PCOS Weight Loss: पीसीओएस यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम महिलाओं में होने वाली एक आम समस्या है। इस बीमारी में महिलाओं के शरीर में पुरुष हार्मोन अधिक बनने लगते हैं। इसकी वजह से इर्रेगुलर पीरियड्स, एक्ने, शरीर पर अनचाहे बाल, इंसुलिन रेजिस्टेंस और मोटापे जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन अगर आप अपनी डाइट और लाइफस्टाइल को हेल्दी बना लें, तो पीसीओएस की समस्या दूर हो सकती है। मेरी कहानी भी कुछ ऐसी ही है। पीसीओएस के कारण मैं अपने बढ़ते वजन से काफी परेशान थी। कई लोग मुझे टोकते, तो कुछ मेरा मजाक भी उड़ाते थे। इन सब बातों का मेरी मेंटल हेल्थ पर भी काफी बुरा असर पड़ रहा था। मेरा कॉन्फिडेंस लेवल काफी गिर चुका था। मैंने लोगों से मिलना-जुलना भी बंद कर दिया था। लेकिन फिर एक दिन मैंने भी ठान लिया कि मुझे अपना वेट कम करना ही है। उसके बाद मैंने हेल्दी डाइट फॉलो करके 4 महीनों में अपना 20 किलो वजन घटा लिया। आज ओनलीमायहेल्थ की फैट टू फिट सीरीज के इस लेख में मैं आपको अपनी वेट लॉस जर्नी के बारे में विस्तार से बताने जा रही हूं।
पीसीओएस के कारण 76 Kg हो गया था वेट
हमारे समाज में एक लड़की का खूबसूरत और फिट होना बहुत जरूरी माना जाता है। अगर आपका वजन ज्यादा है, तो आपको खूबसूरत की श्रेणी से बाहर रखा जाता है। आपके पेरेंट्स को चिंता होने लगती है कि कोई आपसे शादी के लिए कैसे हां करेगा। ये सभी बातें मुझे तब समझ आईं, जब पीसीओएस के कारण मेरा वजन बहुत ज्यादा बढ़ गया था। बात 2017 की है। मैं कॉलेज के तीसरे साल में थी। मुझे इर्रेगुलर पीरियड्स की समस्या होने लगी थी। साथ ही, मेरा वजन भी काफी बढ़ने लगा था। जब डॉक्टर की सलाह पर मैंने टेस्ट करवाए तो पता चला कि मुझे पीसीओएस है। उस समय डॉक्टर ने मुझे कुछ दवाइयां दीं, जिनसे मेरे पीरियड्स रेगुलर हो गए। लेकिन मेरा वजन बढ़ता ही जा रहा था। अपने बढ़े हुए वजन के कारण मुझे बहुत शर्मिंदगी महसूस होती थी। मैं कपड़े खरीदने जाती, तो कई बार मुझे अपने साइज के कपड़े भी नहीं मिलते थे। मोटापा इतना ज्यादा बढ़ चुका था कि मैं अपनी उम्र से बड़ी दिखने लगी थी। मेरे सारे रिश्तेदार और यहां तक कि घरवाले भी मुझे टोकने लगे थे। कोई मुझे डाइटिंग करने की सलाह देता था, तो कोई वजन घटाने के नुस्खे बताता था। इन सबकी वजह से मैंने स्ट्रेस ईटिंग शुरू कर दी थी। उस समय मेरा वजन 76 किलो हो चुका था। फिर एक दिन मैंने फेसबुक पर अपनी एक कॉमन फ्रेंड की ट्रांसफॉर्मेशन फोटो देखी। उस तस्वीर को देखकर मुझे लगा कि अगर यह अपना वजन घटा सकती है, तो मैं क्यों नहीं? फिर क्या था, मैंने इंटरनेट पर पीसीओएस के बारे में पढ़ना शुरू किया। धीरे-धीरे मुझे समझ आया कि यह एक लाइफस्टाइल डिसऑर्डर है। इसलिए मैंने अपने खानपान और जीवनशैली में बदलाव करने शुरू किए। इसकी वजह से मेरा वजन कम होने लगा और 4 महीनों में मैंने 20 किलो वजन घटा लिया। जिसके बाद मेरा वजन 56 किलो हो गया।
हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल के जरिए घटाया 20 किलो वजन
हम में से ज्यादातर लोगों को लगता है कि वजन घटाने के लिए कम खाना चाहिए। जबकि, ऐसे नहीं है। वजन कम करने के लिए आपको अपनी बॉडी की जरूरत के अनुसार खाना चाहिए। आपको शायद यह पढ़कर हैरानी होगी कि मैंने अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान कभी भी चावल, रोटी और यहां तक कि घी खाना भी नहीं छोड़ा। मैं सब कुछ खाती थी, लेकिन सिर्फ उतनी ही मात्रा में जितनी मेरे शरीर को जरूरत हो। डाइट प्लान बनाने के लिए मैंने अपनी दोस्त की मम्मी की मदद ली, जो कि एक न्यूट्रिशनिस्ट हैं। हेल्दी डाइट के साथ-साथ मैंने रेगुलर एक्सरसाइज करना भी शुरू किया। पहले मैंने रोजाना एक घंटे वॉक करना शुरू किया। फिर धीरे-धीरे मैंने एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपने रूटीन में शामिल किया। जब भी मैं दोस्तों के साथ बाहर जाती तो हेल्दी फूड ऑप्शंस को चूज करती थी। जैसे में फ्राइड के बयाज ग्रिल्ड फूड्स खाती थी। अपनी पूरी वेट लॉस जर्नी के दौरान मैंने एक हेल्दी डाइट प्लान फॉलो किया। मैंने यह सुनिश्चित किया कि मेरी डाइट में प्रोटीन, फैट और कार्ब्स का सही मिश्रण हो। इसकी वजह से मुझे डाइट के दौरान भी कमजोरी या थकान जैसी कोई समस्या नहीं हुई।
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वेट लॉस के लिए डाइट प्लान - PCOS Weight Loss Diet
सुबह खाली पेट - एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू और शहद या धनिया का पानी
ब्रेकफास्ट - मूंग दाल या बेसन चीला / वेजिटेबल सैंडविच / बिल्कुल कम घी में बना स्टफ्ड पराठा
मिड मॉर्निंग स्नैक - 1 सेब या कोई भी मौसमी फल
लंच - 1-2 रोटी, हरी सब्जी, दही और सलाद
स्नैक्स - चने या मखाने के साथ ग्रीन टी
डिनर - रोटी सब्जी/मूंग दाल खिचड़ी/ सूप और सॉटेड मिक्स वेज
वजन घटाने के लिए मैंने जंक और फ्राइड फूड, मीठा और बेकरी आइटम्स को खाना बंद कर दिया था। अगर मुझे कुछ टेस्टी खाने का मन होता था, तो मैं बाहर से ऑर्डर करने के बजाय घर पर कम तेल में बनाकर खाती थी। मैं आज भी हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल को फॉलो करने की कोशिश करती हूं, जिसकी वजह से मेरा वजन मेंटेन्ड है।
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अगर आप भी पीसीओएस की समस्या से परेशान हैं और अपना वजन घटाना चाहती हैं, तो इस डाइट प्लान और वेट लॉस टिप्स को फॉलो कर सकती हैं। उम्मीद करते हैं फैट टू फिट सीरीज का यह लेख आपको पसंद आया होगा। वेट लॉस से जुड़े इसी तरह के आर्टिकल्स पढ़ने के लिए जुड़े रहें हमारी वेबसाइट https://www.onlymyhealth.com के साथ। अगर आपको यह लेख पसंद आया, तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ जरूर शेयर करें।