क्या नींद की कमी से शरीर में दर्द होता है? डॉक्टर से जानें

क्या नींद की कमी से शरीर में दर्द होता है? - Can Lack Of Sleep Cause Body Ache

डॉ. मनीषा सिंघल बताती हैं कि हमारी नींद केवल दिमाग को आराम देने का समय नहीं होती, बल्कि यह शरीर की मरम्मत की प्रक्रिया का हिस्सा होती है। जब हम गहरी नींद में होते हैं, तब शरीर की मांसपेशियां आराम करती हैं, ऊतकों यानी टिश्यू की मरम्मत होती है और हार्मोन्स का स्राव संतुलित होता है। यदि ये प्रक्रियाएं बाधित हो जाएं, तो मांसपेशियों में जकड़न, जोड़ों में अकड़न और सामान्य रूप से शरीर में दर्द महसूस होना शुरू हो सकता है। नींद की कमी से शरीर में कई प्रकार के दर्द हो सकते हैं। तनाव, नींद की कमी और शरीर में दर्द ये तीनों एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हुए हैं। तनाव के कारण नींद खराब होती है, नींद की कमी से शरीर में दर्द होता है और दर्द के कारण फिर नींद में बाधा आती है।

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1. मांसपेशियों में दर्द

शरीर को पूरा आराम न मिलने के कारण मांसपेशियां थक जाती हैं और उनमें ऐंठन या दर्द शुरू हो सकता है। जब आप रोजाना नींद पूरी नहीं करेंगे तो इससे शरीर में दर्द महसूस हो सकता है।

2. पीठ और गर्दन में अकड़न

गद्दे और तकिए का सही इस्तेमाल न करना और साथ ही कम नींद लेने से रीढ़ की हड्डी पर असर पड़ता है। जिसके कारण अक्सर लोगों को पीठ में दर्द की शिकायत रहती है।

3. सिरदर्द

नींद की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलित हो जाते हैं, जिससे माइग्रेन या सिरदर्द की संभावना बढ़ जाती है।

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4. जोड़ों का दर्द

नींद की कमी से आर्थराइटिस जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। खासकर यह समस्या बुजुर्गों में ज्यादा देखने को मिलती है।

नींद की कमी के कारण सिरदर्द से कैसे बचें - How to fix a headache from lack of sleep

1. रोजाना एक तय समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं।
2. मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से नीली रोशनी नींद को बाधित करती है। इसलिए इससे दूरी बनाएं।
3. बहुत अधिक कैफीन और मसालेदार भोजन नींद पर असर डालते हैं। इसलिए रात के समय ऐसा भोजन करने से बचें।
4. प्राणायाम और ध्यान तनाव को कम करके नींद सुधारने में मदद करते हैं। रोजाना इनका अभ्यास करें।
5. सही मुद्रा यानी पॉश्चर में सोना शरीर के दर्द को कम करता है।
6. यदि दर्द लगातार बना रहे तो डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।

निष्कर्ष

नींद की कमी न केवल आपकी कार्यक्षमता को घटाती है, बल्कि शरीर के कई हिस्सों में दर्द का कारण भी बन सकती है। हेल्दी जीवन के लिए जितना जरूरी संतुलित भोजन और एक्सरसाइज है, उतनी ही जरूरी है गहरी और पूरी नींद। अगर आप दिनभर थकान, पीठ दर्द या मांसपेशियों की जकड़न महसूस करते हैं, तो संभव है कि ऐसा नींद की कमी के कारण है।

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