पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) या पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज (पीसीओडी) से ग्रस्त महिलाओं को कई समस्याओं का समाना करना पड़ता है। बता दें कि ये दोनों ही स्थितियां महिलाओं में हार्मोनल इम्बैलेंस की वजह से होती हैं। इन स्थितियों में महिलाओं के अंडाशय (ओवरी) का आकार बढ़ जाता है। साथ ही, इसके बाहरी किनारों पर छोटी-छोटी गांठें (सिस्ट) बन जाती हैं। ऐसे में महिलाओं को अनियमित मासिक धर्म, चेहरे पर अनचाहे बाल, मुंहासे, पेल्विक दर्द, मोटापा, सीने में जलन, बालों का झड़ना आदि समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप भी इन हार्मोन संबंधी समस्याओं का सामना कर रही हैं, तो अपनी डाइट में कुछ जरूरी बदलाव कर सकती हैं। इस बारे में न्यूट्रिशन कोच डॉ.रीमा ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर कर बताया है। इस पोस्ट के जरिए उन्होंने कुछ हेल्दी चीजों के बारे में बताया है, जिसका सेवन पीसीओएस या पीसीओडी से ग्रस्त महिलाओं को जरूर करना चाहिए।
पीसीओएस या पीसीओडी से ग्रस्त महिलाएं ये चीजें खाएं
मेथी के दानों का सेवन करें
पीसीओएस या पीसीओडी का सामना कर रही महिलाओं को मेथी दाने का सेवन जरूर करना चाहिए। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी इम्प्रूव होती है और मेंस्ट्रुअल साइकिल (Menstrual Cycle) को रेगुलर करने में मदद मिलती है। इसे खाने के लिए आप मेथी के दानों को रात भर पानी में भिगोकर रख सकते हैं। आप सुबह खाली पेट इन दानों को खा सकते हैं।
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अलसी के बीजों का सेवन
अलसी के बीज शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। महिलाओं को इन बीजों का रोजाना सेवन करना चाहिए। अलसी के बीज खाने से एस्ट्रोजन हार्मोन को बैलेंस किया जा सकता है। इनमें ओमेगा-3 की अच्छी मात्रा होती है, जिससे सूजन को कम किया जा सकता है। अलसी के बीजों को आप स्मूथी और योगर्ट जैसी चीजों के साथ रोजाना एक चम्मच खा सकते हैं।
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दालचीनी का सेवन करें
पीसीओएस या पीसीओडी से ग्रस्त महिलाएं दालचीनी का सेवन कर सकती हैं। इससे पीरियड्स को रेगुलर करने में मदद मिलती है। यह फेशियल हेयर को कम करने में मदद कर सकती है। इसे खाने के लिए आप दालचीनी पाउडर को गर्म पानी में मिलाकर पी सकते हैं। इसके अलावा, आप चाय और खाने में मसाले की तरह भी दालचीनी पाउडर को मिला सकते हैं।
मोरिंगा पाउडर का सेवन करें
पीसीओएस या पीसीओडी की समस्याओं से ग्रस्त महिलाओं को मोरिंगा पाउडर का सेवन करना चाहिए। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम किया जा सकता है। इस पाउडर को आप स्मूथी, सूप और सलाद के साथ खा सकते हैं।
अश्वगंधा का सेवन करें
अश्वगंधा शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। इसका रोज सेवन करने से महिलाओं को कई फायदे हो सकते हैं। अश्वगंधा कोर्टिसोल लेवल को कम करता है। इससे स्ट्रेस को भी कम किया जा सकता है। अश्वगंधा का सेवन करने के लिए आप इसके पाउडर को दूध में मिलाकर पी सकते हैं। इससे पीसीओएस जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है।
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पीसीओएस या पीसीओडी की समस्याओं से ग्रस्त महिलाओं को अपनी डाइट के साथ लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना चाहिए। ऐसे में महिलाएं को लो कैलोरी डाइट लें, प्रोसेस्ड फूड से बचें, घर का बना खाना खाएं और फाइबर युक्त डाइट लें। इन टिप्स की मदद से आपके शरीर को कई अन्य फायदे भी हो सकते हैं।
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