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How To Manage Irregular Heartbeat: हार्ट से जुड़ी कोई भी बीमारी आपकी ओवरऑल हेल्थ पर असर डाल सकती है। इनमें एरिथमिया का नाम भी शामिल है। इस समस्या में दिल की धड़कन अनियमित रहती है। कभी धड़कन अचानक से तेज तो कभी धीमी हो सकती है। इस समस्या में हेल्दी लाइफस्टाइल से लेकर दवाओं लेने तक हर चीज का ध्यान रखना जरूरी है। वहीं, अगर लाइफस्टाइल में कुछ टिप्स अपना ली जाएं, तो इसे आसानी से कंट्रोल रखा जा सकता है। इस बारे में जानने के लिए हमने फरीदाबाद स्थित अमृता हॉस्पिटल के कार्डियोलॉजी डिपार्टमेंट के सीनियर कंसल्टेंट डॉ आशीष कुमार से बात की। आइये लेख में जानें दिल की धड़कन अनियमित रहने की समस्या को मैनेज करने में लिए खास टिप्स।
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सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लें- Consult Doctor
अगर आपको कुछ दिनों पहले यह समस्या शुरू हुई है, तो डॉक्टर से कंसल्ट करें। क्योंकि बिना चेकअप के आप समस्या का पता नहीं लगा सकते हैं। अगर आपको एरिथमिया हुआ है, तो डॉक्टर की सलाह के मुताबिक ही इसका इलाज लें। ऐसे में दवाओं और समय पर चेकअप करवाते रहना बहुत जरूरी है।
हेल्थ को मॉनिटर करते रहें- Monitor Your Health
कोई भी बड़े हेल्थ रिस्क को बढ़ने से रोकने के लिए पल्स की इर्रेगुलरिटी चेक करते रहना जरूरी है। इसके लिए आप स्मार्टवॉच या ऐसे गैजेट्स इस्तेमाल कर सकते हैं, जो हार्ट की रिदम को ट्रैक कर सके।
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कैफीन और निकोटीन इंटेक कम करें- Caffeine and Nicotine Intake
अगर आपको दिन में कई बार चाय-कॉफी पीने की आदत है, तो इसे कंट्रोल करने की कोशिश करें। क्योंकि हाई कैफीन इंटेक के कारण भी हार्टबीट इर्रेगुलर हो सकती हैं। वहीं, निकोटीन और एल्कोहॉल के ज्यादा सेवन से भी एरिथमिया में परेशानी हो सकती है।
स्ट्रेस मैनेज करें- Manage Stress
स्ट्रेस और एंग्जायटी भी हार्टबीट को इर्रेगुलर करने की वजह बन सकते हैं। इसलिए माइंड को रिलैक्स रखें। रोज डीप ब्रिदिंग, मेडिटेशन, योग और माइंडफुलनेस करने से भी स्ट्रेस कम होगा। अधूरी नींद के कारण भी हार्टबीट इर्रेगुलर हो सकती है और स्ट्रेस बढ़ सकता है। इसलिए स्ट्रेस कंट्रोल रखने के लिए पर्याप्त आराम लें, जिससे हार्टबीट कंट्रोल रहें।
हार्ट हेल्दी डाइट लें- Heart Healthy Diet
हार्ट हेल्दी डाइट लेने से एरिथमिया को मैनेज करने में मदद मिल सकती है। इसलिए डाइट में पोटेशियम रिच फूड्स (जैसे केला, पालक और शकरकंद) और मैग्नीशियम रिच फूड्स जैसे नट्स और सीड्स शामिल करें। इससे हार्टबीट को मैनेज करने में मदद मिलेगी।
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रोज एक्सरसाइज करें- Exercise Regularly
रोज लाइट एक्सरसाइज करने से भी आपको हार्टबीट मैनेज करने में मदद मिलेगी। हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे वॉक और स्वीमिंग करने से हार्ट हेल्थ इम्प्रूव होने में मदद मिलती है। लेकिन ऐसे में हार्ट वर्कआउट अवॉइड करें, क्योंकि ऐसे में हार्टबीट बढ़ने का खतरा हो सकता है।
खुद को हाइड्रेट रखें- Hydrate Yourself
डिहाइड्रेशन के कारण एरिथमिया की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए हाइड्रेशन मेंटेन रखना बहुत जरूरी है। इसलिए दिनभर अच्छे से पानी पिएं और बॉडी को हाइड्रेट रखें। इसके अलावा, ज्यादा गर्म तापमान में एक्सरसाइज करना अवॉइड करें।
इन टिप्स को फॉलो करने से आप इर्रेगुलर हार्टबीट की समस्या को कंट्रोल रख सकते हैं। अगर आपको चेस्ट पेन, चक्कर आने, बेहोशी या सांस लेने में परेशानी जैसी समस्याएं होती हैं, तो बिना देरी किये डॉक्टर से जल्द से जल्द संपर्क करें।