Ways to Feel Awake Without Caffeine: कई लोग अपने दिन की शुरुआत कॉफी या चाय की गरमागरम चुस्कियों के साथ करना पसंद करते हैं। उनका मानना होता है कि बेड टी या कॉफी पीकर वह दिनभर खुद को एनर्जेटिक महसूस करते हैं। बता दें कि कॉफी और चाय दोनों में ही कैफीन की मात्रा होती है। अगर कैफीन का सीमित मात्रा में सेवन किया जाए, तो यह शरीर के लिए फायदेमंद होता है। हालांकि, अगर आप इसका जरूरत से ज्यादा सेवन करते हैं, तो यह फायदेमंद होने से ज्यादा शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। यही वजह है कि आज हम डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी (Nutritionist & Dietician Divya Gandhi) से ऐसे तरीकों के बारे में जानेंगे, जिनसे आप बिना कैफीन का सेवन किए भी दिन की एनर्जेटिक शुरुआत कर सकते हैं। आइए इस बारे में एक्सपर्ट की राय जान लेते हैं।
कैफीन का सेवन किए बिना इन टिप्स से करें दिन की शुरुआत- Start the Day With These Tips Without Consuming Caffeine
कैफीन के बिना जागने के कुछ हेल्दी तरीके ये हैं:
शारीरिक गतिविधि (Physical Activity)
- चलते रहें: अगर आप दिन की अच्छी और एनर्जेटिक शुरुआत करना चाहते हैं, तो दिमाग में ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन को बढ़ाने के लिए कुछ हल्की फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं। जैसे कि आप स्ट्रेचिंग या थोड़ी सैर कर सकते हैं।
- एक्सरसाइज: रोजाना एक्सरसाइज करने से एनर्जी के लेवल को बेहतर बनाने और थकान को कम करने में मदद मिलती है।
सांस लेना और आराम (Breathing and Relaxation)
- गहरी सांस लेना: ऑक्सीजन के फ्लो को बढ़ाने और स्ट्रेस को कम करने के लिए गहरी, धीमी सांसों की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
- ध्यान: ध्यान करने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए कुछ मिनट निकाल सकते हैं। इससे थकान को कम करने और अलर्टनेस को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
पर्यावरण बदलाव (Environmental Changes)
- ताजी हवा लें: आप ताजी हवा और नेचुरल रोशनी के लिए बाहर थोड़ी देर टहलें या खिड़की खोलकर शांति से बैठ सकते हैं।
- लाइट को एडजस्ट करें: आपको अपने सर्कैडियन लय (बॉडी की नेचुरल अंदरूनी घड़ी) को रेगुलेट करने में मदद करने के लिए आपने आस-पास की रोशनी को एडजस्ट करना चाहिए।
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हाइड्रेशन (Hydration)
- पानी पिएं: डिहाइड्रेशन के कारण व्यक्ति को थकान की भावना हो सकती है। ऐसे में आप पूरे दिन भरपूर पानी पिएं और सुबह उठते ही एक गिलास पानी जरूर पिएं।
- हाइड्रेटिंग फूड्स खाएं: आपको अपने आहार में फलों और सब्जियों जैसे ज्यादा पानी की मात्रा वाले फूड्स को शामिल करना चाहिए।
पोषण (Nutrition)
- संतुलित आहार लें: आप अपनी डाइट में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए।
- भारी भोजन से बचें: स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए कम मात्रा में और बार-बार भोजन करें। आपको एक बार में ज्यादा खाना खाने से बचना चाहिए।
सामाजिक संपर्क (Social Interactions)
- दूसरों से बातचीत करें: अपने दिमाग को उत्तेजित करने और एनर्जी बढ़ाने के लिए आपको सामाजिक गतिविधियों या बातचीत में शामिल होना चाहिए। आप सुबह उठकर अपने परिजनों से बात कर सकते हैं।
- हंसे और मौज-मस्ती करें: सुबह की शुरुआत खुशी और पॉजिटिव एनर्जी से करना फायदेमंद होता है।
नींद को प्राथमिकता दें (Make sleep a Priority)
- पर्याप्त नींद लें: आपको सुबह एनर्जेटिक रहने के लिए रात में पर्याप्त नींद लेना होगा। इसके लिए आपको हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- नींद की दिनचर्या बनाएं: नींद की क्वालिटी में सुधार के लिए आपको सोने का एक समय तय करना चाहिए। इससे आप रात में समय से सोकर सुबह उठ भी सकते हैं।
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ऊपर बताईं इन टिप्स की मदद से आप अपने दिन की शुरुआत अच्छी और एनर्जेटिक रूप से कर सकते हैं। इस तरह आप दिन की शुरुआत कैफीन के बिना हेल्दी तरीके से कर सकते हैं। इससे आप खुद को कई तरह की छोटी-बड़ी समस्याओं से बचा सकते हैं।