है। ये फैट्स हार्ट में मौजूद धमनियों को ब्लॉक कर सकते हैं और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा सकते हैं। इनके बजाय हेल्दी फैट्स जैसे ओमेगा-3 का सेवन करें।
3. नमक और चीनी सीमित करें- Limit Salt and Sugar Intake
ज्यादा नमक, हाई ब्लड प्रेशर की वजह बन सकता है, जो हार्ट डिजीज की ओर ले जाता है। वहीं ज्यादा चीनी मोटापा और टाइप-2 डायबिटीज को जन्म देती है। दिनभर में 5 ग्राम से ज्यादा नमक और 25 ग्राम से ज्यादा चीनी न लें।
4. एंटीऑक्सीडेंट्स जरूर लें- Include Antioxidants in Diet
बेरिज, टमाटर, ग्रीन टी, हल्दी और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। ये शरीर में सूजन को कम करते हैं और हार्ट की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।
5. हेल्दी फैट्स अपनाएं- Choose Healthy Fats
गुड फैट्स जैसे कि ऑलिव ऑयल, अलसी के बीज और एवोकाडो दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं। ये फैट्स ब्लड में गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को घटाते हैं।
6. हाइड्रेट रहें- Stay Hydrated
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सिर्फ स्किन के लिए ही नहीं, हार्ट के लिए भी फायदेमंद है। पानी शरीर के विषैले तत्वों को बाहर निकालता है और ब्लड को पतला रखने में मदद करता है, जिससे हार्ट पर दबाव नहीं पड़ता।
7. नियमित समय पर भोजन करें- Eat Meals on Time
अनियमित खानपान से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और हार्मोनल असंतुलन बढ़ता है। यह स्थिति हार्ट डिजीज का कारण बन सकती है। सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें और तीनों वक्त भोजन समय पर लें।
महिलाएं अगर इन 7 डाइट टिप्स को अपनाती हैं, तो न केवल दिल की बीमारियों से बचा जा सकता है, बल्कि पूरे शरीर की कार्यक्षमता भी बेहतर होती है। छोटी-छोटी डाइट आदतों में सुधार लाकर आप खुद को लंबे समय तक फिट और एनर्जेटिक रख सकती हैं।
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FAQ
हार्ट को मजबूत करने के लिए क्या खाएं?
दिल को मजबूत रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त अखरोट, अलसी के बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां, ओट्स, फल और जैतून के तेल का सेवन करें।हार्ट अटैक ना आए इसके लिए क्या खाना चाहिए?
हार्ट अटैक से बचने के लिए लो-फैट, हाई-फाइबर डाइट लें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, लहसुन, ग्रीन टी और कम नमक वाला खाना फायदेमंद है।हार्ट के लिए सबसे अच्छी सब्जी कौन सी है?
हार्ट के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां खाना फायदेमंद होता है- जैसे पालक, मेथी और बथुआ। इनमें आयरन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं जो हार्ट की सेहत का ख्याल रखते हैं।
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