Tips to Sleep After Waking Up in Middle of the Night : कई लोगों की रात में अपने आप ही नींद खुल जाती है। इसके बाद वह दोबारा से सो नहीं पाते हैं। ऐसे में अगले दिन सुबह से ही व्यक्ति थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करता है। इससे शरीर में कई तरह की छोटी-बड़ी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी हो जाता है। अगर आपकी नींद भी रात में अपने आप खुल जाती है और आप दोबारा सुकून से नहीं सो पाते हैं, तो कुछ बहुत ही आसान टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। बता दें कि इन आसान टिप्स के बारे में जानकारी हमें डॉ. मनीषा सिंघल, सलाहकार - नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक, मेट्रो अस्पताल, नोएडा (Dr. Manisha Singhal, Consultant - Clinical Psychologist & Psychotherapist, Metro Hospital, Noida) ने दी है। आइए इस बारे में डॉक्टर से विस्तार में जानते हैं।
देर रात नींद खुलने के पीछे क्या कारण होते हैं?- What are the Reasons behind Waking Up Late at Night
बता दें कि देर रात में नींद खुलने के फिजिकल हुए मेंटल दोनों ही तरह के कारण हो सकते हैं। फिजिकल कारणों की बात करें, तो सांस लेने में समस्या, पाचन संबंधी समस्याएं, जोड़ों का दर्द, फिजिकल एक्टिविटी में कमी और सही डाइट का सेवन न करने की वजह से देर रात में नींद खुल सकती है। वहीं अगर मानसिक कारणों की बात करें, तो एंजाइटी की वजह से बिस्तर पर जाने के बाद भी नींद नहीं आती, डिप्रेशन की वजह से नींद बीच में टूट जाती है और ओवरथिंकिंग की वजह से भी नींद नहीं आने की समस्या हो सकती है। आइए अब डॉक्टर से जानते हैं कि आप किन टिप्स की मदद से दोबारा सो सकते हैं?
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इन टिप्स से रात में दोबारा आएगी नींद- Tips will Help you Sleep Again at Night
थिंकिंग बहुत जरूरी फैक्टर
अगर आपकी नींद देर रात में खुल जाती है और आप दोबारा सो नहीं पा रहे हैं, तो आपको अपने दिमाग की सिंपल ट्रिक को समझना होगा। आपको सुकून की नींद के लिए सोने की कोशिश बंद करनी होगी। जी हां, जब तक आप सोने की कोशिश करते रहेंगे, तब तक आपका दिमाग इधर से उधर भटकता रहेगा और आपको चाहते हुए भी नींद नहीं आएगी। वहीं, अगर आप जागने की कोशिश करेंगे, तो आपको ज्यादा जल्दी नींद आने लगेगी।
ब्रीदिंग पर फोकस करें
अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो आपको अपनी सांसों पर फोकस करना चाहिए। ऐसे में आप बिस्तर पर लेटे हुए स्पाइनल कॉर्ड पर फोकस कर सकते हैं। दरअसल, पीठ के बल लेटने पर व्यक्ति रिलैक्स महसूस करता है। ऐसे में ब्रीडिंग पर फोकस करने से उसका ध्यान नहीं भटकता है और वह अपनी ही सांसों की धीमी रिदम पर ध्यान लगाते हुए सो जाता है। इस तकनीक से व्यक्ति अपने दिमाग में आने वाले अनचाहे विचारों से छुटकारा पा सकता है। ऐसे में अच्छी नींद आ सकती है।
बुक पढ़ना होगा फायदेमंद
अगर आपकी नींद देर रात खुल गई है और आप दोबारा सो नहीं पा रहे हैं, तो किताब पढ़ना फायदेमंद हो सकता है। इससे आपका ध्यान बटेगा और आप चिड़चिड़ा महसूस करने की जगह रिलैक्स हो जाएंगे। इससे अच्छी नींद आ सकती है। बता दें कि कई लोगों को बुक पढ़ना पसंद नहीं होता है। ऐसे में उन्हें बोरियत के कारण भी नींद आ सकती है।
फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान दें
अच्छी नींद लेने के लिए आपको फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान देना चाहिए। इससे शरीर को कई फायदे हो सकते हैं। साथ ही, थकान की वजह से अच्छी नींद भी आती है। अगर आप दिनभर में फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं, तो रात में नींद आना बहुत ज्यादा मुश्किल हो सकता है।
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बता दें कि इन सभी टिप्स को फॉलो करने के साथ आपको अपनी डाइट पर ध्यान देना चाहिए और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले ही फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए। इससे आपको अच्छी और सुकून भरी नींद आ सकती है।