Tips To Lose Belly Fat At Home: आपने कुछ लोगों को देखा होगा जिनका बेली फेट फुल बॉडी के मुकाबले काफी ज्यादा होता है। यह देखने में काफी अजीब लगता है, साथ ही पर्सनालिटी खराब करने का कारण भी बन सकता है। इस समस्या का कारण खानपान की खराब आदतें और लाइफस्टाइल के बदलाव हो सकते है। अक्सर लोगों का मानना होता है कि केवल डाइट से आसानी से वजन घटाया जा सकता है। एक्सपर्ट के मुताबिक यह चीजें कुछ हद तक वजन घटाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन लंबे पूरे शरीर का वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज भी जरूरी है। साथ ही इन तरीको से फुल बॉडी मास पर भी असर पड़ सकता है। लेकिन अगर आपको पेट के उप्परी हिस्से का फेट कम करना है, तो यह बिना एक्सरसाइज के भी मुमकिन हो सकता है। इस विषय को और भी गहनता से समझने के लिए हमने बात की न्यूट्रीफाई बाई पूनम डाइट एंड वैलनेस क्लिनिक एंड अकेडमी की डायरेक्टर पूनम दुनेजा से, जिन्होनें इस बारे में कुछ खास टिप्स हमसे साझा की।
बिना एक्सरसाइज के पेट की चर्बी कैसे कम करें- How To Lose Belly Fat Without Exercise
तरल पदार्थो का सेवन बढ़ाएं
तरल पदार्थो का सेवन बढ़ाने से आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहेगा, साथ ही यह शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करेगा। अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फ्रूट जूस, छाछ, दही और अन्य तरल पदार्थ शामिल करे, जिससे शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकाले जा सके। इसके साथ ही दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी पीने की आदत जरूर बनाएं जिससे आप एक्सट्रा कैलोरी को आसानी से घटा पाएं।
अधिक प्रोटीन का सेवन करें
डाइट में ज्यादा प्रोटीन लेने से पेट की चर्बी घटाने में मदद मिल सकती है। इसके साथ ही प्रोटीन का सेवन मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और क्रेविंग कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा दालें, अंडे, सोया शामिल करें, जिससे पेट पर जमी चर्बी घटाने में मदद मिल सके।
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प्रोबायोटिक्स का सेवन बढ़ाएं
प्रोबायोटिक्स का सेवन बढ़ाने से गट हेल्थ स्वस्थ रहती है, साथ ही यह पेट की चर्बी कम करने में भी फायदेमंद हो सकता है। प्रोबायोटिक्स जैसे कि दही, छाछ, सोया का सेवन का सेवन शरीर में अधिक कैलोरी बढ़ने से रोक सकता है, इससे पेट के निचले हिस्से की चर्बी घटाने में मदद मिल सकती है।
पर्याप्त नींद लेना आदत बनाएं
अगर आपको वजन कम करना है तो तनाव और अधूरी नींद की आदत से दूरी बनाए रखें। ज्यादा तनाव लेने से शरीर के हार्मोन्स में नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो पेट की चर्बी बढ़ने का बड़ा कारण हो सकता है। नियमित रूप से 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें जिससे आप लंबे समय तक एक्टिव बने रहें।
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बाहर से खाने से दूरी बनाएं
बाहर का तला-भूना खाना शरीर में एक्सट्रा कैलोरी बढ़ाने का कारण बन सकता है। इसके साथ ही जो लोग पैकेज्ड फूड का ज्यादा सेवन करते हैं, उनकी पेट की चर्बी भी ज्यादा जल्दी बढ़ने लगती है। इसलिए अपनी डाइट से चीनी युक्त, तला-भूना खाना और पैकेज्ड फूड लेना अवॉइड करें, जिससे पेट की चर्बी प्राकृतिक रूप से कम हो सके। इसके साथ ही कोई मॉर्निंग ड्रिंक जैसे कि जीरा पानी, सौंफ का पानी, दालचीनी की चाय लेना शुरू करें, इससे पेट की चर्बी पिघलाने में मदद मिल सकती है।
एक्सपर्ट की बताई इन खास टिप्स के जरिए आप आसानी से पेट के निचले हिस्से की चर्बी घटा सकते हैं।