How To Stay Healthy In Pollution In Hindi: आज के समय में वायु प्रदूषण एक गंभीर समस्या बन गया है। दरअसल, सड़कों में बढ़ती वाहनों की संख्या और कारखानों की वजह से प्रदूषण के स्तर में बढ़ोतरी हो रही है। इस प्रदूषित माहौल में खुद को सेहतमंद और सुरक्षित रखना एक बड़ी चुनोती है। प्रदूषण में रहने की वजह से लंग्स, त्वचा और आंखों की समस्या हो सकती है। इसके साथ ही, कुछ लोगों को लगातार खांसी और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। प्रदूषण में रहने के कारण सबसे ज्यादा बुरा प्रभाव आपके लंग्स में पड़ता है। ऐसे में खुद को सेहतमंद रखना मुश्किल हो जाता है। लेकिन, एक्सपर्ट्स बताते हैं कि प्रदूषण में खुद को सुरक्षित रखने के लिए आप कुछ उपायों को अपना सकते हैं। इस लेख में इंस्टाग्राम में लोगों को सेहत से जुड़ी जानकारी प्रदान करने वाली न्यूटिशनिस्ट साक्षी लालवानी से जानते हैं कि प्रदूषण में स्वस्थ रहने के लिए क्या उपाय अपनाने (how to stay healthy in air pollution) चाहिए?
प्रदूषण में खुद को हेल्दी कैसे रखें? - How To Stay Healthy In Pollution In Hindi
अदरक, नींबू और शहद का सेवन करें
प्रदूषण का सीधा असर आपके लंग्स पर पड़ता है। ऐसे में आप सुबह की शुरुआत अदरक, नींबू और शहद से कर सकते हैं। इससे इंफेक्शन को दूर करने में मदद मिलती है। साथ ही, लंग्स पर होने वाले दुष्प्रभाव (reduce lungs effects) को कम किया जा सकता है।
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विटामिन सी को डाइट में शामिल करें
प्रदूषण से आपकी इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगती है। ऐसे में आपको बाहरी इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए आप डाइट में आंंवला, नींबू और संतरे का सेवन करना चाहिए। इससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस (reduce oxidative stress) के कारण होने वाले नुकसान को कम किया जा सकता है।
विटामिन ई का सेवन करें
विटामिन ई एंटीऑक्सीडेंट् की तरह कार्य करता है। इससे कोशिकाओं और लंग्स पर होने वाले प्रभावों को कम किया जा सकता है। इसके लिए आप कद्दू के बीज, सनफ्लावर सीड्स, मूंगफली और बादाम का सेवन (eat seeds and dry fruits) कर सकते हैं।
हाइड्रेट रहें
शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, हर्बल चाय और नींबू पानी जैसे ड्रिंक्स भी फायदेमंद हो सकते हैं। इससे शरीर को आसानी से डिटॉक्स (water for body detox) किया जा सकता है।
घर पर ही योगा और एक्सरसाइज करें
प्रदूषण होने पर आप जिम जाने की अपेक्षा घर पर ही योगा और एक्सरसाइज (indoor yoga and exercise) करें। इससे आप आप शरीर को एक्टिव बनाए रख सकते हैं।
घर में तुलसी और एलोवेरा लगाएं
प्रदूषण होने पर आप घर में आयुर्वेदिक पौधों का लगा सकते हैं। इसके लिए आप तुलसी, एलोवेरा और नीम का पौधा लगा सकते हैं। इसके अलावा आप तुलसी और नीम के पत्तों को काढ़े के लिए उपयोग कर सकते हैं।
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How To Stay healthy In Pollution: इसके अलावा, प्रदूषण में बाहर जाते समय मास्क का उपयोग करें। साथ ही, बेहद आवश्यक काम होने पर ही घर से बाहर निकलें। इसके अलावा, यदि आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है तो ऐसे में भाप लेना शुरू करें। अगर, आप दिल्ली या आसपास की जगह से बाहर जाने का प्लान कर रहें हैं तो यह आपके लिए बेस्ट टाइम हो सकता है। यदि, आपको प्रदूषण की वजह से किसी तरह की समस्या हो रही है तो ऐसे में आप तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।