Diet Plan For Working Women in Hindi: आज के समय में महिलाएं घर से लेकर नौकरी हर काम को परफेक्ट तरीके से पूरा करने की कोशिश में लगी रहती है। खासकर नौकरी करने वाली महिलाओं के लिए अपने काम को सही तरीके से पूरा करने के साथ खुद का ध्यान रखना काफी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में पीरिड्स, पीसीओडी, डायबिटीज, प्रेग्नेंसी से जुड़ी समस्याएं और मेनोपॉज जैसी समस्याओं के साथ खुद को फिट रखना महिलाओं के लिए किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं है। ऑफिस के काम के दौरान और इन समस्याओं से घिरे रहने के बावजूद महिलाएं अपना खान-पान का सही से ध्यान नहीं रख पाती हैं। ऐसे में आइए आज के इस लेख में गायनेकोलॉजिस्ट और इनफर्टिलिटी एक्सपर्ट डॉ. मयूरी अव्हाड़ से जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए वर्किंग महिलाओं की डाइट कैसी होनी चाहिए?
वर्किंग महिलाओं के लिए डाइट प्लान - Diet Plan For Working Women in Hindi
महिलाओं को ब्रेकफास्ट में क्या खाना चाहिए?
अपने दिन की शुरुआत एक हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें, जिसमें क्विनोआ या बाजरा (What is the best breakfast for a woman) शामिल हो। ये खाद्य पदार्थ आपके पेट को लंबे समय तक भरा महसूस कराने में मदद करते हैं और आपको एनर्जी देते हैं।
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महिलाओं को लंच में क्या खाना चाहिए?
वर्किंग महिलाएं स्वस्थ रहने के लिए अपने दोपहर के भोजन में संतुलित और पौष्टिक आहार शामिल करें। दोपहर के भोजन में आप ब्राउन राइस या साबुत अनाज की रोटियां, दाल, सब्जी, एक कटोरी सलाद और एक गिलास छाछ (healthy lunch for working women) शामिल कर सकती हैं। लंच में इस तरह के फूड्स फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपके वजन को स्वस्थ बनाए रखने और पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं।
महिलाएं मिड डे मील में क्या खाएं?
ऑफिस में काम करने के दौरान अक्सर सुबह लंच से पहले और शाम को लंच के बाद अक्सर हल्की भूख लग जाती है। अगर आपको भी खाना खाने के बीच में भूख लगती है तो आप फ्रेश फ्रूट्स, लाई, सीड्स या ड्राई फ्रूट्स जैसे हेल्दी ऑप्शन को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इस तरह के फूड्स आपके पेट को भरा महसूस कराने में मदद करते हैं, जिससे आपको भूख कम लगती है।
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महिलाओं को डिनर में क्या खाना चाहिए?
रात का खाना आप हमेशा हल्का रखें। शाम को हल्का, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प ही चुनें, जैसे कि दलिया, सूप, एक कटोरी उबले हुए अंकुरित अनाज आदि। रात में हल्का खाना खाने से पाचन बेहतर होता है, नींद अच्छी आती है और एसिडिटी या कब्ज जैसी समस्याओं से बचाव होता है।
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निष्कर्ष
वर्किंग महिलाएं स्वस्थ रहने के लिए इस तरह अपने डाइट प्लान को फॉलो कर सकते हैं। इस तरह के फू़ड्स खाने से आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है। एक बार में ज्यादा खाने से बचते हैं, जिससे आपको हैवी महसूस नहीं होता है। इसके साथ ही आप अपने वजन को मैंटेन रख पाती हैं और पाचन से जुड़ी समस्याओं से भी राहत मिल सकती है।
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