आज के समय में कई वर्किंग प्रोफेशनल्स नींद की कमी की समस्या से जूझ रहे हैं। ऐसा इसलिए, क्योंकि उनका ज्यादातर समय ऑफिस के काम, मीटिंग्स और ट्रैवल में ही निकल जाता है। नींद की कमी का सीधा असर लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। नींद सिर्फ थकावट दूर करने का जरिया नहीं है, बल्कि यह हमारे शरीर और दिमाग को रिपेयर और रिचार्ज करने का सबसे जरूरी समय होता है। गहरी और पूरी नींद न मिलने पर मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है, जिससे काम के दौरान फोकस करना और सही फैसले लेना मुश्किल हो जाता है। इस लेख में डॉक्टर अंकिता शाह से जानिए, शरीर के लिए गहरी नींद क्यों जरूरी है?
गहरी नींद क्यों जरूरी है? - Why Is Deep Sleep So Important
1. शरीर को रिचार्ज करती है
गहरी नींद के दौरान आपका शरीर खुद को रिपेयर करता है। यह मांसपेशियों की मरम्मत, इम्यूनिटी को बूस्ट करने और ग्रोथ हार्मोन रिलीज करने में मदद करती है। यह समय आपके शरीर को अंदर से हेल्दी और मजबूत बनाने का होता है। अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है या बार-बार आंख खुल जाती है तो यह गहरी नींद नहीं है।
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2. दिमागी क्षमता को बढ़ाती है
गहरी नींद आपके मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद होती है। यह आपकी याददाश्त को सुधारती है, एकाग्रता बढ़ाती है और आपके निर्णय लेने की क्षमता को मजबूत बनाती है। नींद की कमी होने पर दिमाग सही फैसले लेने में सक्षम नहीं होता है।
3. तनाव कम करती है और मूड को सुधारती है
अगर आप गहरी नींद लेते हैं, तो आपका तनाव का स्तर कम होता है और मूड बेहतर होता है। यह आपको दिनभर ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करती है। कई बार ऐसा देखा गया है कि जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती है, वह दिनभर चिड़चिड़े रहते हैं।
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4. वजन प्रबंधन में सहायक
गहरी नींद वजन घटाने और इसे मैनेज करने में भी मदद करती है। नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं, जिससे ओवरईटिंग का खतरा बढ़ जाता है। आपने कई लोगों को देखा होगा जो देर रात तक जागते हैं और फिर भूख लगने पर अनहेल्दी ईटिंग करते हैं, जिसका स्वास्थ्य पर बुरा असर होता है।
गहरी नींद आने के उपाय - How to increase deep sleep naturally
1. नियमित नींद का शेड्यूल बनाएं
हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें। इससे आपकी बॉडी क्लॉक बेहतर काम करती है।
2. स्क्रीन का कम उपयोग करें
सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी नींद को बाधित कर सकती है।
3. शांत और अंधेरा माहौल बनाएं
सोने के कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत बनाएं। यह आपके शरीर को रिलैक्स करने और गहरी नींद में जाने में मदद करता है।
निष्कर्ष
गहरी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए उतनी ही जरूरी है जितना कि अच्छी डाइट और एक्सरसाइज। यह आपके शरीर और दिमाग को फिर से एनर्जेटिक बनाती है और आपको हर दिन बेहतर महसूस कराती है। इसलिए, बेहतर नींद के लिए जरूरी आदतें अपनाएं और अपने जीवन को हेल्दी और खुशहाल बनाएं।
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