Creatine Benefits For Bodybuilding In Hindi: एथलीट और बॉडीबिल्डर्स अपनी परफॉर्मेंस को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं। इन दिनों बॉडीबिल्डर्स में यह सप्लीमेंट बहुत पॉपुलर है। क्योंकि ऐसा माना जाता है कि यह मांसपेशियों और परफॉर्मेंस को बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन क्या वाकई ऐसा है? क्या क्रिएटिन सप्लीमेंट्स बॉडीबिल्डिंग में मदद करते हैं? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने फिटनेस कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और सप्लीमेंट स्पेशलिस्ट विनीत कुमार से बात की। लोगों की फिट और हेल्दी रहने में मदद करने के साथ ही उन तक फिटनेस से संबंधित जरूरी जानकारियां पहुंचाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां साथ शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "सप्लीमेंट ज्ञान" में हम आपको बताएंगे क्रिएटिन सप्लीमेंट्स क्या होते हैं और इनसे जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण बातें।
क्रिएटिन क्या होता है- What Is Creatine In Hindi
क्रिएटिन एक तरह का केमिकल है, जो हमारे शरीर में पहले से मौजूद होता है। यह प्राकृति रूप से हमारी मसल सेल्स में पाया जाता है। जब आप कोई गहन गतिविधि करते हैं, भारी वजन उठाते हैं या हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करते हैं, तो इस दौरान क्रिएटिन मांसपेशियों में ऊर्जा और ताकत उत्पन्न करने में मदद करता है। क्रिएटिन हमारे शरीर में अमीनो एसिड के साथ मिलकर काम करता है। हालांकि, जब हम रेड मीट या सी-फूड खाते हैं, तो इससे हमारे शरीर की क्रिएटिन की आधी जरूरत पूरी करने में मदद मिलती है। बाकी हमारे लीवर और किडनी में अमीनो एसिड बनाने का में भूमिका निभाते हैं।
हेल्थलाइन के अनुसार, "शरीर का लगभग 95% क्रिएटिन मांसपेशियों में जमा होता है और 5% मस्तिष्क और अन्य हिस्सों में। यह हमारी कोशिकाओं में एक तरह की पहले से स्टोर एनर्जी होती है, जो हमारे शरीर की एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के उत्पादन में मदद करती है। एटीपी एक्सरसाइज के दौरान परफॉर्मेंस को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, क्रिएटिन कई सेलुलर प्रक्रियाओं में भी बदलाव करता है, जिससे आपको मांसपेशियों की वृद्धि, ताकत बढ़ाने और रिकवरी में मदद करते हैं।"
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क्रिएटिन बॉडीबिल्डिंग में कैसे लाभकारी है- Creatine Benefits For Bodybuilding In Hindi
- यह आपकी भार उठाने की क्षमता बढ़ाता है और मसल बिल्डिंग में मदद करता है।
- यह मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है। साथ ही नई मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद करता है।
- यह आईजीएफ-1 हार्मोन को बढ़ाने में मदद करता है
- कोशिकाओं को हाइड्रेट और उनमें पानी की मात्रा को बनाए रखता है। यह मसल बिल्डिंग के लिए बहुत जरूरी है।
- यह मांसपेशियों के नुकसान को कम और मसल डेंसिटी में सुधार करता है।
मस्तिष्क के लिए क्रिएटिन के फायदे- Creatine Benefits For Brain In Hindi
हमारी मांसपेशियों की तरह मस्तिष्क फॉस्फोस्रीटाइन को स्टोर करने का काम करता है। हमारे मस्तिष्क को बेहतर संचालन के लिए एटीपी की आवश्यकता होती है। यह मस्तिष्क से जुड़ी कई स्थितियों से बचाव में मदद कर सकता है जैसे,
- अल्जाइमर रोग या पार्किंसंस जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग
- एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस (ALS)
- मस्तिष्क में चोट
- मिर्गी
- याददाश्त को कमजोर होने से बचाता है
क्रिएटिन सप्लीमेंट के स्वास्थ्य लाभ- Health Benefits Of Creatine In Hindi
- हृदय रोगों के खतरे को करे कम
- नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लिवर रोग के इलाज में करे मदद
- ब्लड शुगर रखे कंट्रोल
- स्ट्रोक के जोखिम को करे कम
क्या क्रिएटिन सप्लीमेंट लेना सेफ है?
सप्लीमेंट स्पेशलिस्ट विनीत के अनुसार, "अगर आप इनका सही मात्रा में और एक्सपर्ट के मार्गदर्शन में सेवन करते हैं, तो आमतौर क्रिएटिन सप्लीमेंट पूरी तरह सुरक्षित होते हैं। इसलिए आपको हमेशा एक्सपर्ट की सलाह से ही इनका सेवन करना चाहिए। आमतौर पर एक दिन में 3-5 ग्राम तक क्रिएटिन पाउडर लेने की सलाह दी जाती है।"
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क्या बॉडीबिल्डिंग के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट लेना चाहिए?
सप्लीमेंट स्पेशलिस्ट विनीत के अनुसार, "अगर आपका लक्ष्य मसल बिल्डिंग है, तो क्रिएटिन सप्लीमेंट आपके लिए लाभकारी साबित हो सकते हैं। आप इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आपको इसके साथ संतुलित आहार और पर्याप्त पानी पीने की आवश्यकता भी होती है। क्योंकि इस तरह क्रिएटिन हमारे शरीर में अच्छी तरह अवशोषित हो पाता है। लेकिन अगर आप अच्छी डाइट के बिना क्रिएटिन सप्लीमेंट लेते हैं, तो इससे आपको कुछ खास लाभ नहीं मिल सकता है। इसलिए अधिकतम लाभ के लिए अच्छी डाइट और एक्सरसाइज के साथ 3-5 ग्राम पाउडर को पानी में घोलकर लें। इससे आपको जबरदस्त लाभ मिलेंगे।"
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)
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