CODE-Z से लेकर lip breathing तक, बढ़ते प्रदूषण की समस्या में अपनाएं ल्यूक कॉन्टिनो के ये 4 टिप्स

दिल्ली-एनसीआर की हवा (air pollution in delhi) इस समय बेहद खराब हो चुकी है। सुबह होने के साथ शहर प्रदूषण की चादर में लिपटा नजर आता है और सूरज ढलने से पहले शाम हो जाती है। ऐसे में इस जहरीली हवा में सांस लेना सबके लिए मुश्किल हो गया है। बच्चे हों या बड़े हर कोई प्रदूषण की वजह से फेफड़ों से जुड़ी समस्याओं का शिकार है। इतना ही नहीं, ये प्रदूषित हवा आंख, पेट और नींद तक को प्रभावित कर रही है। इन तमाम बातों का ख्याल रखते हुए वेलनेस कॉच ल्यूक कॉन्टिनो (luke coutinho tips) ने कुछ टिप्स शेयर किए हैं और बताया है कि कैसे आप इस प्रदूषित हवा से बच सकते (how to deal with air pollution) हैं।

वायु प्रदूषण के बचाव के उपाय-Tips to deal with air pollution

वेलनेस कॉच ल्यूक कॉन्टिनो (luke coutinho) बताते हैं कि प्रदूषण की वजह से सेहत को होने वाले नुकसान का कारण असल में PM 2.5 के छोटे-छोटे कण हैं जो आपके बॉडी फिल्टर से पास कर जाते हैं और खून में मिलकर शरीर में सूजन की वजह बनते हैं। इसकी वजह से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा, स्ट्रोक, कैंसर, सीओपीडी रोग, लंग्स और ब्रेन डैमेज का खतरा बढ़ गया है। ल्यूक बताते हैं कि अच्छी बात ये है कि इस बीच कई ऐसे रिसर्च भी आए हैं जो बताते हैं कि अगर आपकी न्यूट्रिशन सही रहे और आप अपने फेफड़ों को मजबूत बना लें तो 20-40% नुकसानों को कम कर सकते हैं। ऐसे में इन टिप्स को फॉलो करना आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। जैसे कि

 

 

 

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1. इनडोर आउटडोर प्रदूषण से करें खुद का बचाव

इनडोर आउटडोर प्रदूषण से बचने के लिए सबसे पहले तो सुबह 10 बजे से लेकर 4 बजे तक घर से बाहर निकलने से बचें। AQI 150 से ऊपर हो तो बच्चों को घर से बाहर निकलने से रोकें। इसके अलावा इस घर से बाहर निकलते समय सर्जिकल मास्क पहनें। घर में प्रदूषण को रोकने के लिए कैंडिल और अगरबत्ती जलाने से बचें। साथ ही हर प्रकार के स्मॉक से बचें।

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2. एंटी इंफ्लेमेटरी न्यूट्रिशन प्लान फॉलो करें

ल्यूक का सुझाव है कि आप अपनी डाइट में एंटी इंफ्लेमेटरी फूड्स को शामिल करें जो कि वायु प्रदूषण के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से आपको बचाए। इसके लिए

• -हरी पत्तेदार सब्जियों से सूप बनाकर पिएं
• -ब्रोकली, पत्तागोभी, फूलगोभी, मूली और दूसरी सब्जियों को उबालकर खाएं।
• -हाई एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों जैसे कि अमरूद, सेब, आंवला और स्ट्रोबेरी को डाइट में शामिल करें।
• -गाजर, टमाटर और कद्दू आदि को डाइट में शामिल करें जिनमें कैरोटीनॉयड होते हैं।
• -आमेगा-3 से भरपूर चीजों को डाइट में शामिल करें जैसे कि अलसी के बीज और अखरोट आदि खाएं जो कि दिल के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
• -प्रोसेस्ड फूड्स, चीनी, फ्राइड फूड्स और ज्यादा नमक आदि के सेवन से बचें।

3. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें

ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना फेफड़ों के लिए हेल्दी है। ऐसे में आप लीप ब्रीदिंग (Pursed-lip breathing) एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसमें नाक से सांस ली जाती है और होंठों को सिकोड़कर, मोमबत्ती बुझाने की तरह धीमे-धीमे सांस छोड़ दी जाती है। इसके अलावा डायाफ्राम ब्रीदिंग (diaphragmatic breathing), जिसे "बेली ब्रीदिंग" भी कहा जाता है, एक ऐसी तकनीक है जिसमें डायाफ्राम की मांसपेशी का उपयोग करके धीमी, गहरी सांसें ली जाती हैं, जिससे छाती की बजाय पेट फूलता है। इसके अलावा स्टीम (steam) ले सकते हैं जो कि फेफड़ों को साफ करने और कफ निकालने में मददगार है।

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4. CODE-Z फॉलो करें

ल्यूक कॉन्टिनो (luke coutinho) बताते हैं कि अगर आप चाहते हैं कि आपके फेफड़े हेल्दी रहें तो आपको कोड-Z फॉलो करें। इसमें आपको करना ये है कि आप अपनी डाइट में

• C-विटामिन सी
• O-ओमेगा
• D-विटामिन डी
• E-विटामिन ई
• Z-जिंक से भरपूर चीजों को शामिल करें और अपने फेफड़ों को हेल्दी रखने में मदद करें।

इस तरह आप इन तमाम टिप्स की मदद से अपने फेफड़ों को प्रदूषण के कारण होने वाले नुकसानों से बचा सकते हैं। इतना ही नहीं, ये तरीके पूरी सर्दी आपको सेहत से जुड़ी कई समस्याओं से बचा सकते हैं तो प्रदूषण से बचें।