What Is BCAA In Hindi: आजकल बॉडी बिल्डिंग करने वाले लोगों के बीच ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड (BCAA) सप्लीमेंट्स का प्रयोग काफी बढ़ गया है। लोगों के बीच एक आम धारणा बन गई है कि अगर हमने BCAA नहीं लिया, तो हमारी मसल लॉस होने लगेंगी और मसल बिल्डिंग नहीं होगी। बिगिनर्स तो बिना सोचे समझें ही इन सप्लीमेंट्स को खरीद लेते हैं, जबकि उनके पास इसको लेकर कोई जानकारी नहीं होती है। लेकिन क्या वाकई बॉडी बिल्डिंग के लिए BCAA लेना बहुत जरूरी है? क्या आपने कभी यह जानने की कोशिश की है कि आखिर BCAA होता क्या है और ये काम क्या करता है? हम में से ज्यादातर लोगों को इन सप्लीमेंट्स के बारे में कोई जानकारी नहीं होती है, बस हम अन्य बॉडी बिल्डिर्स को इसका सेवन करते देखते हैं और यह मान लेते हैं कि हमें भी इसे लेने की जरूरत होती है। लेकिन आज हम आपको BCAA सप्लीमेंट के बारे में पूरी जानकारी देंगे।
लोगों की फिट और हेल्दी रहने में मदद करने के साथ ही उन तक सप्लीमेंट्स से संबंधित जरूरी जानकारियां पहुंचाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां साथ शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "सप्लीमेंट ज्ञान" में हम आपको बताएंगे BCAA सप्लीमेंट्स क्या होते हैं और आपको वाकई इन्हें लेने की जरूरत होती है या नहीं।
BCAA सप्लीमेंट क्या होते हैं- What Is BCAA Supplement In Hindi
सप्लीमेंट सीरीज के शुरुआती आर्टिकल्स में हमने आपके साथ शेयर किया था कि प्रोटीन और अमीनो एसिड शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कितने जरूरी होते हैं। फिटनेस कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और सप्लीमेंट स्पेशलिस्ट विनीत कुमार के अनुसार, "ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड (BCAA) भी प्रोटीन और अमीनो एसिड का ही हिस्सा है। जैसा कि हम आपको पिछले आर्टिकल्स में भी बता चुके हैं कि हमारे शरीर में विभिन्न प्रोटीन बनाने के लिए 20 अमीनो एसिड की जरूरत होती है, जिनमें 9 अमीनो एसिड बहुत अधिक आवश्यक होते हैं। अगर आप इन 9 अमीनो एसिड को अपनी डाइट से प्राप्त नहीं करते हैं, तो बाकी 11 अमीनो एसिड का निर्माण भी नहीं हो पाता है। इसलिए इन्हें एसेंशियल अमीनो एसिड कहा जाता है। अमीनो एसिड हमारे शरीर के बिल्डिंग ब्लॉक होते हैं। जब आप अपनी डाइट से प्रोटीन लेते हैं, तो यह हमारे शरीर में अमीनो एसिड के रूप में टूटता है और शरीर में अन्य प्रोटीन का निर्माण करता है।"
"BCAA भी इन 9 अमीनो एसिड का ही एक हिस्सा है। यह 3 एसेंशियल अमीनो एसिड का एक समूह है, जिसमें ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन शामिल हैं। बाजार में यह पाउडर के रूप में आसानी से मिल जाते हैं। इनका प्रयोग लोग जिम में वर्कआउट के दौरान परफॉर्मेंस को बढ़ाने और मसल्स की रिकवरी के लिए करते हैं। हालांकि, BCAA लेने से बॉडी बिल्डिंग के दौरान कई फायदे देखने को मिलते हैं।"
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BCAA सप्लीमेंट के फायदे- BCAA Supplements Benefits In Hindi
- मसल बिल्डिंग में मदद करते हैं
- एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों की थकान और दर्द को कम करते हैं
- यह मसल लॉस की गति को धीमा करने और इससे बचाव में मदद करते हैं
- लिवर स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है
- एक्सरसाइज के दौरान थकान से बचाने और परफॉर्मेंस बढ़ाने में मदद करते हैं
लेकिन क्या वाकई आपको BCAA सप्लीमेंट की जरूरत होती है?
सप्लीमेंट स्पेशलिस्ट विनीत के अनुसार, "यह सही है कि BCAA सप्लीमेंट्स आपके लिए लाभकारी साबित हो सकते हैं, लेकिन अगर आप अपनी डाइट से पर्याप्त प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व नहीं ले पा रहे हैं और जिम में सिर्फ BCAA सप्लीमेंट्स के भरोसे एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो इससे आपको कोई लाभ नहीं मिल सकता है। इसका लाभ प्राप्त करने के लिए आपको अन्य जरूरी पोषक तत्वों को प्राप्त करने की जरूरत भी होती है।" इसके अलावा, जैसा हमने उपरोक्त बताया है कि BCAA 9 एसेंशियल अमीनो एसिड का ही हिस्सा है, अगर आप अपनी डाइट से पर्याप्त प्रोटीन ले पा रहे हैं और आपकी डाइट में ऐसे फूड्स मौजूद हैं, जिनमें सभी 9 जरूरी अमीनो एसिड होते हैं, तो आपको बाहर से कोई BCAA सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता नहीं होती हैं। फिर चाहे, आप कितना भी हैवी वर्कआउट क्यों न करते हों।
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एक्सपर्ट क्या सलाह देते हैं?
सप्लीमेंट स्पेशलिस्ट विनीत के अनुसार, "बेहतर है कि आप BCAA सप्लीमेंट लेने की बजाए एक अच्छी डाइट में जिसमें प्रोटीन, कार्ब्स और फैट के साथ सभी जरूरी विटामिन और मिनरल्स भी शामिल हों। कोशिश करें कि डाइट में कंप्लीट प्रोटीन के स्रोत अधिक शामिल करें, जैसे दूध और दूध से बने उत्पाद , चिकन, मछली, मीट, अंडे, सोयाबीन, टोफू आदि। लेकिन ऐसा नहीं है कि आपको दाल, राजमा, छोले, चना आदि का सेवन नहीं करना है, उन्हें भी डाइट का हिस्सा बनाएं। अगर आप इस तरह एक संतुलित आहार लेते हैं, तो आपको किसी सप्लीमेंट की कोई आवश्यकता नहीं होती है।"
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)
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