हार्मोनल बैलेंस के लिए 7 घंटे की नींद क्यों जरूरी है? एक्सपर्ट से जानें जवाब

हार्मोन्स के लिए नींद क्यों जरूरी है? - why is sleep important for hormone balance

डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज बताते हैं कि हमारे शरीर में कई तरह के हार्मोन होते हैं जैसे इंसुलिन, कोर्टिसोल, थायराइड, मेलाटोनिन, टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन आदि। ये हार्मोन हमारी भूख, मूड, तनाव, एनर्जी, वजन, पीरियड्स और यहां तक कि हमारी स्किन और बालों की स्थिति तक को प्रभावित करते हैं। जब ये हार्मोन संतुलन में होते हैं, तो शरीर सामान्य रूप से काम करता है। लेकिन जैसे ही इनका संतुलन बिगड़ता है, को कई तरह की समस्याएं शुरू हो जाती हैं जैसे वजन बढ़ना, पीरियड्स में गड़बड़ी, थकान, नींद न आना, बाल झड़ना और डिप्रेशन।

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नींद और हार्मोन का कनेक्शन

नींद के दौरान शरीर की रिपेयरिंग प्रोसेस चलती है। इसी समय शरीर कई जरूरी हार्मोन रिलीज करता है जो शरीर के कार्यों को संतुलित करते हैं।

1. मेलाटोनिन: यह हार्मोन रात में नींद आने में मदद करता है।
2. ग्रोथ हार्मोन: बच्चों की ग्रोथ और वयस्कों में टिश्यू की मरम्मत इसी के जरिए होती है।
3. कोर्टिसोल: नींद की कमी से इसका लेवल बढ़ जाता है, जिससे तनाव बढ़ता है।
4. लेप्टिन और घ्रेलिन: ये हार्मोन भूख और मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करते हैं। नींद पूरी न हो तो भूख बढ़ जाती है।

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डॉक्टर के अनुसार, एक वयस्क व्यक्ति को रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यह वह समय है जिसमें शरीर रिपेयर मोड में जाता है, ब्रेन में नई यादें बनती हैं और हार्मोन संतुलन में रहते हैं। यह हार्ट हेल्थ, ब्लड शुगर और इम्यून सिस्टम के लिए भी जरूरी है। लगातार 7 घंटे की नींद से हार्मोन साइकिल नियमित रहती है।

नींद को बेहतर बनाने के उपाय - jaldi neend ke liye kya karen

• रात में एक ही समय पर सोने की आदत डालें।
• सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल या लैपटॉप से दूरी बनाएं या डिनर के बाद से ही इनका प्रयोग न करें।
• कैफीन और भारी भोजन रात को करने से परहेज करें और कोशिश करें कि डिनर 7 बजे तक कर लें।
• दिन में एक्सरसाइज करें, इससे थकान के बाद रात में नींद बेहतर होती है।
• रिलैक्सिंग एक्टिविटी जैसे मेडिटेशन या हल्का संगीत सुनना अपनाएं।
• अगर नींद बार-बार टूटती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

निष्कर्ष

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में हम सब कुछ पाने की दौड़ में नींद को सबसे पहले कुर्बान करते हैं, लेकिन यह आदत हमारे हार्मोनल सिस्टम के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकती है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी स्किन, बाल, मूड, वजन, पीरियड्स और पूरी सेहत सही रहे, तो हर रात कम से कम 7 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है। यह कोई आलस नहीं, बल्कि शरीर को हेल्दी रखने का एक नेचुरल तरीका है।

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