आज के समय में हमारी लाइफस्टाइल तेजी से बदल रही है। अनियमित डेली रूटीन, मोबाइल और लैपटॉप पर बढ़ता समय, काम का दबाव और असंतुलित खानपान ये सभी नींद की कमी के कारण बनते हैं। कई लोग देर रात तक जागते हैं और सुबह जल्दी उठ जाते हैं, जिससे शरीर को जरूरी आराम नहीं मिल पाता। धीरे-धीरे यह आदत सिर्फ मानसिक थकान ही नहीं, बल्कि शारीरिक परेशानियों की भी जड़ बन जाती है। ऐसे में अक्सर यह सवाल सामने आता है कि क्या नींद की कमी के कारण दिल की धड़कन तेज हो सकती है?
यह सवाल आज के दौर में बहुत प्रासंगिक है। ऐसा इसलिए, क्योंकि युवा से लेकर बुजुर्ग तक, हर आयु वर्ग के लोग नींद की कमी से जूझ रहे हैं। इस लेख में हम नोएडा के मेट्रो अस्पताल के सलाहकार और इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. धीरज कुमार गौरव (Dr. Dhiraj Kumar Gaurav, Consultant & Interventional Cardiologist, Metro Hospital, Noida) से विस्तार से जानेंगे कि क्या नींद की कमी से दिल की धड़कन तेज हो सकती है?
क्या नींद की कमी से दिल की धड़कन तेज हो सकती है? - Can Lack Of Sleep Cause Increased Heart Rate
डॉक्टर धीरज कुमार गौरव बताते हैं कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो शरीर का नर्वस सिस्टम असंतुलित हो जाता है। यह सिस्टम दिल की गति, सांस लेने की दर और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। नींद की कमी से सिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम ज्यादा एक्टिव हो जाता है, जिससे हार्ट रेट तेज हो सकती है। नींद शरीर का प्राकृतिक रीसेट बटन है यानी अगर आप कम सोते हैं, तो शरीर कोर्टिसोल ज्यादा बनाता है, जिससे ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कन दोनों बढ़ सकते हैं। यह लंबे समय में दिल के रोगों का कारण बन सकता है। इसके अलावा नींद की कमी से शरीर में सूजन बढ़ती है और धमनियों की दीवारें कठोर हो सकती हैं, जिससे दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, और धड़कन बढ़ जाती है।
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नींद की कमी का दिल पर असर होने के लक्षण
- सुबह उठते ही दिल की तेज धड़कन महसूस होना
- सीढ़ियां चढ़ते ही सांस फूलना
- हर समय घबराहट या बेचैनी महसूस होना
- नींद के दौरान पसीना आना या बार-बार नींद खुलना
- ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ रहना
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किन लोगों को ज्यादा खतरा है?
- जो लोग नाइट शिफ्ट में काम करते हैं
- जिन्हें नींद ने आने की समस्या होती है
- लगातार तनाव में रहने वाले लोग
- ज्यादा कैफीन या शराब का सेवन करने वाले
- स्क्रीन टाइम ज्यादा रखने वाले
अच्छी नींद कैसे पाएं?
- रोजाना एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं। बायोलॉजिकल क्लॉक सेट होने से नींद गहरी होती है।
- भोजन और सोने के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर रखें।
- सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूरी बनाएं। इससे मेलाटोनिन हार्मोन का लेवल सही रहता है, जो नींद लाने में सहायक है।
निष्कर्ष
यदि आप रोजाना की दिनचर्या में नींद को नजरअंदाज कर रहे हैं, तो यह आदत धीरे-धीरे आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकती है। तेज धड़कन, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रेस जैसे लक्षणों को हल्के में न लें। समय पर नींद लेना, मानसिक तनाव को कम करना, न केवल हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाता है, बल्कि लाइफस्टाइल को भी संतुलित करता है।
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FAQ
धड़कन तेज होने के क्या लक्षण हैं?
धड़कन तेज होने के प्रमुख लक्षणों में सीने में घबराहट या धड़क-धड़क महसूस होना, सांस फूलना, चक्कर आना, पसीना आना, कमजोरी और बेहोशी की आशंका शामिल हो सकती है। यह स्थिति चिंता, तनाव, ज्यादा कैफीन, बुखार, थायराइड समस्या या हार्ट डिजीज के कारण हो सकती है। यदि ये लक्षण बार-बार हों या लंबे समय तक बने रहें, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है क्योंकि यह किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है।अनिद्रा का मुख्य कारण क्या है?
अनिद्रा (Insomnia) एक नींद संबंधी विकार है जिसमें व्यक्ति को नींद आने में कठिनाई होती है या नींद बार-बार टूटती है। इसका मुख्य कारण मानसिक तनाव, चिंता, डिप्रेशन, असंतुलित लाइफस्टाइल, ज्यादा कैफीन या शराब का सेवन, देर रात तक मोबाइल या टीवी देखना, शारीरिक बीमारियां और दवाओं के नुकसान हो सकते हैं। नींद का नियमित समय न होना भी अनिद्रा को बढ़ावा देता है। यदि अनिद्रा लंबे समय तक बनी रहे तो यह व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकती है।अनिद्रा को जल्दी कैसे ठीक करें?
अनिद्रा को जल्दी ठीक करने के लिए नियमित दिनचर्या अपनाना जरूरी है। रोजाना एक ही समय पर सोना और उठना नींद को सुधारता है। सोने से पहले मोबाइल, टीवी और अन्य स्क्रीन से दूरी बनाएं। कैफीन, चाय और भारी भोजन से रात में परहेज करें। शांत और अंधेरे वातावरण में सोने की कोशिश करें। दिन में नींद लेने से बचें, यदि फिर भी नींद न आए, तो डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि लंबे समय तक अनिद्रा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।