What Happens to Your Body During Deep Sleep: हम सभी बहुत ज्यादा थकने के बाद अक्सर रात में गहरी नींद में सो जाते हैं। गहरी नींद से उठने के बाद व्यक्ति एक्टिव और फ्रेश महसूस करता है। मगर क्या आपने कभी सोचा है कि गहरी नींद में सोकर उठने के बाद लोग इतना अच्छा महसूस क्यों करते हैं? अगर नहीं, तो आज का यह आर्टिकल आपके लिए है। यहां हम डॉ. निहारिका जयसवाल, सलाहकार - मनोचिकित्सक, मेट्रो अस्पताल, नोएडा (Dr. Neeharika Jaiswal, Consultant - Psychiatrist, Metro Hospital, Noida) से जानेंगे कि गहरी नींद में सोने के बाद शरीर में आखिरकार क्या होता है? आइए इस सवाल का जवाब विस्तार में जानते हैं।
गहरी नींद क्या है?- What is Deep Sleep
डॉ. निहारिका जयसवाल के मुताबिक, गहरी नींद आमतौर पर रात के पहले तीसरे हिस्से में होती है और यह नॉन-रेपिड आई मूवमेंट (NREM) नींद का हिस्सा होती है। इस चरण में दिमाग की तरंगें धीमी हो जाती हैं, हार्ट रेट कम होती है, सांस धीमी हो जाती है और मसल्स पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। इस समय व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है। आइए अब गहरी नींद और सेहत के बीच का संबंध जानते हैं।
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गहरी नींद और सेहत के बीच का संबंध- Relation Between Deep Sleep and Health
नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है। नींद के विभिन्न चरणों में से गहरी नींद-जिसे स्लो वेव स्लीप (Slow-Wave Sleep) या एन3 स्टेज (N3 Stage) भी कहा जाता है। यह नींद का सबसे जरूरी और रिस्टोर करने वाला चरण होता है। बता दें कि गहरी नींद केवल आराम नहीं देती, बल्कि यह शरीर की मरम्मत और पुनर्निर्माण (Reconstruction) की प्रक्रिया का मूल हिस्सा होती है। आइए गहरी नींद से होने वाले फायदे जानते हैं।
कोशिका मरम्मत और वृद्धि (Cellular Repair and Growth)
गहरी नींद के दौरान शरीर सेल्स की मरम्मत और पुनर्निर्माण करता है। इस दौरान पिट्यूटरी ग्लैंड से विकास हार्मोन (Growth Hormone) का स्राव होता है, जो टिशूज, मसल्स और हड्डियों की मरम्मत करता है। इसे “हीलिंग स्टेज” भी कहा जाता है। इस स्थिति में किसी चोट, बीमारी या थकान से उबरने में मदद मिल सकती है।
इम्यून सिस्टम को मिलती है मजबूती (Immune System Boost)
गहरी नींद के समय शरीर साइटोकाइंस (Cytokines) नामक प्रोटीन बनाता है, जो संक्रमण और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। नींद की कमी इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकती है, जिससे व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ता है।
दिमाग की सफाई और याददाश्त में सुधार (Brain Cleansing and Memory Improvement)
गहरी नींद के दौरान दिमाग का ग्लिम्फैटिक सिस्टम (Glymphatic System) सक्रिय होकर दिनभर जमा हुए विषैले पदार्थों जैसे बीटा-एमिलॉइड को बाहर निकालता है। इसके अलावा, यह चरण याददाश्त को सहेजने (Memory Consolidation) और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
मेटाबॉलिज्म और हार्ट हेल्थ में सुधार (Metabolic and Cardiovascular Benefits)
गहरी नींद ब्लड शुगर लेवल और भूख नियंत्रक हार्मोन जैसे इंसुलिन, लेप्टिन और घ्रेलिन को संतुलित करती है। यह वजन कंट्रोल में भी सहायक है। इस चरण में हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर कम हो जाते हैं, जिससे हार्ट को आराम मिलता है।
गहरी नींद की कमी के संकेत- Signs of a Lack of Deep Sleep
गहरी नींद की कमी को समझने के कई संकेत हो सकते हैं। जैसे कि अगर आप सुबह उठने के बाद थकान महसूस करते हैं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है या बार-बार बीमार पड़ते हैं, तो हो सकता है कि आपको गहरी नींद नहीं आ रही है और आपकी बॉडी रिकवर नहीं हो पा रही है। इस स्थिति की वजह तनाव, शराब, कैफीन, और नींद से जुड़ी समस्याओं (जैसे स्लीप एपनिया) को माना जा सकता है।
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डॉ. निहारिका जयसवाल के मुताबिक, नींद की क्वालिटी को गंभीरता से लेना बहुत जरूरी होता है। ऐसे में आप अच्छी नींद के लिए मोबाइल या स्क्रीन का इस्तेमाल कम कर सकते हैं, नियमित सोने का समय तय करें और कैफीन से बचना चाहिए। आपको ध्यान रखना चाहिए कि गहरी नींद सिर्फ शरीर को आराम नहीं देती। यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है।