थायराइड से बढ़ रहा है वजन? एक्‍सपर्ट के इन 7 डाइट ट‍िप्‍स से घटाएं फैट, बढ़ाएं सेहत

अंडरएक्टिव थायरॉइड (Hypothyroidism) में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे बिना वजह वजन बढ़ना, थकान और सुस्ती महसूस होती है। इसे कंंट्रोल करने के ल‍िए दवाएं जरूरी हैं, लेकिन डाइट भी लक्षणों को कंट्रोल करने और थायराइड फंक्शन को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाती है। लंबे समय तक सही खानपान से एनर्जी बढ़ती है, वजन कम करने में मदद मिलती है और हाई कोलेस्ट्रॉल या हार्ट प्रॉब्लम जैसी समस्‍याओं से बचाव होता है। कुछ आसान डाइट टिप्स आपकी सेहत और फिटनेस बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, इनके बारे में आगे जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Raman Boddula, Senior Consultant Endocrinologist At Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

1. आयोडीन युक्त फूड्स को प्राथमिकता दें- Eat Iodine Foods

सीवीड (Seaweed), डेयरी प्रोडक्ट्स और समुद्री मछली जैसे कॉड या टूना (Cod Or Tuna) खाएं। थायराइड हार्मोन बनने के लिए आयोडीन जरूरी है। Dr. Raman Boddula ने बताया क‍ि रोज लगभग 150 एमसीजी ज‍ितनी मात्रा लें, लेकिन अगर आपको ऑटोइम्यून थायराइडाइटिस है, तो ज्यादा आयोडीन लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

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2. सेलेनियम का सेवन बढ़ाएं- Increase Selenium Intake

सूरजमुखी के बीज, अंडे और ब्राजील नट्स (दिन में सिर्फ 2 से 3) लें। सेलेनियम थायराइड हार्मोन को एक्टिव करता है। रिसर्च के अनुसार, यह हाशिमोटो (Hashimoto’s Disease) में सूजन को कम करने में मदद करता है।

3. जिंक से भरपूर चीजें चुनें- Choose Zinc Foods

लीन मीट, छोले और कद्दू के बीज टी4 को टी3 में बदलने में मदद करते हैं। Dr. Raman Boddula ने बताया क‍ि जिंक की कमी से हाइपोथायराइडिज्म बढ़ सकता है। रोज 8 से 11 एमजी जिंक लेने की कोशिश करें।

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4. क्रूसीफेरस सब्जियां समझदारी से खाएं- Adopt Cruciferous Vegetables Wisely

ब्रोकली, केल और पत्तागोभी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, लेकिन कच्ची सब्‍जी और ज्यादा मात्रा में खाने पर ये थायराइड पर असर डाल सकती हैं। इनके असर को कम करने के लिए इन्हें उबालकर या स्टीम करके खाएं।

5. रिफाइंड कार्ब्स की जगह होल ग्रेन्स लें- Eat Whole Grains

ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ ब्लड शुगर को कंट्रोल करते हैं और वजन बढ़ने से बचाते हैं इसल‍िए इन्‍हें डाइट का ह‍िस्‍सा बनाएं। अगर आपको ग्लूटेन सेंसिटिविटी है, तो ग्लूटेन कम लें।

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6. हेल्दी फैट्स को डाइट में शामिल करें- Add Healthy Fats In Diet

नट्स, एवोकाडो, ऑलिव ऑयल और ओमेगा-3 से भरपूर मछली जैसे सैल्मन को डाइट में शाम‍िल करें, ये सूजन कम करते हैं और हार्मोन बैलेंस बेहतर करते हैं। ट्रांस फैट वाले प्रोसेस्ड फूड से बचें।

7. शुगर कम करें और पानी खूब पिएं- Reduce Sugar And Drink Water

मेटाबॉलिज्म बेहतर करने के लिए रोज 2 से 3 लीटर पानी पिएं। ज्यादा मीठे ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड स्नैक्स से परहेज करें, क्योंकि ये कोर्टिसोल बढ़ाकर थायराइड रिकवरी में रुकावट डालते हैं।

बेहतर रिजल्ट के लिए इन आदतों को नियमित एक्सरसाइज, अच्छी नींद और दवाओं के सही पालन के साथ अपनाएं। अपने डॉक्‍टर के साथ म‍िलकर प्रोग्रेस मॉनिटर करें, क्योंकि पर्सनलाइज्ड प्लान सबसे अच्छे नतीजे देता है।

न‍िष्‍कर्ष:

थायराइड से बढ़े वजन को कम करने के ल‍िए आयोडीन युक्त फूड्स, सेलेनियम, ज‍िंक, होल ग्रेन्स और हेल्‍दी फैट्स का सेवन करें। वेट लॉस के ल‍िए शुगर कम करें, पानी प‍िएं, क्रूसीफेरस सब्जियां समझदारी से खाएं।

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