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How to Deal With Restlessness During Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में बॉडी में हार्मोनल बदलाव होते हैं जिससे फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों में बदलाव होते हैं। ऐसे में महिलाओं को कमजोरी होना, बदन दर्द, मूड स्विंग्स और चक्कर आने जैसी समस्याएं होती हैं। वहीं, कुछ महिलाओं को घबराहट और बैचेनी जैसी समस्याओं से गुजरना पड़ता है। गर्मियों के दौरान ये समस्याएं और भी ज्यादा बढ़ सकती हैं। ऐसे में दिनभर का शेड्यूल खराब हो सकता है और प्रेग्नेंसी में काफी परेशानी झेलनी पड़ती हैं। इसलिए गर्मियों के दौरान प्रेग्नेंसी में और भी ज्यादा ध्यान रखना जरूरी है। गर्मियों में प्रेग्नेंट महिलाएं बेचैनी और घबराहट से कैसे राहत पाएं? इस बारे में जानने के लिए हमने जयपुर के दिवा अस्पताल और आईवीएफ केंद्र की प्रसूति एवं स्त्री रोग की विशेषज्ञ, लेप्रोस्कोपिक सर्जन और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शिखा गुप्ता (Dr. shikha gupta, Laparoscopic surgeon and IVF specialist, DIVA hospital and IVF centre) से बात की। आइए लेख में एक्सपर्ट से जानें इस बारे में।
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हाइड्रेटेड रहें- Stay Hydrated
गर्मियों के दौरान प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। बॉडी हाइड्रेट रहने से चक्कर आने और बैचेनी होने जैसी समस्याएं नहीं होती हैं। दिन में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। अपनी डाइट में नींबू, पुदीना, खीरा, तरबूज, खरबूज और ककड़ी जैसे खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करें। धूप में बाहर न जाएं और कोशिश करें कि आप गर्म तापमान में न रहें।
ढीले और कॉटन के कपड़े पहनें- Wear Light Clothes
गर्मियों में टाइट कपड़े बिलकुल न पहनें। इससे प्रेग्नेंसी में आपको ज्यादा परेशानी हो सकती है। ऐसे में, ढीले और कॉटन के कपड़े ही पहनें। गर्म मौसम में, सिंथेटिक कपड़े अवॉइड करें। क्योंकि, सिंथेटिक कपड़ों में हीट बढ़ सकती है। इस कारण आपको खुजली और इरिटेशन हो सकती है। इस कारण आप कंफर्टेबल महसूस नहीं कर पाएंगे।
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पर्याप्त आराम लें- Take Adequate Rest
प्रेग्नेंसी के दौरान कई बार सोने में भी परेशानी हो सकती है। गर्मियों में इस बात का खास ध्यान रखना जरूरी है। गर्मियों में पर्याप्त आराम जरूर लें और नींद पूरी करना न भूलें। पॉजिशन ठीक रखने के लिए प्रेग्नेंसी पिलो इस्तेमाल करें। अपने बेडरूम को डार्क और ठंडा रखें। सोने से करीब एक घंटे पहले तक दूरी बना लें और अपने मनपसंद गाने सुनकर सोएं। इससे आपका माइंड और बॉडी दोनों रिलैक्स्ड रहेंगे।
पोषण का पूरा ध्यान रखें- Nutrition
अपने पोषण का पूरा ध्यान रखें। क्योंकि, बॉडी में न्यूट्रिशन की कमी होने से बैचेनी और घबराहट की समस्या ज्यादा हो सकती है। दिन में बड़े मील के बजाय छोटे-छोटे मील तय करें। गर्मियों में भारी, तला-भूना और मसालेदार खाना अवॉइड करें। क्योंकि इसके कारण भी डिस्कंफर्ट और डाइजेशन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। अपनी डाइट में फोलिक एसिड और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। इससे बॉडी को रिलैक्स्ड रखने में मदद मिलेगी।
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योग या एक्सरसाइज की आदत बनाएं- Yoga or Exercise
मेंटली और फिजिकली फिट रहने के लिए योग करने की आदत बनाएं। इसके अलावा, आप वॉक या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज की आदत भी बना सकते हैं। प्री नेटल योग करें इससे बॉडी को रिलैक्स मिलेगा।
कैफीन का सेवन कम करें- Reduce Caffeine Intake
प्रेग्नेंसी में कई महिलाओं को कैफीन की क्रेविंग होती है। लेकिन, अगर आप चाय-कॉफी या कोल्ड कॉफी ज्यादा पीते हैं, तो इस कारण बॉडी डिहाइड्रेट हो सकती है। बॉडी डिहाइड्रेट होने से उल्टी या चक्कर आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ये प्रेग्नेंसी में बैचेनी और घबराहट को बढ़ा सकता है। इसलिए गर्मियों में कैफीन का सेवन कम से कम करें।
निष्कर्ष
प्रेग्नेंसी में बैचेनी और घबराहट जैसी समस्याएं होना आम बात है। गर्मियों में बढ़ते तापमान के कारण परेशानी ज्यादा हो सकती है। इसलिए ऐसे में बॉडी को हाइड्रेट रखें, ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें जिससे बॉडी डिहाइड्रेट न हो। अपनी डाइट में कैफीन इनटेक कम कर दें और पर्याप्त आराम लें। इन टिप्स को फॉलो करने से आपको एक्टिव और फिट रहने में मदद मिलेगी।
FAQ
क्या प्रेगनेंसी के दौरान बेचैनी होना नॉर्मल है?
प्रेग्नेंसी के दौरान बॉडी में कई हार्मोनल बदलाव होते हैं। ऐसे में, बैचेनी होना प्रेग्नेंसी में होने वाली आम समस्याओं में से एक है। लेकिन अगर समस्या लगातार कई दिनों तक बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसे में डॉक्टर से जल्द से जल्द संपर्क करना चाहिए।प्रेग्नेंट महिला को घबराहट हो तो क्या करना चाहिए?
प्रेग्नेंसी में घबराहट होने पर पानी पिएं और थोड़ा वॉक करें। हल्का-फुल्का खाना खाएं और भारी खाद्य पदार्थों से दूरी बनाकर रखें। ऐसे में मसालेदार और तला-भूना खाना भी अवॉइड करें।प्रेग्नेंसी में ज्यादा गर्मी लगे तो क्या करें?
प्रेग्नेंसी में ज्यादा गर्मी लगे, तो शरीर को ठंडा रखने की कोशिश करें। ऐसे में ठंडी तासीर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें और तरल-पदार्थों डाइट में ज्यादा शामिल करें। धूप और गर्म तापमान से दूरी बनाकर रखें।