How To Manage Weight With Heart Disease: हार्ट के मरीजों के लिए खानपान और जीवनशैली से जुड़ी लापरवाही जानलेवा हो सकती है। इसीलिए हार्ट डिजीज से जूझ रहे लोगों को खानपान के अलावा अपना वजन कंट्रोल में रखने की सलाह दी जाती है। बढ़ता वजन हार्ट के मरीजों के लिए जानलेवा हो सकता है। हार्ट अटैक, कार्डियक अरेस्ट और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं में मरीजों को वजन का विशेष ध्यान रखने की सलाह दी जाती है। इस बीमारी में बहुत ज्यादा डाइटिंग करने से भी मरीजों को कई तरह की परेशानियों का खतरा रहता है। ऐसे में आपको खानपान की आदतों में बदलाव और लाइफस्टाइल से जुड़ी अच्छी आदतों को जरूर अपनाना चाहिए। आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं, हार्ट के मरीज अपना वजन कैसे कंट्रोल में रखें।
हार्ट के मरीज कैसे करें वजन कंट्रोल?- How To Manage Weight With Heart Disease in Hindi
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए डाइट और वजन दोनों ही कंट्रोल में होना चाहिए। हेल्दी हार्ट के लिए जरूरी है कि आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल ठीक रहे। खानपान और लाइफस्टाइल से जुड़ी गड़बड़ी के कारण हार्ट अटैक और फेलियर जैसी परेशानियों का खतरा बढ़ता है। आरोग्यं हेल्थ सेंटर के क्लीनिकल डाइटिशियन डॉ वीडी त्रिपाठी कहते हैं, "हार्ट डिजीज को मैनेज करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल का विशेष ध्यान रखने की सलाह दी जाती है। फाइबर, एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन और जरूरी मिनरल्स से युक्त डाइट का सेवन और नियमित एक्सरसाइज हार्ट डिजीज में वजन कंट्रोल करने के लिए जरूरी होता है।"
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हार्ट के मरीज इस तरह की डाइट अपनाकर वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं-
1. ताजे फल और सब्जियों का करें सेवन
ताजे फल और सब्जियों का सेवन हार्ट डिजीज में बहुत फायदेमंद होता है। ताजे फल और सब्जियों में फाइबर, एंटी-ऑक्सीडेंट और मिनरल्स की अच्छी मात्रा होती है। इसमें फैट और कैलोरी कम मात्रा होती है। हार्ट डिजीज में वजन कंट्रोल करने के लिए ताजे फलों का जूस पीने की जगह आप पूरे फल का सेवन करें। इससे वजन ठीक रखने और हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने में मदद मिलेगी।
2. साबुत अनाज का करें सेवन
साबुत अनाज का सेवन वजन कम करने और हार्ट से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। इसका सेवन करने से शरीर में बढ़े बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद मिलती है। अगर हार्ट डिजीज के साथ मरीज डायबिटीज से भी जूझ रहा है, तो उसके लिए इसका सेवन बहुत फायदेमंद होता है।
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3. ड्राई फ्रूट्स और नट्स का सेवन करें
ड्राई फ्रूट्स और नट्स का सेवन करने से शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा मिलती है। इसका सेवन करने से विटामिन ई समेत जरूरी फैटी एसिड और फाइबर मिलते हैं, जो हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।
4. नियमित रूप से करें एक्सरसाइज
हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने और वजन कंट्रोल में रखने के लिए हेल्दी डाइट अपनाने के साथ नियमित रूप से एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। रोजाना कम से कम 40 मिनट एक्सरसाइज करने से शरीर में बढ़े बैड फैट को कम करने और हार्ट डिजीज के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
हार्ट से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए आप डाइट में ऊपर बताई गयी चीजों को जरूर शामिल करें। इनके अलावा रोजाना एक्सरसाइज करने और तंबाकू, शराब का सेवन बंद करने से हार्ट अटैक का जोखिम कम होता है। इसके अलावा हार्ट से जुड़ी बीमारियों के लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर की सलाह लें।
(Image Courtesy: Freepik.com)
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