प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट क्या होते हैं? क्या ये वाकई एक्सरसाइज के दौरान परफॉर्मेंस बढ़ाते हैं?

Does Pre Workout Supplements Really Work: बॉडी बिल्डिंग करने वाले लोगों में जिम जाने या वर्कआउट से पहले प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का सेवन बहुत आम है। आपने अक्सर लोगों को इनका सेवन करते देखा होगा। हो सकता है आपको भी आपके दोस्तों या फिटनेस कोच ने कभी इसे लेने की सलाह दी हो। ऐसा माना जाता है कि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स एक्सरसाइज के दौरान आपकी परफॉर्मेंस को बढ़ाने में मदद करते हैं और थकान से बचाते हैं। साथ ही मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करते हैं। लेकिन क्या वाकई ऐसा है? क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स वास्तव में लाभकारी होते हैं? लोगों की फिट और हेल्दी रहने में मदद करने के साथ ही उन तक फिटनेस से संबंधित जरूरी जानकारियां पहुंचाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां साथ शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "सप्लीमेंट ज्ञान" में हम आपको बताएंगे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स क्या होते हैं और क्या आपको वाकई इन्हें लेने की जरूरत होती है या नहीं।

प्री-वर्कआउट क्या होते हैं- What Is Pre-Workout In Hindi

फिटनेस कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और सप्लीमेंट्स स्पेशलिस्ट विनीत कुमार के अनुसार "प्री-वर्कआउट्स कुछ ऐसे सप्लीमेंट्स होते हैं, जिन्हें एक्सरसाइज के दौरान आपकी परफॉर्मेंस को बढ़ाने के लिए बनाया जाता है। ये आमतौर पर पाउडर के रूप में मिलते हैं और इनका सेवन वर्कआउट से कुछ समय पहले पानी में मिलाकर करना होता है। इनमें कुछ ऐसे इंग्रीडिएंट्स डाले जाते हैं, जिन्हें शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी माना जाता है जैसे, BCAA, बीटा-एलेनिन, कैफीन, क्रिएटिन, एल-आर्जिनिन और आर्टिफिशियल स्वीटनर्स आदि। हालांकि, ब्रैंड्स आपको अलग-अलग इंग्रीडिएंट्स के कॉम्बिनेशन के साथ सप्लीमेंट तैयार करके देते हैं। ये कुछ प्रमुख सामग्रियां हैं, जिन्हें आपको एक प्री-वर्कआउट खरीदते समय चेक जरूर करना चाहिए।

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क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स वाकई परफॉर्मेंस बढ़ाते हैं- Does Pre Workout Supplements Really Work In Hindi

सप्लीमेंट्स स्पेशलिस्ट विनीत के अनुसार "प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स को मुख्य रूप से एक्सरसाइज के दौरान परफॉर्मेंस और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के नाम पर बेचा जाता है, लेकिन शोधों में  उनके कुछ खास लाभ देखने को नहीं मिले हैं। अधिकांश प्री-वर्कआउट को स्वस्थ वयस्कों के लिए सेफ माना जाता है, लेकिन इनका आपके स्वास्थ्य या परफॉर्मेंस पर कुछ खास प्रभाव देखने को नहीं मिलता है। भले ही वे आपके लिए बुरे न हों, लेकिन ऐसा भी नहीं है कि वे स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। कैफीन, क्रिएटिन और बीटा-एलेनिन कुछ ऐसे इंग्रीडिएंट्स हैं, जिन्हें वर्काउट से पहले लेना बहुत प्रभावी दिखाया गया है, लेकिन प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में इनकी अलग-अलग मात्रा और एक साथ सेवन कुछ खास प्रभावी नहीं देखा गया है। इसके अलावा, किसी एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह के बिना इनका सेवन लंबे समय में आपको गंभीर नुकसान भी पहुंचा सकता है।"

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क्या आपको प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

सप्लीमेंट्स स्पेशलिस्ट विनीत के अनुसार "प्री-वर्कआउट फॉर्मूला सभी के लिए उपयुक्त साबित नहीं हो सकता है। दूसरा यह है कि यह एक अच्छी डाइट और पर्याप्त हाइड्रेशन से बेहतर आपके लिए काम नहीं कर सकते हैं। बहुत से लोगों को एक्सरसाइज के दौरान थकान और शरीर में ऊर्जा की कमी जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है, लेकिन आपको समझना चाहिए कि इसके पीछे कई अन्य कारण हो सकते हैं। हो सकता है कि आप संतुलित आहार नहीं ले रहे हैं या दिन भर में पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। इसके अलावा, अगर आप एक अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो भी आपको एक्सरसाइज के दौरान परफॉर्मेंस में गिरावट देखने को मिल सकती है। अगर आप इन चीजों पर काम नहीं करते हैं, तो कोई सप्लीमेंट लेने से भी आपको लाभ नहीं मिल सकता है।

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एक्सपर्ट क्या सलाह देते हैं?

सप्लीमेंट्स स्पेशलिस्ट विनीत के अनुसार "शुरुआत में प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स स्पॉर्ट्स एथलीट्स के लिए बनाए गए थे, क्योंकि उनके ट्रेनिंग सेशन बहुत लंबे होते थे और इसके बीच में उन्हें काफी थकान और ऊर्जा की कमी महसूस होने लगती थी। बाद में बॉडी बिल्डिंग करने वालों में भी इसका चलन बढ़ गया। लेकिन यहां समझने वाली बात यह है कि अगर आप प्रोफेशनल बॉडी-बिल्डर या एथलीट हैं, जिन्हें 90 मिनट से अधिक समय तक फिजिकल एक्टिविटी करनी पड़ती हैं, तो वे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स ले सकते हैं, क्योंकि उन्हें अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप एक सामान्य व्यक्ति हैं, स्वस्थ और फिट रहने के लिए सप्ताह में 5 दिन 45-मिनट से 1 घंटे के बीच वर्कआउट करते हैं, तो आपको प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं होती है। आपकी डाइट ही आपके लिए पर्याप्त है।"

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वे सलाह देते हैं कि "अपने खानपान और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें, साथ ही पर्याप्त पानी पिएं। यकीन मानिए आपको किसी प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं पड़ेगी। इसके अलावा, आपको बता दूं कि एक कप कॉफी से बेहतर कोई प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट नहीं हो सकता है, यह एक्सरसाइज के दौरान आपका फोकस बढ़ाने और बेहतरीन परफॉर्मेंस देने में मदद करती है। अगर आप प्री-वर्कआउट में कुछ लेना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज से आधा घंटा पहले एक कप कॉफी के साथ एक केला लें, परिणाम देख आप हैरान रह जाएंगे। इसके अलावा, अगर आप शाम के समय वर्कआउट करते हैं और आपने लंच में या 2 घंटे पहले एक अच्छी कंप्लीट मील ले है, जिसमें कार्ब्स, फैट और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में हों, तो आपको एक कप कॉफी के अलावा कुछ और लेने की जरूरत नहीं। हालांकि, अगर आप भूखा महसूस कर रहे हैं, तो एक केला खा सकते हैं।"

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