Weight Loss Transformation Of Reetika Saha: आपने अक्सर देखा होगा कि शादी के बाद महिलाओं का वजन काफी बढ़ जाता है। ऐसा होना सामान्य है, क्योंकि शादी के बाद महिलाएं अपने लिए बहुत कम समय निकाल पाती हैं और उनकी फिजिकल एक्टिविटी काफी कम हो जाती हैं। जिम जाकर एक्सरसाइज करना तो छोड़िए, उनके लिए घर से बाहर जाकर पैदल चलना भर भी मुश्किल हो जाता है। इसकी वजह से धीरे-धीरे उनका वजन बढ़ने लगता है और जब ऐसा होता है, तो उनके लिए रोजाना के काम भी करने में परेशानी महसूस होने लगती हैं। लंबे समय में इस स्थिति के कारण महिलाओं के शरीर में कई रोग भी पनपने लगते हैं। कोलकाता की रितिका साहा की कहानी भी कुछ ऐसी ही है।
OMH के साथ खास बातचीत के दौरान रितिका ने बताया "मैं शादी से पहले काफी फिट थीं, लेकिन शादी के कुछ समय बाद ही उनका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगा था। कुछ ही सालों में उनका वजन 70 किलो से अधिक हो गया था। वजन बढ़ने के कारण उनकी बॉडी का स्ट्रक्चर पूरी तरह बदल गया था। इससे उनकी सुंदरता के साथ ही फिगर भी बुरी तरह प्रभावित हुआ। हद तो जब पार हो गई जब मुझे चलने-फिरने और घर के सामान्य काम या डेली टास्क करने में भी परेशानी होने लगी। मैं पूरे दिन थकान महसूस करती थीं। ऐसा लगता था कि जैसे मेरे शरीर में बिल्कुल भी एनर्जी नहीं है। मेरा स्टैमिना बहुत कम हो गया था और मेरी सांसें छोटे-छोटे काम करने में ही फूलने लगती थीं। वजन बढ़ने के कारण मेरा आत्मविश्वास भी बहुत कम हो गया था। सिर्फ 31 साल की उम्र में ही मुझे बुढ़ापे वाली फीलिंग महसूस होने लगी थी। इस सब से परेशान होने के बाद मैंने ठान लिया कि अब मुझे वजन कम करना है।" रितिका ने 7 महीनों में 20 किलो वजन कैसे घटाया और उनकी वेट लॉस जर्नी जानने के लिए आगे पढ़ते रहें।
रीतिका साहा ने अपनी वेट लॉस जर्नी कैसे शुरू की?
रितिका बताती हैं "मैंने वजन कम करने का संकल्प तो ले लिया था, लेकिन वजन घटाने के लिए क्या करना होता है क्या नहीं, इसको लेकर मेरे पास कुछ खास जानकारी नहीं थी। वेट लॉस के लिए मुझे सही मार्गदर्शन की जरूरत थी, जिसमें मेरी मदद की फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट अक्षय एस शेट्टी नें। उन्होंने मेरी डाइट में सुधार के साथ एक वर्कआउट प्लान मेरा साथ शेयर किया। उनके मार्गदर्शन और सपोर्ट की मदद से मुझे बिना जिम जाए घर में एक्सरसाइज करके ही 7 महीनों में 20 kg वजन घटाने में मदद मिली।"
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वह आगे बताती हैं "मेरी वेट लॉस जर्नी का सबसे महत्वपूर्ण पहलू एक स्थायी डाइट प्लान को अपनाना था। मेरे कोच अक्षय ने मेरी आहार से चीजों को पूरी तरह से हटाने की बजाए संतुलित आहार लेने पर जोर दिया। उन्होंने पोषण को अधिक महत्व दिया और मेरी डाइट में पोषण से भरपूर फूड्स शामिल किये। उन्होंने मेरी जीवनशैली और शरीर की जरूरत के अनुसार, ऐसा डाइट प्लान मेरे साथ शेयर किया, जिसे मेरे लिए लंबे समय तक फॉलो करना कोई चुनौती नहीं थी। डाइट के साथ-साथ उन्होंने मेरे लिए एक वर्कआउट प्लान भी तैयार किया, जिसमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो व्यायाम और कॉम्बिनेशन एक्सरसाइज भी शामिल थीं।"
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रितिका ने 7 महीनों में 20 किलो वजन घटाने के लिए फॉलो की ये डाइट
रितिका की डाइट और वर्कआउट प्लान जानने के लिए हमने जब उनके फिटनेस कोच अक्षय एस शेट्टी से बात की, तो उन्होंने बताया "मैंने उनके लिए बहुत सरल वेट लॉस प्लान तैयार किया था। मैंने उन्हें ऐसा कुछ भी करने को नहीं कहा, जिसे वे लंबे समय तक फॉलो न कर पाएं।" यहां नीचे रीतिका का डाइट प्लान दिया गया है...
ब्रेकफास्ट: 2 अंडे के साथ 2 ब्रेड / उपमा / पोहा / 150 ग्राम पका हुआ दलिया
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच: कोई एक मौसमी फल या नारियल पानी
लंच: 150 ग्राम पके हुए चावल या 2 रोटी, 100-150 ग्राम चिकन / मछली / दाल के साथ 100 ग्राम सलाद / सब्जी
शाम के स्नैक: 20-30 ग्राम नट्स के साथ एक कप इलायची वाली चाय
डिनर: दोपहर के भोजन के समान ही डिनर, हालांकि दोनों समय अलग-अलग फूड कॉम्बिनेशन खा सकते हैं।
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रितिका ने वजन घटाने के लिए किस तरह का वर्कआउट किया?
रीतिका बताती हैं "कोच अक्षय ने मुझे यह सलाह दी कि मुझे रोज कम से 10-12 हजार कदम पैदल जरूर चलना चाहिए। इसके अलावा, उन्होंने मुछे सुझाव दिया कि मैं घर पर डम्बल की मदद से कुछ सरल एक्सरसाइज करूं, जिनका अभ्यास करने का तरीका भी उन्होंने मुझे सिखाया। रोज 40-45 मिनट डम्बल से एक्सरसाइज करना पर्याप्त होता था।"
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इस तरह कोच अक्षय ने अपने मार्गदर्शन और सपोर्ट के साथ मेरी फिटनेस जर्नी को आसान बनाने में मदद की। बहुत बार ऐसे विचार मन में आए कि सब कुछ छोड़ देना चाहिए। लेकिन अक्षय ने वेट लॉस के लिए लगातार मोटिवेट किया। उनके सपोर्ट से मुझे सफलता पूर्वक अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिली।
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