एक्सरसाइज कर शरीर को सिर्फ हेल्दी ही नहीं रखना है बल्कि शरीर को एक्टिव रखना भी आज के समय में चुनौतीपूर्ण है। आज शरीर को अंदर से फिट रखना बहुत ही ज्यादा जरूरी है। इसके लिए हमें ऐसी आदतों को जीवन में शामिल करना चाहिए जिससे शरीर स्वस्थ हो सके। हमारे शरीर के दो तिहाई हिस्से में पानी है। एक स्वस्थ शरीर के लिए पानी सबसे ज्यादा जरूरी होता है। रोजाना हमें चार से पांच लीटर पानी पीना चाहिए। इससे हमारे शरीर के हानिकारक तत्व बाहर निकल जाते हैं। इससे शरीर डिटॉक्स होता है। यह उपाय आजमाकर हम एक्टिव रह सकते हैं। जमशेदपुर के बिष्टुपुर में जिम के फिटनेस ट्रेनर समीर कुमार और डायटीशियन संचिता ने शरीर को अंदर फिट और हेल्दी रखने की टिप्स बताएं। जो आपके लिए काफी उपयोगी साबित होगा। तो आइए इस आर्टिकल में शरीर को एक्टिव रखने के लिए हम क्या करें व क्या नहीं जानते हैं।
शरीर को एक्टिव रखना है बेहद जरूरी
एक्सपर्ट बताते हैं कि हम योगा-एक्सरसाइज आदि को कर हेल्दी बन सकते हैं। वहीं कुछ लोग जुनून की तरह लाइफ में योगा और एक्सरसाइज करते हैं वहीं कुछ लोगों को इसमें इंट्रेस्ट ही नहीं होता है। एक्सरसाइज और योग करने से उन्हें बोरियत महसूस होती है। कुछ ऐसे भी हैं जो एक्सरसाइज कर इतना अधिक थक जाते हैं कि एक्टिव नहीं रह पाते। यदि हम एक्टिव ही नहीं रहेंगे तो एक्सरसाइज करने के बावजूद दिनभर थकान रहेगा। रोजमर्रा के कामकाज को आसानी से नहीं कर पाएंगे, ऐसे में शरीर को एक्टिव रखना जरूरी होता है। ताकि कोई भी काम को आसानी से कर लें। आपकी कोशिश यही होनी चाहिए कि आप उन एक्सरसाइज का चयन करें जिसे करने की इच्छा आपको होती है।
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1. शरीर की मूवमेंट को बढ़ाएं
जिम ट्रेनर बताते हैं कि हर कोई जिम में घंटों पसीना नहीं बहा सकता। ये बहुत ही शिद्दत का काम है। यदि आप जिम नहीं जाते हैं और शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए एक्टिव रखना चाहते हैं, वहीं इसके लिए आपके पास समय नहीं है या आलस की वजह से जिम नहीं जा रहे हैं तो बॉडी की मुवमेंट बढ़ा सकते हैं। घर या ऑफिस में ऐसे काम को करें जिसमें आपका शरीर ज्यादा मेहनत करें। जैसे लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। तीन से चार किमी सफर करना हो तो बाइक-कार का इस्तेमाल न कर पैदल चले जाए या साइकिल का इस्तेमाल करें। घर पर ज्यादा से ज्यादा काम करें। फोन पर बात करते समय चलें। इससे आप फिट भी होंगे इसके लिए अलग से समय भी खर्च नहीं करना होगा।
2. योग को दिनचर्या में करें शामिल
योग प्रशिक्षक मगन लाल बताते हैं कि रोजाना योग करने से शारिरिक-मानसिक रूप से स्वस्थ्य रहा जा सकता है वहीं रोजमर्रा के काम काज को करने के लिए शरीर काफी एक्टिव रहता है। रक्तकोशिकाओं को एक्टिव करता है। इसलिए योग करने वाले व्यक्ति कोई भी काम को करने में आलसपन नहीं दिखाता है। शरीर को एक्टिव के साथ मानसिक-शारिरिक रूप से स्वस्थ्य बनाने के लिए योग बहुत जरूरी है। सुबह उठने के बाद अनुलोम विलोम, कपालभाति, मेडिशन जैसे तीन आसन जरूर करें। इससे आपका शरीर फिट रहेगा और पूरे दिन आप फ्रेश महसूस करेंगे।
3. जॉगिंग को करें डेली रूटीन में शामिल
जिम ट्रेनर बताते हैं कि सुबह-सुबह जॉगिंग करना चाहिए। इससे शरीर पतला रहेगा और आप अंदर और बाहर दोनों तरह से फिट रहेंगे। इसमें सबसे जरूरी है कि आप उतना ही जॉगिंग करें जिसके लिए आपका शरीर इजाजत दे रहा है, शरीर की ताकत से परे जाकर एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए। इसके अलावा साइकिलिंग करने से भी आप फिट होंगे। इससे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके साथ आपका माइंड दिनभर फ्रेश रहता है। कार्डियो एक्सरसाइज भी आप कर सकते हैं। कहीं पैदल निकले तो लंबा रास्ता चुनें।
4. खाली पेट अखरोट खाएं व भारी नाश्ता करें
डायटीशियन बताती हैं कि सुबह उठने के बाद खाली पेट कुछ मूंगफली, बादाम, अखरोट खा लें। इससे मेटाबॉलिज्म और एंजाइम शरीर में बनते हैं जो बॉडी के विकास में जरूरी होते हैं। इससे शरीर में काफी ऊर्जा आती है। इसके साथ सुबह का नाश्ता हैवी करें। ताकि आपके शरीर में ऊर्जा की कमी न हो। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता हमें सुबह करना चाहिए। ऐसा कर हम दिनभर अपने शरीर को एक्टिव रख सकते हैं। हमें शरीर के अंदर से ऊर्जा हासिल होगी।
5. प्रोटीन युक्त भोजन करें , मिलावटी चीजों से दूर रहें
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पौष्टिक भोजन करना बहुत ही ज्यादा मायने रखता है। शरीर को अंदर से कमजोर करने का सबसे बड़ा कारण भोजन है। आज कल जैसे मिलावटी चीजें बाजार में मिल रही हैं वह शरीर को खोखला करती जा रही हैं। इसलिए हमें हमेशा ताजी सब्जियों को ही खाना चाहिए। अगर शरीर को अंदर से फिट रखना है तो अच्छा और पौष्टिक खाना बहुत ही जरूरी हो जाता है। हमें हमेशा संतुलित भोजन करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट वाले आहार खाने चाहिए। बाहर का खाना खाने से हमारा शरीर आलसी हो जाता है।
6. सात से आठ घंटे सोना बहुत ही ज्यादा जरूरी
स्वस्थ शरीर सिर्फ पौष्टिक खाने और व्यायाम से हमें प्राप्त नहीं हो सकता है। अंदर से शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए हर किसी के लिए नियमित नींद का लेना बेहद ही जरूरी है। हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए नींद का काफी ज्यादा योगदान रहता है। अगर आप समय पर सोते हैं और समय उठते हैं तो आपका शरीर स्वस्थ रहेगा लेकिन असंतुलित नींद लेते हैं तो आपको गैस, कमजोरी इत्यादि कई तरह की बीमारी हो जाएगी। दिमाग भी नहीं चलेगा। स्वस्थ शरीर के लिए मनुष्य को कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। अगर आप सात घंटे सोते हैं तो आपका मूड सही रहेगा। मेमोरी पावर बढ़ेगा, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी, हृदय संबंधित रोग नहीं होंगे और आप अंदर से स्वस्थ्य महसूस करेंगे। किसी भी काम को आसानी से कर पाएंगे।
7. खूब पानी पीएं
8. शराब और सिगरेट पीना छोड़ दें
9. खड़े होने की आदत डालें
10. क्रिकेट, कबड्डी, फुटबॉल खेलें या डांस करें
अपने पसंद की चीजों को करें, जिससे फिटनेस हो बरकरार
शरीर को एक्टिव रखने के लिए शरीर को बाहर से ही नहीं बल्कि अंदर से भी फिट रखना होगा। एक्सपर्ट बताते हैं कि यदि कोई व्यक्ति अपने पसंद का काम करता है तो उसे वो काम बोझिल नहीं लगता है। उदाहरण के तौर पर किसी को साइकिलिंग पसंद है तो साइकिल चला उसकी अच्छी एक्सरसाइज भी हो जाती है और उसे थकान भी महसूस नहीं होता है। ऐसे में वो रोजमर्रा के काम को आसानी से कर पाता है। यही वजह है कि एक्सपर्ट भी आपको इन तमाम चीजों को अपनाने की सलाह देते हैं।
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