40 के बाद भी द‍िल रहेगा स्‍वस्‍थ, अपनाएं हार्ट स्पेशलिस्ट के बताए ये 7 ट‍िप्‍स

हमारी उम्र बढ़ने के साथ, बीमार‍ियां और इंफेक्‍शन भी बढ़ने लगते हैं। इम्‍यून‍िटी कमजोर हो जाती है और शरीर के अंग कमजोर होने लगते हैं। 40 की उम्र आते-आते लोगों को हाई ब्‍लड प्रेशर, डायब‍िटीज, हाई कोलेस्‍ट्रॉल जैसी समस्‍याएं होने लगती हैं। इन बीमार‍ियों में हार्ट की बीमारी को नजरअंदाज नहीं क‍िया जा सकता। आजकल हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ‍ मेड‍िस‍िन की एक स्‍टडी के मुताब‍िक, भारत में हृदय रोगों से होने वाली मौतों की दर वैश्विक औसत से ज्‍यादा है, जो 100,000 जनसंख्या पर 272 है। महिलाओं में हृदय रोग मृत्यु दर 100,000 जनसंख्या पर 265 है, जो वैश्विक दर से ज्‍यादा है। इस स्‍टडी से यह भी पता चलता है क‍ि भारत में 40 साल की ऊपर की आयु में कार्डियोवैस्कुलर डिजीज (CVD) तेजी से बढ़ रहे हैं। कई लोग स‍िर्फ इंटरनेट पर ट‍िप्‍स पढ़कर फॉलो करने लगते हैं जो हार्ट के ल‍िए ज्‍यादा फायदेमंद नहीं होते। इस लेख में हम आपको बताएंगेकुछ आसान ट‍िप्‍स, ज‍िन्‍हें फॉलो करके 40 के बाद भी हार्ट को हेल्‍दी रख सकते हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के पल्‍स हॉर्ट सेंटर के कॉर्ड‍ियोलॉज‍िस्‍ट डॉ अभ‍िषेक शुक्‍ला से बात की।

1. नींद की क्वालिटी मॉनिटर करें- Monitor Sleep Quality

डॉ अभ‍िषेक शुक्‍ला ने बताया क‍ि 7-8 घंटे से ज्यादा या कम नींद भी हार्ट स्ट्रेस को बढ़ा सकती है। इसल‍िए हार्ट को हेल्दी रखने के ल‍िए नींद की गुणवत्ता बेहतर बनाएं। नींद की क्वालिटी को बेहतर करने के ल‍िए स्लीप ट्रैकिंग डिवाइस या पॉलिसोम्नोग्राफी की मदद ली जाती है।

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2. रेस्टिंग हार्ट रेट मॉनिटर करें- Monitor Resting Heart Rate

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेड‍िस‍िन द्वारा साल 2021 की एक स्‍टडी के मुताब‍िक, हाई रेस्टिंग हार्ट रेट सीधे तौर पर हृदय रोग, हाई बीपी और मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम का एक संकेत है। सुबह उठते ही रेस्टिंग हार्ट रेट चेक करें, रेस्टिंग हार्ट रेट में अचानक बदलाव, हार्ट की बीमारी का संकेत हो सकता है। नियमित मॉनिटरिंग से समय रहते हार्ट के खतरे को पहचानकर इलाज करना संभव है।

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3. सोडियम लेवल मॉनिटर करें- Monitor Sodium For Heart Health

• प्रोसेस्ड फूड और सॉस में छिपा सोडियम ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है।
• हार्ट को हेल्‍दी रखने के ल‍िए घर का खाना खाएं और डॉक्‍टर की सलाह पर सोड‍ियम लेवल टेस्‍ट कराएं।

4. इंटरवल ट्रेनिंग से हृदय को मजबूती दें- Boost Heart Strength With Interval Training

• डॉ अभ‍िषेक शुक्‍ला ने बताया क‍ि हार्ट को मजबूती देने के ल‍िए इंटरवल ट्रेनिंग पर फोकस करें।
• इंटरवल ट्रेनिंग में हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज और लो-इंटेंसिटी रिकवरी पीरियड को बारी-बारी से किया जाता है।
• इंटरवल ट्रेनिंग से हार्ट की पंपिंग क्षमता बढ़ती है और कैलोरी भी ज्यादा बर्न होती है।

5. माइक्रो वर्कआउट करें- Do Micro Workouts For Heart Health

कई लोगों को लंबी अवध‍ि तक एक्‍सरसाइज करने में परेशानी होती है, इससे बचने के ल‍िए द‍िनभर में 5-5 म‍िनट के छोटे वर्कआउट करें।
इससे द‍िल की धड़कन एक्‍ट‍िव रहती है और ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

6. हार्ट हेल्‍थ के ल‍िए एंटी-ऑक्सीडेंट्स का सपोर्ट लें- Antioxidants Intake For Heart Health

• हार्ट को हेल्‍दी रखने के ल‍िए एंटी-ऑक्‍सीडेंट्स युक्‍त आहार लें। फल और सब्‍ज‍ियों में एंटी-ऑक्‍सीडेंट्स पाए जाते हैं।
• सुबह के नाश्‍ते में ताजे फल खाएं और लंच और ड‍िनर में एक कटोरी सब्‍ज‍ियों के सलाद को शाम‍िल करें।

7. डाइट में हेल्‍दी फैट्स को शाम‍िल करें- Include Healthy Fats In Diet

• डाइट में हेल्‍दी फैट्स को शाम‍िल करें। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो हार्ट को मजबूत बनाते हैं।
• हार्ट को हेल्‍दी रखने के ल‍िए डाइट में अलसी, अखरोट, सरसों के तेल को सीम‍ित मात्रा में शाम‍िल करें।
• ट्रांस फैट्स का सेवन करने से बचें।

न‍िष्‍कर्ष:
40 की उम्र के बाद हार्ट को हेल्‍दी रखने के ल‍िए एंटी-ऑक्‍सीडेंट्स का सेवन करें, माइक्रो वर्कआउट और इंटरवल ट्रेनिंग करें, सोड‍ियम और रेस्टिंग हार्ट रेट लेवल को चेक करें।

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