प्रेग्नेंट महिलाएं स्वस्थ रहने के लिए ऑफिस में करें ये 4 काम, कई समस्याओं से मिलेगी राहत

किसी भी महिला के लिए ऑफिस और घर दोनों को मैनेज करना काफी मुश्किल हो जाता है। खासकर अगर महिला प्रेग्नेंट हो तो उन्हें ज्यादा समस्याओं का सामना करना पड़ता है। सभी ऑफिसों में प्रेग्नेंट महिलाओं को 6 महीने की मैटरनिटी लीव मिलती है, जो अधिकतर महिलाएं बच्चा होने के बाद लेती हैं। इस दौरान 9 महीने की प्रेग्नेंसी जर्नी में वे रोजाना ऑफिस आती हैं और अपने काम और करियर पर भी फोकस करती हैं। लेकिन, प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं का एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। ऑफिस में देर तक एक ही स्थान पर बैठने और शारीरिक गतिविधियों की कमी प्रेग्नेंसी को काफी जोखिम भरा बना सकती है। सर्टिफाइड बर्थ एजुकेटर अनुपमा कुमार विजय आनंद ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके प्रेग्नेंसी के दौरान ऑफिस में हेल्दी रहने के टिप्स शेयर किये हैं। 

प्रेग्नेंट महिलाएं स्वस्थ रहने के लिए ऑफिस में क्या करें? 

1. लंबे समय तक लगातार न बैठें

प्रेग्नेंट वर्किंग महिलाओं को ऑफिस में काम करने के लिए ज्यादा देर तक एक ही स्थान पर नहीं बैठे रहना चाहिए. आप हर घंटे खड़े हों, स्ट्रेच करें और इधर-उधर घूमें। इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, सूजन कम होती है और शरीर अकड़न नहीं होती है। 

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2. लॉबी में टहलें

ऑफिस में काम करने के दौरान बीच-बीच में समय निकाल कर अपने ऑफिस के लॉबी में टहलें। ऐसे करने से आपको पीठ दर्द से राहत मिलती है, शरीर में ब्लड के थक्के बनने का जोखिम कम होता है और आपकी एनर्जी का स्तर बढ़ती है। 

3. सीढ़ियों का इस्तेमाल करें

अगर आपका ऑफिस 1 या 2 फ्लोर पर है तो आप लिफ्ट के उपयोग से परहेज करें और जितना हो सके सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। सीढ़ियां चढ़ना आपके लिए एक हल्के व्यायाम की तरह है, जो आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। 

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4. अपनी मुद्रा को सही रखें

आमतौर पर ऑफिस में काम करने वाले लोगों के गलत तरीके से बैठने के कारण पोश्चर खराब हो जाता है। इसलिए अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो इस बात का ध्यान दें कि आपकी कुर्सी और डेस्क सही पोश्चर को सपोर्ट करने के लिए सेट की गई हो। इस दौरान आप अपनी पीठ सीधी रखें, कंधे आराम से रखें और पैर जमीन पर सपाट रखने की कोशिश करें। अगर जरुरत हो तो आप सपोर्ट कुशन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। 

 

 

 

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वर्किंग महिलाएं इन आदतों को अपने रूटीन में शामिल करके अपनी प्रेग्नेंसी को आसान और हेल्दी बना सकते हैं। इसके लिए आप समय-समय पर अपने डॉक्टर से जांच करवाते रहे और उनसे सलाह लेते रहे। 

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