Tips to get better sleep for kids: न्यू पेरेंट्स अक्सर इस बात से परेशान रहते हैं कि बच्चा दिन में तो सुकून की नींद सोता है, लेकिन जैसे ही रात होती है, उसकी नींद बार-बार डिस्टर्ब होती है। रात में बच्चा एक नहीं बल्कि कई बार उठकर रोने लगता है। जब बच्चा रोता है तो पेरेंट्स भी रात को ठीक से सो नहीं पाते हैं। रात में बच्चों की नींद को डिस्टर्ब होते हुए देख पेरेंट्स मानसिक रूप से परेशान हो जाते हैं।
आज से लगभग एक साल पहले तक मैं भी अपने बेटे के रात में बार-बार जागने से परेशान थीं। मेरा बेटा दिन में तो आराम से सोता था, लेकिन रात को 1 बजे तक जागता था। मैं जैसे-तैसे बच्चे को सुला तो देती थी, लेकिन वो कई बार जागता था। जब मेरा बेटा रात में बार-बार जागता था, तब मुझको लगता था कि वह भूखा है या कई बार मुझे वो बीमार महसूस होता था। लगभग 2 महीने की परेशानी झेलने के बाद, जब मैंने अपने डॉक्टर को इस बारे में बताया तो उन्होंने मुझको कुछ टिप्स शेयर किए। इन टिप्स को फॉलो करने के बाद न सिर्फ मेरे बेटे की नींद का पैटर्न ठीक हो गया, बल्कि मुझको भी बहुत आराम मिला। मेरी तरह जो महिलाएं पहली बार मां बनीं है, उन्हें भी बच्चे के रात में बार-बार उठने से परेशान महसूस होती है। यही कारण है आज इस लेख के माध्यम से हम आपको बताने जा रहे हैं 5 टिप्स के बारे में। इन टिप्स को फॉलो करने से आपका बच्चा रात को सुकून भरी नींद सोएगा। इस विषय पर ज्यादा जानकारी दे रहे हैं लखनऊ के गोमतीनगर स्थित आनंद केयर क्लीनिक के बाल एवं शिशु रोग विशेषज्ञ डॉ. तरुण आनंद।
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रात में बार-बार जागता है बच्चा तो अपनाएं ये 5 टिप्स- Tips to get better sleep for kids
डॉ. तरुण आनंद ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर कर इस बात की जानकारी दी है कि कैसे रात को बच्चे को सुकून भरी नींद सुलाया जा सकता है। डॉ. तरुण का कहना है कि हमें हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि छोटे बच्चे ने अभी इस दुनिया में कदम रखा है, उसका बॉडी क्लॉक अभी बन रहा है। बॉडी क्लॉक सेट न होने के कारण बच्चे को रात में नींद न आने की समस्या होती है।
1. सोने का एक पैटर्न तैयार करें
बच्चा रात को सुकुन भरी नींद सोए, इसके लिए एक पैटर्न तैयार करें। अगर आप बच्चे को चैन की नींद सुलाना चाहते हैं, तो शाम के समय उसको ना सुलाएं। रात को उसका पेट जब अच्छी तरह से भर जाए, तभी उसे सुलाने की कोशिश करें। अगर आपको ऐसा लगता है कि बच्चे ने दिनभर बहुत एक्टिविटी की है और वह शारीरिक रूप से काफी थक गया है, तो सुलाने से कुछ घंटे पहले उसे गर्म पानी से नहलाए। ऐसा करने से बच्चे को शारीरिक आराम मिलेगा और वह सुकून की नींद सो पाएगा।
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2. मूड सेट करें
बच्चा रात को सुकून की नींद सो पाए, इसके लिए पहने उनका मूड सेट करें। कमरे की रोशनी को कम करें और कमरे को ठंडा और आरामदायक रखें ताकि बच्चे को यह संकेत मिल सके कि सोने का समय हो गया है।
3. झपकी के समय का ध्यान रखें
डॉ. तरुण का कहना है कि बच्चे रात को सुकून भरी और लंबी नींद लें, तो इसके लिए उन्हें दिन में ज्यादा देर तक न सोने दें। अगर आपका बच्चा दोपहर में सोता है, तो उसके समय का ध्यान रखें। दोपहर या शाम के समय बच्चे को 1 से डेढ़ घंटे ही सोने दें। अगर बच्चा दिन में ज्यादा देर तक सोएगा, तो रात को जागना लाजिमी है।
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4. बच्चे को आराम दें
जब बच्चा रात को जागता है, तो उसे आराम दें लेकिन रोशनी और आवाज कम रखें ताकि वह आराम से सो सके।
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5. कपड़ों का ध्यान रखें
रात को सुलाते समय बच्चों को ज्यादा टाइट कपड़े न पहनाएं। डॉ. तरुण का कहना है कि ज्यादा टाइट या अनकंफर्टेबल कपड़े पहनने के कारण भी रात को बार-बार बच्चे की नींद खुल जाती है। रात को सुलाते समय बच्चे को हमेशा सूती के कपड़े पहनाएं, ताकि उसे आराम मिल सके।
हम उम्मीद करते हैं न्यू पेरेंट्स छोटे बच्चों को सुलाने के लिए नीचे बताई गई बातों का ध्यान रखेंगे।
Image Credit: Freepik.com