हल्की दौड़ में भी हार्ट बीट क्यों तेज हो जाती है? डॉक्टर ने बताए 5 कारण

Jogging Cause Heart Rate: अक्सर लोग कहते हैं कि हल्की-फुल्की दौड़ लगाने पर मुझे सांस नहीं आती। पहले तो मैं आधे घंटे तक जॉगिंग कर लेता था, लेकिन अब 5 मिनट भी जॉगिग करना मुश्किल हो गया है। अगर ऐसा आपके साथ भी होता है और हार्ट बीट बहुत ज्यादा बढ़ जाती है, तो इसके कई कारण हो सकते हैं। हल्की-फुल्की दौड़ से हार्ट बीट तेज होने का क्या कारण है, इसके बारे में हमने ग्रेटर नोएडा के सर्वोदय अस्पताल की इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी विभाग की डायरेक्टर और एचओडी डॉ. गयंती आरबी सिंह (Dr. Gyanti RB Singh, Director & HOD - Interventional Cardiology, Sarvodaya Hospital , Greater Noida West) से बात की। उन्होंने कारणों के साथ-साथ इसे मैनेज करने के भी तरीके बताए हैं।

हल्की दौड़ से हार्ट बीट तेज होने के 5 कारण

न्यूट्रिशन की कमी

डॉ. गयंती कहती है, “हार्ट को सेहतमंद रखने के लिए आयरन, मैग्नीशियम और बी विटामिन्स का बैलेंस बहुत जरूरी है। दरअसल, अगर न्यूट्रिशन कम होता है, तो ब्लड के लिए ऑक्सीजन लेकर जाना काफी मुश्किल हो जाता है। इससे शरीर को बहुत मेहनत करनी पड़ती है और इससे हार्ट रेट बढ़ने लगती है। अगर थोड़ा चलने पर भी सांस फूलने लगे, जल्दी थकान हो या चक्कर आने लगे, तो डॉक्टर से सलाह लेकर टेस्ट कराएं।”

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कैफीन और एनर्जी ड्रिंक्स

डॉ. गयंती ने बताया, “कई लोगों की आदत होती है कि वर्कआउट से पहले चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स लेते हैं। इसमें मौजूद कैफीन और अन्य तत्वों की वजह से लोग खुद को एनर्जेटिक महसूस करते हैं। इस वजह से हार्ट बीट कुछ समय के लिए बढ़ जाती है। अगर दौड़ते या जॉगिंग करते समय हार्ट बीट बढ़ती है, तो एक हफ्ते के लिए पहले कैफीन लेना बंद कर दें। इससे आपको हार्ट बीट बढ़ने का कारण पता चल जाएगा।”

फिटनेस लेवल का असर

कई बार लोग शुरुआत में ही तेज दौड़ने या ज्यादा दौड़ने लगते हैं, इससे भी हार्ट बीट बढ़ सकती है क्योंकि शुरुआत में हार्ट या लंग्स की कार्डियोवस्कुलर क्षमता पूरी तरह से विकसित नहीं हुई होती। इसलिए भी हल्की दौड़ या जॉगिंग से हार्ट रेट तेजी से बढ़ सकती है। अगर सिर्फ यही कारण है, तो शुरू में जॉगिंग और वॉक का कम्बिनेशन बनाएं। धीरे-धीरे जॉगिग या हल्की दौड़ पर आएं।

ओवरट्रेनिंग

इस बारे में गयंती कहती हैं, “कई लोग बहुत ज्यादा वर्कआउट करते हैं और बिल्कुल भी आराम नहीं करते या नींद पूरी नहीं करे। इससे शरीर को थकान होने लगती है। इसे ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम (Overtraining Syndrome) कहा जाता है। इस वजह से भी हार्ट रेट ज्यादा हो सकती है और वर्कआउट करने का मन नहीं करता। अगर कोई इस तरह की समस्या लेकर आता है, तो मैं हमेशा उसे कहती हूं कि फिटनेस में रेस्ट करना जरूरी है। नींद पूरी होना और शरीर को पूरा आराम देना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर नींद की पूरी न हो, तो स्ट्रेस से कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे हार्ट बीट बढ़ सकता है।”

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पानी की कमी

जब किसी में पानी की कमी होती है, तो उसका खून गाढ़ा हो जात है और इससे हार्ट को पंप करने में ज्यादा प्रेशर लगाना पड़ता है। यह समस्या आमतौर पर गर्मियों में ज्यादा होती है या फिर अगर धूप में लगातार जॉगिग की जाए, तो भी पानी की कमी हो सकती है। इसलिए सभी को दिनभर में कम से कम 2.5 से लेकर 3 लीटर तक पानी पीना चाहिए और डिहाइड्रेशन की समस्या हो, तो इलेक्ट्रोलाइट्स भी लिया जा सकता है।”

निष्कर्ष

दौड़ने या जॉगिग करने के अलावा, अगर किसी की सांस चलते समय फूलती है, चक्कर आते हैं या सीने में दर्द होता है, तो यह कार्डियक इश्यू हो सकता है। अगर किसी को ऐसा होता है, तो डॉक्टर की सलाह लेकर ECG, ECHO और थायरॉयड टेस्ट कराना चाहिए। जॉगिंग के समय अगर लगातार हार्ट बीट बढ़ती है, तो इसे अनदेखा न करें, बल्कि इसके कारणों को जानने की कोशिश करें।