High Sodium and Sleepiness: नमक, सिर्फ खाने का स्वाद बढ़ाने के लिए ही जरूरी नहीं है बल्कि, दिमाग और शरीर के कामकाज में भी इसकी एक गहरी भूमिका है। नमक का आपके न्यूरल हेल्थ और ब्रेन मैसेजिंग से भी गहरा कनेक्शन है। लेकिन, क्या ज्यादा नमक का सेवन नींद की वजह बन सकता है यानी इसकी वजह से आपको ज्यादा नींद आ सकती है? दरअसल, नमक और नींद का एक गहरा कनेक्शन है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। इसी को समझने के लिए हमने Dr. Aniket Mule, Consultant Internal Medicine KIMS Hospital, Thane से बात की। साथ ही हम जानेंगे कि इस स्थिति से कैसे बचें।
क्या ज्यादा नमक खाने से नींद आती है-Does too much salt make you sleepy in hindi
बहुत ज्यादा नमक खाने से नींद पर कई तरह के प्रभाव पड़ सकते हैं, हालांकि उनमें से ज्यादातर अप्रत्यक्ष होते हैं। शरीर में सोडियम की मात्रा ज्यादा होने का एक प्रभाव शरीर में द्रव संतुलन के होमियोस्टेसिस (homeostasis of fluid balance) में व्यवधान है। दरअसल, ज्यादा नमक के सेवन से डिहाइड्रेशन की स्थिति पैदा हो सकती है जिससे थकान या थकावट और सुस्ती हो सकती है। जब ज्यादा मात्रा में सेवन किया जाता है, खासकर शाम को, हाई सोडियम ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है जो नींद को प्रभावित कर सकता है क्योंकि रात के दौरान, नींद उठने-जागने के चक्र (sleep-wake cycles) द्वारा नियंत्रित होती है। कुछ लोगों की लय गड़बड़ा सकती है, प्यास या पेशाब लगने के कारण सोते समय जागने का अनुभव हो सकता है। इस वजह से अगले दिन थकान होने के साथ नींद आ सकती है।
न्यूरोलॉजिकल दृष्टिकोण से, हाई सोडियम के कारण खराब नींद, संज्ञानात्मक कार्य और एकाग्रता में कमी और अगले दिन खराब मूड का कारण बन सकती है। जैसा कि हम जानते हैं, सोडियम तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य जैसे शारीरिक कार्यों के लिए जरूरी है, लेकिन हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि नमक का सेवन संतुलित मात्रा में करें।
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हाई सोडियम और नींद के बीच संबंध-Connection between high sodium and sleepiness
शरीर में सोडियम का ज्यादा होना डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है, जो थकान, सुस्ती और नींद का कारण बन सकता है। इतना ही नहीं अत्यधिक सोडियम शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को बिगाड़ सकता है, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी, थकान और नींद आ सकती है। हाई सोडियम का सेवन ब्लड प्रेशर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है, जिससे चक्कर आना, थकान और नींद आ सकती है। हाई सोडियम सेवन किडनी पर दबाव डाल सकता है, जिससे थकान और नींद आ सकती है।
इसके अलवा हाई सोडियम का सेवन हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जिसमें एल्डोस्टेरोन भी शामिल है, जो द्रव संतुलन को नियंत्रित करता है और नींद को प्रभावित कर सकता है। ज्यादा सोडियम शरीर में सूजन का कारण बन सकता है, जिससे थकान होती है और हमें लंबे समय तक नींद आती रहती है। हाई सोडियम आपकी नींद को रात में प्रभावित करता है जिससे दिनभर सुस्ती और नींद आती रहती है। हाई सोडियम का सेवन शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय (Circadian rhythm) को प्रभावित कर सकता है, जिससे नींद या थकान की भावना पैदा हो सकती है और आप खुद को दिनभर नींद में और सुस्ती से भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
हाई सोडियम के कारण नींद को कैसे रोकें-How to prevent sleepiness caused by high sodium
- -अपने आहार में सोडियम को संतुलित करें, खासकर प्रोसेस्ड फूड और रेस्तरां के खाने में इस बात का ख्याल रखें क्योंकि इन्हें खाने के बाद शरीर में भारीपन आता है और फिर सुस्ती व नींद आ सकती है।
- - सोडियम के स्तर को संतुलित करने और डिहाइड्रेशन को रोकने में मदद करने के लिए खूब पानी पिएं।
- - अपनी डाइट में केला और एवोकाडो जिसमें कि पोटेशियम होता है और नट्स जो कि मैग्नीशियम से भरपूर होता है, ऐसे फूड्स को शामिल करें। इससे नींद कम आती है।
- - कम सोडियम वाले विकल्प चुनें।
सुनिश्चित करें कि आपको पोषक तत्वों का संतुलित मिश्रण मिले, जिसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल हैं, ताकि शरीर में पानी के संतुलन और नींद को नियंत्रित करने में मदद मिल सके। साथ ही हमेशा लेबल पढ़कर ही चीजों का चुनाव करें। सोडियम के लिए फूड लेबल की जांच करें और लो सोडियम वाले प्रोडक्ट्स का चुनाव करें। अंत में अपने खाने में नमक की मात्रा पर खास ध्यान दें जिससे आप ज्यादा नींद आने से बच सकते हैं।
FAQ
शरीर में सोडियम ज्यादा होने पर क्या होता है?
शरीर में सोडियम ज्यादा होने पर आपको ज्यादा पेशाब आने की समस्या हो सकती है। आपके शरीर से ज्यादा पसीना निकल सकता है जिससे आपको डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इसके अलावा आपको ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है।शरीर में सोडियम की कमी से क्या होता है?
शरीर में सोडियम की कमी से आपको भ्रम और मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या हो सकती है। इसके अलावा आपको मतली और बार-बार उल्टी आने की समस्या हो सकती है।क्या पानी पीने से सोडियम कम होता है?
जितना ज्यादा आप पानी पिएंगे उतनी तेजी से आपके शरीर का सोडियम पेशाब के रास्ते बाहर जा सकता है। धीमे-धीमे सोडियम कम होने लगता है और फिर आपको लो बीपी की समस्या हो सकती है।