आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी में लोगों की दिनचर्या पूरी तरह बदल चुकी है। बड़े शहरों में काम का बोझ, ऑफिस में ओवरटाइम, नाइट शिफ्ट्स, मोबाइल स्क्रीन का ज्यादा उपयोग और सोशल मीडिया की लत ने लोगों की नींद को बुरी तरह प्रभावित किया है। जहां पहले लोग समय पर सोते और 7-8 घंटे की नींद लेते थे, वहीं अब आधी रात तक जागना और सुबह जल्दी उठना आम हो गया है। खासतौर पर युवा और वर्किंग प्रोफेशनल्स इस स्थिति से सबसे ज्यादा प्रभावित हैं। नींद पूरी न होने से शरीर की एनर्जी कम होती है, ध्यान केंद्रित नहीं होता और दिनभर थकावट महसूस होती है। ऐसे में कई बार लोग चक्कर, कमजोरी, मतली या बेहोशी जैसी समस्या का सामना करते हैं और जब डॉक्टर जांच करते हैं तो पता चलता है कि उनका ब्लड प्रेशर लो हो गया है। इस स्थिति में अक्सर लोगों का सवाल होता है कि क्या नींद की कमी से लो ब्लड प्रेशर हो सकता है? इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज (Dr. Sudhir Kumar Bhardwaj, General Physician, Sant Bhagat Singh Maharaj Charitable Hospital, NIT Faridabad) से बात की-
क्या नींद न आने से लो ब्लड प्रेशर होता है? - Can Lack Of Sleep Cause Low Blood Pressure
नींद हमारे शरीर की मरम्मत और पुनर्निर्माण की प्रक्रिया है। यह हार्मोन के लेवल को कंट्रोल करती है, तनाव को कम करती है और हार्ट रेट को स्थिर रखती है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो हमारा शरीर हार्मोन असंतुलन का शिकार हो जाता है, जिससे ब्लड प्रेशर में उतार-चढ़ाव हो सकता है। लो ब्लड प्रेशर के कारण शरीर के अंगों में ब्लड फ्लो कम हो जाता है, जिससे कमजोरी, चक्कर आना, थकावट और सिर दर्द जैसी समस्याएं होती हैं। कई बार लो ब्लड प्रेशर गंभीर बीमारियों की वजह भी बन सकता है।
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नींद की कमी से सिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम ज्यादा एक्टि हो जाता है, जो दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। हालांकि, कुछ मामलों में नींद की कमी शरीर की एनर्जी को कम कर सकती है, जिससे ब्लड प्रेशर नीचे गिर सकता है। खासकर अगर व्यक्ति पहले से कमजोर हो या डिहाइड्रेटेड हो। नींद की कमी आमतौर पर हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) का कारण बनती है। लेकिन कुछ लोगों में यह लो ब्लड प्रेशर का भी कारण बन सकती है। यह विशेषकर तब होता है जब नींद की कमी के साथ-साथ तनाव, कमजोरी, पोषण की कमी और अनियमित खानपान भी हो।
नींद पूरी न होने से शरीर की ब्लड वैलेल्स कमजोर हो जाती हैं और ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है। इसके अलावा, नींद की कमी से शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है, जो लो ब्लड प्रेशर का प्रमुख कारण है। जब शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है, तो ब्लड फ्लो धीमा हो जाता है।
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कम सोने से क्या प्रॉब्लम होती है? - What are the side effects of less sleep
- थकान और कमजोरी
- ध्यान की कमी और मानसिक परेशानी
- मूड स्विंग्स और डिप्रेशन
- दिल के रोगों का खतरा
- इम्यूनिटी में कमी
लो ब्लड प्रेशर से बचाव के लिए क्या करें? - what to do to prevent low blood pressure
- रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी और नियमित नींद लें। सोने और जागने का समय नियमित रखें। सोने से पहले मोबाइल, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल कम करें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीनयुक्त भोजन और पर्याप्त पानी पिएं। नमक की मात्रा सीमित रखें लेकिन जरूरत के अनुसार संतुलित नमक लें ताकि ब्लड प्रेशर संतुलित रहे।
- योग, ध्यान की तकनीक अपनाएं। तनाव ब्लड प्रेशर को प्रभावित करता है।
- मौसम और स्वास्थ्य के अनुसार रोजाना हल्का-फुल्का व्यायाम करें, जिससे शरीर फिट और ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है।
- दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। खासकर गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है।
अगर बार-बार चक्कर, कमजोरी या लो ब्लड प्रेशर के लक्षण हों तो डॉक्टर से जांच कराएं और सही इलाज करवाएं।
निष्कर्ष
नींद न केवल शरीर को आराम देती है बल्कि यह ब्लड प्रेशर सहित कई शारीरिक कार्यों को संतुलित करने में मदद करती है। नींद की कमी से लो ब्लड प्रेशर होने की संभावना कम ही होती है, लेकिन कमजोर शरीर, पोषण की कमी और डिहाइड्रेशन जैसे कारण इसे बढ़ा सकते हैं। इसलिए अपनी नींद का खास ध्यान रखें, बैलेंस डाइट लें, तनाव से दूर रहें और समय-समय पर ब्लड प्रेशर की जांच कराते रहें।
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FAQ
नींद की कमी का मुख्य कारण क्या है?
नींद की कमी का मुख्य कारण है अनियमित लाइफस्टाइल और डिजिटल डिवाइस का ज्यादा उपयोग। देर रात तक मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखना, सोशल मीडिया की लत, ऑफिस का बढ़ता तनाव, नाइट शिफ्ट में काम करना और समय पर न सोना नींद को सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, कैफीन या चाय का अधिक सेवन, चिंता, डिप्रेशन, थायराइड या अन्य हार्मोनल असंतुलन भी नींद में बाधा डालते हैं। बेहतर नींद के लिए नियमित दिनचर्या और डिजिटल डिटॉक्स बेहद जरूरी है।नींद के लिए घरेलू उपाय
अच्छी नींद के लिए कुछ आसान घरेलू उपाय बेहद कारगर हो सकते हैं। सोने से पहले गुनगुना दूध पीना नींद लाने में मदद करता है। गुनगुने पानी से नहाना या पैरों की मालिश करने से शरीर रिलैक्स होता है। लैवेंडर ऑयल या कपूर की खुशबू भी नींद को बढ़ावा देती है। रात में कैफीन, चाय या भारी भोजन से बचें। सोने का समय नियमित रखें और सोने से पहले मोबाइल या टीवी का इस्तेमाल न करें।लो ब्लड प्रेशर का कारण
लो ब्लड प्रेशर (Low Blood Pressure) के कई कारण हो सकते हैं। सबसे सामान्य कारण है पानी की कमी, जिससे ब्लड का फ्लो धीमा हो जाता है। इसके अलावा, कमजोरी, कुपोषण, आयरन और विटामिन बी12 की कमी, हार्मोनल असंतुलन, लंबे समय तक भूखे रहना या नींद की कमी भी ब्लड प्रेशर को नीचे गिरा सकते हैं। कुछ दवाइयों के साइड इफेक्ट या दिल की बीमारियां भी इसका कारण हो सकती हैं।