मेनोपॉज के दौरान अपनाएं ये 5 अच्छी आदतें, कम होगा हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा

Habits that may help lower heart disease risk during menopause: मेनोपॉज महिलाओं के जीवन का एक हिस्सा है, जिसका सामना सभी को करना पड़ता है। मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को कई छोटी-मोटी शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में महिलाओं को मूड स्विंग होने के साथ ही साथ सिरदर्द, थकान और सुस्ती जैसी समस्याएं रहती हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को हार्ट की बीमारियों का भी खतरा रहता है? दरअसल, मेनोपॉज के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिससे हार्ट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप हार्ट से जुड़ी समस्याओं के खतरे को कम करना चाहते हैं तो इस लेख को पढ़ें।

इस लेख में हम आपको 5 ऐसी अच्छी आदतों के बारे में बताएंगे, जिन्हें अपनाने से हार्ट की बीमारियों का खतरा कम होता है। मेनोपॉज के दौरान आपको तनाव लेने से बचना चहिए साथ ही साथ शारीरिक रूप से भी सक्रिय रहना चाहिए। इस बारे में ज्यादा जानकारी लेने के लिए हमने Mumma's Blessing IVF और वृंदावन स्थित Birthing Paradise की Medical Director and IVF Specialist डॉ. शोभा गुप्ता से बात की। (Menopause me Heart ko Healthy Kaise Rakhen) -

मेनोपॉज के दौरान कौन सी अच्छी आदतें अपनाएं?

1. स्ट्रेस को मैनेज करें

मेनोपॉज के दौरान हार्ट से जुड़ी समस्याओं को कम करने (How to Prevent Heart Disease) के लिए आपको स्ट्रेस को कम करना चाहिए। मेनोपॉज के दौरान अगर आप ज्यादा स्ट्रेस लेती हैं तो इससे आपकी नींद प्रभावित होगी और ब्लड प्रेशर पर भी बुरा असर पड़ सकता है। इसके चलते आपको हार्ट से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसे कम करने के लिए बेहतर है कि अच्छी नींद लें और किसी चीज के बारे में ज्यादा सोच-विचार करने से बचें। इससे आप खुश और एनर्जेटिक महसूस करेंगे।

2. अच्छी और हेल्दी डाइट लें

हार्ट को स्वस्थ रखने में डाइट काफी अहम भूमिका निभाती है। मेनोपॉज के दौरान अगर आपकी डाइट (Diet in Menopause) खराब है और जीवनशैली अनियंत्रित है तो ऐसे में आपको अच्छी और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। ऐसे में आपको सोडियम और ट्रांसफैट को कम कर देना चाहिए और फाइबर, प्रोटीन और विटामिन-डी से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। मेनोपॉज के दौरान आपको साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स, फल, सब्जियों और दूध, पनीर और अंडे आदि का सेवन करना चाहिए। 

3. एक्सरसाइज करें

अगर मेनोपॉज के दौरान आप हार्ट को स्वस्थ रखना चाहती हैं तो ऐसे में अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना बेहद जरूरी है। मेनोपॉज के दौरान एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहने से परहेज करें। बल्कि, ऐसे में आपको कार्डियो ट्रेनिंग करने के साथ-साथ साइकिलिंग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज करने पर भी ध्यान देना चाहिए। इन एक्सरसाइज को करने से हार्ट की एक्टिविटी अच्छी रहती है और हार्ट की मसल्स भी अच्छी रहती हैं, जिससे हार्ट स्वस्थ रहता है। 

4. रेगुलर चेकअप कराएं

अपने स्वास्थ्य का रेगुलर चेकअप कराना एक अच्छी आदत है। इस आदत को अपनाकर आप खुद को फिट और दुरुस्त रख सकते हैं। आमतौर पर महिलाओं को मेनोपॉज की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते डायबिटीज, हाइपरटेंशन और मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अगर आप मेनोपॉज का सामना कर रही हैं तो बेहतर रहेगा कि अपने हार्ट के साथ-साथ शरीर के अन्य अंगों की भी नियमिततौर पर जांच कराते रहें। 

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5. भरपूर नींद लें

अगर मेनोपॉज के दौरान आप खुद को स्वस्थ रखना चाहती हैं तो ऐसे में भरपूर नींद लेना बेहद लाभकारी रहेगा। हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए भी आपको दिनभर में 6 से 8 घंटे की नींद लेनी जरूरी है। भरपूर नींद लेने से हार्ट के फंक्शन्स बेहतर रूप से काम करते हैं। इससे आपका ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट दोनों अच्छा रहता है, जिससे हार्ट स्वस्थ रहता है।